福建阿伯比拼微信步數，日行萬步卻累倒膝蓋！醫生：關節要省著用

當下，許多人熱衷於

每天微信曬步數、拼名次

使出洪荒之力，日日暴走上萬步

問題來了：步數越多越健康嗎？

福建一熱愛運動的陳老伯，就因為走路走出了“毛病”。

前陣子，老陳沉迷使用“微信運動”統計步數，並與老友們暗“鬥”起每日行走步數。

有人日行五千步，還有人竟走了上萬步！這讓好強的老陳臉上有點掛不住：“這些人平時體質還不如我呢，竟然這麼能走？”

老陳當即決定，明天開始健步走，步數還必須在1萬步以上。

可堅持了一段時間，非但沒有“強身健體”的效果，漸漸地，他覺得不對頭了——

雙膝關節出現了明顯的痠痛，行走、下蹲特別沒有勁兒，還有些腫脹。最近，甚至連上樓梯都困難，疼痛感突然加劇……

這究竟是怎麼回事？

過量運動不健體反傷身

雖然健步走可以提高身體素質，但如果運動過度，反而會對身體的免疫功能以及其他生理功能造成損害。

陳老伯就是因過量運動或運動時用力太猛，使關節承受了較大壓力，造成損傷。

福建衛生報健康大使、寧德師範學院附屬寧德市醫院骨二科主任王小勇表示——

骨關節有一定使用年限，無論身體條件多麼好，隨著年齡的增長，關節都會呈不同程度的退行性變化，不合理或過度使用就會加重關節損傷，引起疼痛、腫脹等症狀。

暴走還會磨損腿部的半月板和軟骨，半月板損傷很難修復，長期暴走，易造成髖和膝的骨關節炎，甚至對踝關節及腳後跟的肌肉韌帶造成勞損。

此外，過量運動還會造成小腿抽筋、精神不振、睡眠不佳、胸悶氣短等問題。

“生命在於勤運動，關節在於省著用。”王主任說，無論老年人選擇哪項運動，都要量力而行，不應過度、過量甚至攀比。

那麼，每日行走多少步才算合理？

2019年，美國有項研究建議，每天效益最大的行走步數是：7500步/天。

容易陷入的走路誤區

走得多

劇烈運動時，體內會產生較多腎上腺素和皮質醇等激素，增加到一定量時，會降低脾臟產生白細胞的能力，致使淋巴細胞活性降低。

速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害，如膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

不吃早餐或不補水就“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，心腦血管病患者運動風險更大。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

健步走時注意6大點

“運動給人們帶來的好處是顯而易見的，但伴隨運動併發的損傷也要給予足夠的重視。對於不同環境下、不同年齡段及身體條件的各種人群，我們強烈建議要為自己‘量身定製’，選擇適合自己的運動方式，把握運動時機、時長、頻次，循序漸進、長期堅持。”

王主任提醒，健步走時要注意以下幾點▼

1。鞋的選擇：選擇一雙合腳的運動鞋，輕便、防滑，鞋底有彈性，可以緩衝對關節的撞擊；

2。場地選擇：儘量選擇在塑膠跑道、棧道、草地等具有彈性緩衝的場地，儘量避免在水泥地、柏油路等硬地面上走；

3。運動方式：建議在平面場地上快走，不建議爬山、爬坡或爬樓梯等運動方式；

4。運動時間：儘量選擇在下午（早上是心腦血管事件高發時段；晚上光線差，容易發生跌倒）；

5。運動時長：建議30-50分鐘，不宜過長，尤其是老年人；

6。注意關節保暖，避免關節過度暴露。

春暖花開

戶外運動正當時

科學走起來！

記者：張帥

通訊員：黃家谷 陳麗芳

編輯：糙糙