如何透過瑜伽輕輕拉伸腳踝和腳的結締組織，來緩解足底筋膜炎？

大家好，好久不見，十分想念，我是小穎！我又回來了，時刻一月未釋出任何資訊，一切都是即熟悉又陌生，轉變思維，所有的經歷都可以成就未來的你，一切已經發生的，都是最好的。加油！

今天穎兒帶大家瞭解一下關於足底筋膜炎，似乎每年的這個時候，我聽到學生抱怨腳跟附近的腳掌上出現了新的疼痛。當我進一步向他們提問時，幾乎總是因最近影響較大的活動增加導致，例如開始訓練跑步比賽或開始新的舞蹈課。我經常建議他們先去檢查，帶回來的答案一般都是足底筋膜炎的診斷，通常稱為“足跟骨刺。這意味著發炎，在這種情況下，足底筋膜（從腳後跟延伸到腳底的結締組織薄片）發炎。

一般得了足底筋膜炎，休息是足底筋膜炎的常見建議。但是，謹慎地進行某些瑜伽姿勢可以有所幫助和調整這一症狀。

大家可透過輕輕拉伸腳踝和腳的結締組織來緩解因足底筋膜炎引起的僵硬和疼痛。

首先，小穎先帶大家瞭解足底筋膜的作用？

足底筋膜是協助韌帶和肌肉在足底維持足弓。作為結締組織，它具有強度，但在撕裂或發炎的危險之前不會伸展很多。而且，與肌肉不同，它不會收縮並在腳上產生活躍的運動

。

足底筋膜造成的原因有哪些？

如果是足弓出現問題，例如腳扁平或異常高的足弓或跟腱過緊，則更有可能患足底筋膜炎。

突然體重增加或肥胖也可能是促成因素

。而且，如上所述，長距離跑步，尤其是下坡跑步或不平的地面上跑步，或者任何新的持續活動都對這片組織造成異常壓力，都可能引起炎症。即使穿上鞋底足弓支撐力差或鞋底柔軟的鞋也會有問題。

足底筋膜炎患者在腳後跟附近的腳底感到僵硬和疼痛。它可能是鈍的或尖銳的，在早晨起床的前幾個步驟中會更糟，如果不是超級爆發，則持續運動會更好，如果坐了一段時間然後再次起身走路，則會復發。如果長時間站立，爬樓梯或進行劇烈運動後，也會發生這種情況。

我們現在透過在該腳跟下使用楔形物對其進行修改。比如下圖

但是，腳底筋膜炎尚無快速解決方法。實際上，這種情況可能需要兩個月到兩年的時間才能解決。典型的骨科治療計劃包括：冰敷，不做劇烈運動來休息，消炎藥，晚上穿固定的夾板以及對跟腱和腳進行物理治療。在抵抗力更強的情況下，使用矯形器，類固醇注射和手術。

那瑜伽士患者要做什麼？

休息姿勢，例如“雙腿抬高牆壁”

以及所有涉及將腳抬高的倒立動作，

還有金剛跪，

但是我建議金剛跪讓腳跟豎起來，五根腳趾觸地面。然後臀部坐在腳後跟上，都會減輕足底筋膜的壓力。都可以伸展跟腱和腳的姿勢也可以幫助避免加重腳部症狀。

因此，在這方面，幾乎所有瑜伽站立姿勢都可能帶來好處。

如果瑜伽或特定姿勢的姿勢加重了腳部（例如後仰），則情況可能相反。在這種情況下，您可能需要做一些創造性的支撐才能繼續練習，而又不會加劇症狀。將粘性墊加倍以提供更多緩衝效果，以及在前腳或後腳後跟下方的楔形物使足底筋膜的伸展程度最小化方面也可以提供幫助。對前腳後跟施加很大壓力的姿勢示例是強烈的側面伸展或金字塔式姿勢。

金字塔式姿勢

在這裡，大家如果希望瑜伽融入雙腳的康復計劃中，可以與大家當地有足底筋膜炎經驗的老師一起練習，以獲得最大的糾正。

感恩遇見，謝謝關注！