‘踩屎感’越強，越柔軟的鞋子，對足部好還是不好？醫生：太過柔軟的鞋子會增加崴腳、扭傷的風險

如今，有不少年輕人常這樣誇讚自己的鞋：“穿起來有種‘踩屎感’，十分的柔軟！”雖然這樣的表述聽上去很有畫面感，但也直白地描述了一雙鞋的柔韌程度。正因如此，很多人買鞋時愈發追求這種軟軟的腳感，“踩屎感”無形中變成了柔軟的代名詞，人們也逐漸陷入了鞋子“越軟越好”的誤區。對此，雲南省第一人民醫院骨科主治醫師連星燁表示，就是這種“穿上去軟軟噠”的鞋，正一點點地“偷”走我們的足健康。

這些網紅鞋其實對腳並不友好

“穿鞋絕對不是越軟越好！太軟的鞋底缺乏支撐、回彈不足、穩定性不夠，會讓我們的腳很受傷。”連星燁舉例說，穿著過於柔軟的鞋子就好比赤腳站在沙灘上，剛開始很舒服，但為了增加雙足的抓地力，腳趾需要往內收來摳住地，小腿肌肉也需要更加發力，時間長了不僅會感覺到疲勞，而且鬆軟的沙土還會削弱我們對足部的控制力，增加崴腳、扭傷的風險。

比這更嚴重的是，如果鞋底太軟，無法起到支撐足弓的作用，久而久之會導致足弓下沉，繼而逐漸引發功能性扁平足。尤其是3-8歲的孩子，足弓正在形成期，若是長時間穿太軟的鞋，足弓的形成會受到影響，易形成扁平足。

“足弓是人體天然的‘減震器’，可以緩衝我們在行走、跑動及跳躍時的震動，減少地面對足部的衝擊，一旦足弓塌陷，受苦的就不只是腳了。” 連星燁指出，人在正常行走時，足部承受的重量是自身體重的2-3倍，要是跑或跳，足部需要承受的重量則更多。通常，選擇一雙好的運動鞋不僅可以提升運動體驗，也能儘量避免運動可能帶來的傷害。可若是隻圖“軟”，鞋底失去了回彈力，缺乏有效的支撐，需要藉助足部的韌帶來平衡，長此以往，足部韌帶可能疲勞、增生，行走時足底就容易出現酸脹感，進而引發踝關節疼痛，嚴重時會改變下肢的力線，導致關節受損，變成X型腿。

此外，女性愛穿的高跟鞋、鬆糕鞋，還有人們認為百搭的平底鞋其實也“暗藏危機”。連星燁表示，大多數的高跟鞋鞋嘴呈狹窄的三角形，當我們的腳掌塞入這個狹小的空間，腳趾在鞋尖內被擠壓，再加上鞋跟增高，使得重心前移，全身的重量集中在前足，非常容易引發拇外翻和小趾內翻，容易出現疼痛、影響美觀以及買鞋困難等情況，當這些情況對日常生活構成較大影響時，就需要藉助手術來改善這些狀況。

鬆糕鞋的平衡性比較差，穿上就好像踩著高蹺走路，在凹凸不平的路上行走，很容易崴腳。另外，厚底鞋會讓人的重心前移，膝關節過伸、壓力增大，時間久了，會加重關節周圍的韌帶、關節軟骨和半月板的磨損。

平底鞋看起來好穿，但其實它並不能與腳掌完美貼合，導致足弓沒有支撐，減震效果大打折扣。尤其是底很薄的平底單鞋，輕薄到可以像捲餅一樣卷折起來，那種鞋長時間穿不僅累腳，還容易誘發足底筋膜炎。

挑一雙好鞋記住這4個標準

那麼什麼樣的鞋才算一雙好鞋呢？

1。看鞋底的防滑性。要是沾上一點水，鞋底就像踩在冰面上滑，肯定不能選擇。尤其是給老人挑鞋時，一定要看鞋底是否具有防滑效能；

2。鞋子軟硬程度要適中。太硬的鞋穿上硌腳不舒服，太軟的鞋沒有支撐力，所以買鞋的時候，看看鞋底前端1/3處是否可以彎曲，如果彎曲程度在60-90度，屬於軟硬適中，要是超過90度，就屬於鞋底太軟；

3。鞋子要有支撐力。測試時可以扭一扭鞋子，看看鞋中部會不會扭曲，要是在扭轉過程中有一定的阻力，就說明鞋子支撐性良好，要是鞋可以扭成麻花的形狀，那麼這雙鞋就非常缺乏支撐力。另外，鞋幫要結實一點，這樣可以更好地保護腳踝。所以買鞋的時候，用手指捏捏鞋幫，如果能輕易捏扁，那麼這雙鞋對踝關節的保護是不足的；

4。選擇透氣、吸汗的鞋子。這樣穿上腳會更舒服，否則時間長了容易臭腳，甚至還會導致真菌感染。

鞋不僅要好穿 更要適合自己

當然，並不是一雙好鞋就適合所有人，人們還是要根據自己的腳型選擇合適的鞋子。連星燁建議，買鞋前最好先試穿一下，畢竟每個人的腳趾排列形狀各有不同，穿上舒不舒服只有腳知道。一般情況下，正常足穿鞋，鞋內不要過於寬大，也不要太擠腳，能留出一個小手指的空間即可。若是扁平足或者高弓足，就需要到專業機構根據足底形狀、壓力量身定製功能性鞋墊，以達到整體平衡。

連星燁還特別提到，如果是孩子已經發生了可復性的扁平足，一般8-12歲是治療的黃金期，除了定製鞋墊以外，平時還可以做“坐位體前屈”這個動作，讓下肢肌腱得到充分拉伸，輔助足弓的形成。若是錯過最佳治療時間，可復性扁平足會逐漸趨向僵硬，治療更加複雜，甚至需要手術治療。

“千萬別等疾病找上門來了才找治療辦法，任何事情都要防範於未然。千里之行始於足下，要是想走得更遠，不如現在就從‘足’做起。”