林允兒變胖後腿也不彎了？盤腿坐姿到底可不可取？

最近少時不是組團迴歸了嘛，一姐在刷微博時又刷到了林允兒的狀態，和之前的她相比，無論是臉還是身材都圓潤了不少

不過網友對於林允兒這次迴歸之後的變化，都是一邊倒的誇誇。

不少網友都說她確實沒有從前瘦，但現在反而看起來更好了

大部分人都表示允兒以前太瘦了，變胖更反而好看~

甚至有眼尖的網友發現，允兒變胖後腿也不顯彎了，以前堪稱XO型腿全球代言人，現在居然也直多了！

這簡直收穫了網友的一致好評，很多人都說，像林允兒這種易瘦的女藝人就應該反向管理一下。

可見，腿上長肉有時候也並非壞事，搞不好會收穫直腿？

一姐知道，不少姐妹也經常為自己的腿彎感到苦惱，說是網上的直腿教程也跟著做了，可還是不見腿變直。

一姐之前也分析過，人的腿在骨骼層面就是有一點點曲折度的，不是真的像筷子一樣直來直去。

但類似林允兒這種瘦下來之後，

原生腿型明顯不直的情況，往往和用腿習慣有比較大的關係。

直腿的矯正練習是解決方案的一部分，要想徹底告別彎腿就得從戒斷那些會導致腿彎的生活習慣入手。

上次在分析完二郎腿坐姿後，一姐在文末丟出了個關於「盤腿坐姿」的話題，在評論區裡發現一波波的「不盤腿會死星人」，點贊數也是超過了預設標準~

盤腿不像二郎腿一樣，是傷腰傷脊柱、無可爭議的不良坐姿，它存在較大爭議性。

有些人認為盤腿是一個有益身心的養生坐姿，並不覺得這個姿勢有任何不妥，但也有人認為，盤腿坐姿其實也不可取，對身體也有潛在危害。

到底哪種說法更可信呢？

盤腿究竟稱不稱得上是正確坐姿呢？今天一姐就帶姐妹們一起來看一看

盤腿坐姿到底可不可取。

盤腿為啥會上癮？

講真，盤腿這個坐姿是有點神奇，會盤的人恨不得走到哪盤到哪，不會盤的人那就不會盤了…

△《1988》劇照，韓國人那可是相當熱愛盤腿文化~

至於有沒有盤腿習慣，主要和生活環境、群體習慣等因素有關。

就比如日本、韓國因為禮儀文化原因熱衷於盤腿，男女老少吃飯嘮嗑時，腿不自覺地就盤上了。

△Super-M中秋直播，右邊4位韓國成員坐在地上時很自然就把腿盤起來了，左邊3位對於地板上的活動就顯得笨拙不適應。

出於生活習慣的話就類似於生活在高緯度的東北人民（老一輩居多），脫鞋、盤腿是上炕的標配。

△經典小品《昨天今天明天》當中，趙本山宋丹丹飾演的東北夫婦白雲黑土很自然地在沙發上盤腿。

也有人覺得盤腿和性別有關。某問答平臺就曾發出疑問，為啥盤腿的人更多的是女性呢？

一姐留心注意了一下，好像是這樣，不少姐妹從周圍觀察到的情況應該也是類似的。

看起來盤腿是個沒有技術難度的動作，但是對於柔韌性欠佳，也就是關節靈活度差的人來說，其實是需要刻意練習才能學會的。

而男性的關節靈活度普遍不如女性，所以……

盤腿這個動作主要涉及兩個關節靈活度，分別是

髖關節和膝關節

。

拿最輕鬆隨意的

自然散盤

坐姿來舉例，這也是我們生活中的最常見的盤法。

這種散盤坐姿伴隨著

髖關節的外展和外旋，同時膝關節也要大角度的屈曲並外旋開啟

。

髖關節的外展和外旋可以更直觀地理解成是

大腿骨的外展和外旋。

膝關節的屈曲好理解，就是往回摺疊小腿，而膝外旋是指

小腿骨的外旋

。

別看盤腿動作分析起來平平無奇，對於一些人來說，它和二郎腿一樣同樣讓人上頭。

盤腿令人上頭的原因其實和二郎腿差不多，無非就是

放鬆、舒服。

甚至從某些方面來講，盤腿比二郎腿的放鬆效果更優秀。

之前一姐有講到過，二郎腿能夠有效緩解

翹腿一側

腹內外斜肌、髂腰肌、大腿後側肌肉的緊張，以及減輕翹腿一側的骨盆壓力。

△簡單來說，就是翹起的那條腿，從側腰到腳底都得到了放鬆。

而

盤腿同樣能放鬆到腹內外斜肌、髂腰肌、大腿後側肌肉，

並且關鍵是左右兩側都有被放鬆到

。

這樣一對比，盤腿的帶來的放鬆優勢是真的更明顯。

不過，因為動作門檻問題（下半身柔韌性不能太差）和場合問題（部分國人認為這個動作不雅觀），導致盤腿群體看起來並沒有二郎腿的受眾來得多。

△博主在感嘆機場裡見到的一個盤著腿專心做數獨的女生，評論區卻在吐槽女孩帶鞋在椅子上盤腿不禮貌。

不過，雖然盤腿更舒服且更上頭，但並不能讓它變成一個二郎腿替代坐姿。

實際上，從很多角度分析，

盤腿可能也挺傷身體和腿型的。

盤腿有啥問題？

盤腿帶來的身體隱患問題和二郎腿的危害其實大同小異。

其實二郎腿和盤腿的英文翻譯都是「cross-legged」，可以直接理解成

「交叉腿」

。

盤腿時有發生腿部交叉嗎？我們從下面這個動作可以更直觀地觀察到這個事實

△從盤腿狀態到不借助外力站起，站起後，很明顯能發現雙腿的交叉。@巴克TheBuck

一姐之前也說到過，

只要雙腿有交叉、有交疊，那麼，骨盆重心肯定偏離中立位。

所以，交叉腿的標配體態問題

骨盆傾斜

，盤腿星人也是多多少少會中招的。

骨盆傾斜進一步發展，表現在體態上是高低肩、長短腿，甚至是大小臉…

經常盤腿的姐妹也應該會有體會，

盤的時間久了可能會出現腰痛問題。

這個腰痛其中一條原因也和二郎腿帶來腰痛的原因一樣，就是盤腿也會引發

骨盆後傾

。

無論是盤腿還是蹺二郎腿，目的不都是為了追求一個舒適嘛，下半身得到了放鬆，上半身當然就沒辦法一直端著，肯定是懶散地窩在那裡更舒服呀…

所以尾骨自然而然就往後往下捲了，腰自然而然地就弓起來了，時間長了，自然就腰痛。

並且如果髖關節沒有完全開啟，在盤腿的時候就會出現

膝蓋高於骨盆

的情況。

這時大腿與地面接觸面積不夠，不足以維持身體平衡，於是便不得不通過後傾骨盆，增加骨盆和地面的接觸面積來維穩，這是盤腿會腰痛的另一個個原因。

聽說經常翹二郎腿會讓腿變彎，有些姐妹為了戒斷二郎腿，轉而選擇了盤腿坐姿。

雖然一姐不想潑冷水，但其實吧，

盤腿也是毀腿型於無形的一種坐姿。

在上文中一姐也說了，盤腿姿勢伴隨著髖外旋和膝外旋，其實動作本身也沒啥問題，但都架不住時間這個變數。

時間一場，

髖外旋O型腿

也就出來了。

除了上面說到的那些危害，長期盤腿還容易收穫一種獨有的傷痛——

膝蓋痛

。

盤坐、跪坐這些動作

的共同點就是

過度屈膝

。

過度屈膝時，膝關節兩邊的側副韌帶持續受到牽拉，半月板也會因為長期處於高壓力牽張狀態，

造成退行性磨損，

這些都是盤腿導致膝疼的常見原因。

還有一種典型的膝疼是

發生在膝蓋內側

，這大機率就是縫匠肌緊張帶來的。

縫匠肌連線於腰部前側和膝關節內側

，是協助完成盤腿動作的最重要的一塊肌肉。

△話說，縫匠肌的名字來源也是因為以前裁縫店的師傅工作時總是習慣性盤著腿。

而長時間盤腿，縫匠肌就一直處於靜態牽拉狀態，

久了會造成慢性勞損，導致大腿前內側和膝內側出現疼痛。

當然上頭也說了，盤腿作為讓人上頭坐姿的一種，舒適度是一點不亞於二郎腿的，很多姐妹一時半會也戒不掉。

那對於這樣一個較難割捨的坐姿習慣，

有沒有方法可以儘可能地減小盤腿伴隨的危害呢？

盤腿後的自救

雖然不提倡盤腿，但一姐今天也給熱衷於盤腿，又不想割捨這個坐姿習慣的姐妹們整理了一套盤腿後的自救大法，姐妹們mark起來吧~

告別腰痛

熊貓滾滾

1、起始位，環抱膝蓋坐在地上。

2、用力收緊臀部和腹肌，使骨盆後傾，蜷得穩穩當當，再向仰後倒。

3、將腰部肌肉在地面前後碾壓，一次可以坐30秒，重複2~3次。

4、這！個！動！作！真！的！很！爽！

告別膝蓋痛

放鬆縫匠肌

1、取坐位，向前抬腿並向外旋轉膝部，感知縫匠肌位置。

2、雙手疊加，被支撐手以緩慢打圈方式或者用筋膜球按摩縫匠肌位置。

告別腿彎

夾球靠牆深蹲

1、背對牆站在離牆面一腳長距離處，雙膝之間夾個球。

2、雙腳與肩同寬，從尾巴骨到背部都貼緊牆面，腰與牆壁一手掌空隙。

3、緩慢順著牆下蹲，蹲至90°時，保持1~2s。

4、回到初始位置，重複10次。

球上站如松

1、站立在球上，保持平衡。

2、掉下來就重新開始，保持5分鐘。