還在肩頸痠痛？松江醫生教你這兩招，在家就能做！

哎呀，肩頸痠痛！不如推拿一下？為此小松特別拜訪了針灸推拿科的中醫康復醫生潘超安。來看這兩套“肩頸放鬆寶典”！適合工作、學習間隙練習以及為家裡人推拿按摩，趕緊來看看吧！

工作間隙“米”字操

頭和頸椎視作中心，按照“米”字形轉動頸部。然後可以稍稍加大幅度，繼續這套動作。第三步，用手指反方向施力，重複動作。

在家推拿三步走

在家推拿行不行？可以！學會這三個動作，就可以幫爸媽按起來啦。

當然，如果手法不嫻熟或者症狀較為嚴重，疼痛難忍，不妨到醫院看診。醫生會根據每位市民的情況，有針對性地進行推拿，可極大緩解辦公疲勞不適以及疼痛症狀。

“挺直腰背其實挺累人。一旦久坐，就容易放鬆下來，含胸、駝背、探頸，形成了一套不良姿勢。特別是長時間對著電腦以及低頭看手機，讓頸椎被拉伸，時刻處於緊張狀態。”潘超安表示，除了坐姿不良的辦公族和低頭族，還有喜歡在床上看電視、玩手機，以及坐在過於柔軟的沙發上都容易給頸椎、腰部造成負擔，造成頸椎腰椎的生理弧度反向拉伸。

對此，不少人會選擇買一個腰託或者抬高顯示器，潘超安表示肯定，並給出了一些建議：“腰託是一個不錯的選擇，可以讓腰部不再懸空，適合上班族。同時可以用書本墊高顯示器，沒什麼成本，能糾正一些錯誤姿勢。”談到現在流行的站立辦公，他表示，同樣也是起到了抬高顯示器，與視線平行的作用，對於短時間辦公比較友好。

文字、編輯：王姝姝

圖片、影片：王姝姝 桂可欣

上觀號作者：上海松江