堅持夜跑15年，他差點毀掉雙腿！骨科主任：這個錯常有人犯

天氣慢慢變冷，很多人為了提升抵抗力，防寒保暖，紛紛加入夜跑大軍，但運動專家認為，夜跑並不是一件簡單的事，裝備、動作、跑步時間都很重要，跑對了能強身健體，跑錯則有損健康。

堅持夜跑15年，他差點毀掉雙腿

陳先生中等身材，一身黑色運動裝看起來很陽光健康，但如今卻在醫院。

“我特別喜歡運動，每週至少要夜跑三次，一次5公里，這個習慣他已經堅持了15年了。”看似是一件很自豪的事，可陳先生的臉色並不好。

據陳先生描述，跑步是他最愛的運動，為了挑戰自己的極限，去年他跑了半馬，本來想跑全馬的，但中途腿痛得不經，醫生檢查說是髖關節這塊骨頭磨壞了，讓他以後減少跑步量。

“如果再任性跑步，連走路都會變得困難。”陳先生難過地說。

跑步衡量標準：以第二天不疲勞為準

經過醫生仔細檢查，發現陳先生的膝關節磨損非常嚴重，平時走路不會有異常，但一跑步就會再次損傷。

“如果正常人的關節壽命為60年，你經過這麼長時間的夜跑，關節壽命已經銳減到40年了。”醫生舉例說。

聽完醫生的話，陳先生後悔不已。一直認為跑步是最簡單有效的健身運動，平時只要有時間就會跑步，身材是變好了，但差點毀了兩條腿。

浙江省中醫院骨傷科主任童培建透露，中醫院骨傷科每年都要完成500例以上的關節置換手術，其中就有一部分是年輕人運動過度所造成的關節退化。

作為一名醫生，童主任也非常支援鍛鍊，但他並不建議大家長時間跑步。

他認為，跑步雖然有益健康，但需控制好運動量，以跑完第二天不感到疲勞即止，如感到關節疼痛，應立即停止。

夜跑的三大要求

1。進食，以防低血糖

很多上班族下班後沒有進食就開始跑步，這樣很容易導致低血糖。

醫生建議，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化時間不夠，跑步時會引發腹痛、嘔吐等問題。

2。最好晚餐後1小時再跑

夜跑不宜太晚，也不宜太早，應在晚餐結束後1小時，距睡覺時間兩個半小時。因為運動會興奮大腦，如果離睡覺時間太近，反而會影響睡眠質量。

夜跑時間也不宜過長，保持在30-60分鐘最好。低於30分鐘，不能消耗脂肪，跑步時間過長，引起疲勞，影響第二天的精神狀態。

初跑者應循序漸進，先每天20分鐘，日後再逐漸增長時間。

3。兩類人不適合夜跑

年齡較大，患有心腦血管疾病的人；

白天精神狀態不好，有胸痛、胸悶等症狀的人；

夜跑的注意事項

運動前要熱身，運動後要放鬆肌肉；跑後不要馬上洗澡、馬上坐下；

注意安全，最好穿反光條或熒光色衣物，遲疑引起車輛注意，避免去過分偏僻的地方；

最好帶上手機或結伴而行，如發生緊急情況也可及時與外界聯絡；

最後還是要提醒大家，夜晚因為有太多不可控因素，建議大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠，以免發生意外。