你學會的姿勢暴露了你的本質，你還有幾招沒get？

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注一起學習吧~

-Namaste-

小編語錄：初學者可不要輕易的嘗試哦

現在美女們都在練瑜伽，它能夠減肥、它可以放鬆心情、它可以提升身體柔韌程度，而外國女人練瑜伽更是瘋狂，在山巔的平頂上擺出各種不可思議的瑜伽動作，她內心是平靜的，看在外人眼裡就只剩下了驚歎。

一些瑜伽的初學者還在感嘆橋式體位難的時候，人家將左腿小腿向內彎曲緊貼大腿後側及臀部，對身體的柔軟度和平衡度都是極大的考驗。

這個動作能做到一半就已經十分不容易了，無論是一條腿壓在另一條腿上保持身體平衡，還是將胸部完全貼到大腿上下壓直到手掌完全貼到地面上，考驗身體柔韌程度的時刻到了。

這種下蹲方式考驗身體很多部位肌肉的力量，蹲下時身體完全轉向一側、雙手合十，這需要的不僅是腰部的靈活度，還有側腰的力量，剛開始練可不要一下子做這麼猛哦。

三角伸展式，背要直、身體要穩，這個動作對脊椎不好的人很有幫助哦，不過保持身體穩定就不那麼容易啦。

三角伸展式詳解：

1、雙腳開啟2倍於肩寬直立站好，雙臂平舉。

2、吸氣，右腳向右旋轉90度角。

3、呼氣、身體向右側彎曲，右手掌放到右腳前，左掌向上延伸，視線向左看向左手掌。

4、吸氣還原身體，準備另一側伸展。

普通人不彎腿的情況下雙手手掌能抓到腳尖就已經不錯了，何況這樣做將另一條腿放到上面，雙手緊抓腳尖，然後擺出個V字造型。

手臂的動作不難，但如果雙腿能做到像她一樣平就太難了，還記得小密第一次做這個動作的時候後面的腿支起來老高，身體也不住的往一邊歪。

大倒立，身體的力量全部壓在了頭部和頸部，新手連嘗試都不敢嘗試的動作，她竟然還能分開雙腿，小腿回縮，讓小腿和大腿緊密的貼合在一起，這是要練多長時間的瑜伽才能夠做到這點啊。

最後看一個不那麼高難度的動作，雙膝、雙手支地，讓大腿和雙臂都垂直於身體，然後左手和右腿同時向上伸展直到極限，小密當初的翹臀就這麼練出來的，你也可以試試啊。