肚子上有贅肉，靠卷腹能行？這樣減肥才有效

這馬上就到了夏天穿短袖露大腿的季節，如果腰部上還有贅肉的話，那很多時尚的衣服都不能穿了。

平時可能因為工作比較忙，沒有時間鍛鍊，再加上有的人不愛動彈，可能會導致腹部脂肪堆積過多。

再加上很多上班族，平時沒有時間自己做飯，一般都是經常叫外賣，這樣會導致身體攝入過多的油脂以及吃過多的富含熱量高的食物，這樣一來就可能會導致自己身材發胖。因此很多人每天都會嚷著要減肥健身，但是卻並沒有看到哪一個人真正的堅持下去。

從去年開始時尚圈流行起了馬甲線、人魚線，因此很多女生拼命的想要去減掉腹部的脂肪，男生也是。

腹部脂肪堆積過多，不僅可能會影響一個人的外表，而且還影響身體健康，過多的脂肪，可能會誘發一些身體上的疾病。

說起減肥，很多人首先想到的便是跑步，但是跑步可能見效比較慢，因此並不是特別推薦。

而且跑步一般體重降低，降低的這一部分都是屬於身體內的水分，而並非是體內的脂肪，一吃飯體重又會回升，這樣反而會浪費自己的時間精力。

因此減肥過程中應該建議有氧運動加一些力量訓練二者相結合，才能達到比較好的減肥目標。

很多人對於減掉腹部的脂肪，首先推薦的是一款卷腹運動，他們認為卷腹可以刺激到腹部的肌肉，從而減掉腹部的脂肪。

但是減負對於腹部脂肪的減少而言，它所能夠帶來的效果其實是微乎其微的，並不是說卷腹式減掉腹部脂肪最好的運動形式。

馬甲線，其實每一個人都有，只不過是有的人腹部的脂肪較少，他可以輕鬆的顯現出來而已的人，腹部脂肪較多，則會看起來沒有馬甲線，都是一層層的贅肉。

如果想要減掉肚子上的脂肪，首先要改變的是要注意自己的飲食，不要吃一些熱量過高的食物，保持每日的熱量攝入。

而且需要提醒的是，減肥過程中一定不要選擇節食，也不要選擇餓肚子，應該吃一些比較富含蛋白的食物來幫助增加人體的飽腹感，例如雞蛋，雞胸肉，牛肉等等。

當然也需要補充一些水分以及富含維生素的水果或者是蔬菜配合上一些運動，便可以輕鬆達到減肥瘦身的目的。

控制飲食的同時，一定要配合上一定的運動，例如常見的可以幫助減掉腹部脂肪的運動，有轉呼啦圈，平板支撐，仰臥起坐等等。

如果你對於自己的減肥方式不是很有信心建議，可以諮詢專業的人士，他們也許會為你提供比較詳細的減肥計劃。

千萬不要為了極速瘦身而選擇一些減肥產品，他們可能給身體帶來傷害，而且還會引起體重的反彈。

（圖片來源於網路，侵刪）