瞭解了這些，你還會在家裡自學瑜伽嗎？

瑜伽久了，建議瑜伽初學者，不要在家裡自學，而是選擇去專業的瑜伽館。

《黃帝內經》中的”五勞所傷“：”

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋

“。簡單來說：過度勞累或是過度安逸，對身體都會造成傷害。

瑜伽作為身心鍛鍊修習法，不僅只是塑形、提升自信、緩解疲勞，更主要的是培養氣質、讓身體與心靈的能量流動，透過自我的完善，而體會到幸福感。練過瑜伽的人都能領會到，

瑜伽於外是鍛鍊於內是修煉

的豐富體驗。

也因此，越來越多的人喜歡上瑜伽。

但喜歡歸喜歡，如果沒有掌握正確的方法，可能事倍功半。曾經作為瑜伽初學者的我，也與很多人一樣，在家裡跟著影片練了一段時間，結果可想而知：沒有達到任何想要的效果。不要說修心，連修身都很難做到。主要有這二方面的原因：

1、無法掌握正確的體式。

曾經作為初學者的我，也很純粹地跟著瑜伽影片自學了一段時間，結果可想而知。

其一：動作得不到正確指導

。在練習過程中，我們的身體往往會找到最舒服的姿勢，很多動作根本無法做到位，自然也就看不到太大的改變。

就比如：瑜伽中最基礎動作“下犬式”，這個動作要領在於四肢著地時，膝蓋雙腳與臀部同寬；雙手與肩同寬；雙腿伸直（如果伸不直可以稍微屈膝），大腿內旋，臀部儘量向上抬高；肩胛骨遠離耳朵，脊柱伸展；大手臂外旋，展形鎖骨；收下巴，看肚臍。讓身體呈現出一個倒V型。

如果沒有任何基礎，純粹在家跟著影片來練習，這些重點是根本無法掌握到的。同樣的動作，做出卻天差地別的效果。

其二：無法分辨影片授課的好壞，與適合自己的體式。

沒有接觸過瑜伽，對瑜伽每個體式的重點沒有概念。看起來簡單的體式，裡面卻藏著很多需要重點注意的細節。對體式練習的強度、力度都一無所知，自然也就無法選擇適合自己的體式進行練習。在這樣的前提下，不僅對身體塑形可能沒有任何幫助，反而可能會導致肌肉拉傷，造成身體不必要的傷害。

2、練習過程中無法掌握正確的呼吸。

有句古語：

氣聚則形成，氣散則形亡

。這裡的氣指的是人體正常的呼吸。呼吸不僅是生命的源泉，還決定著生命長度。武俠小說中，能氣沉丹田的絕壁都是武林高手中的高手。丹田位於小腹處，是我們身體經絡的總樞紐。

而練習瑜伽也是同樣道理，如果不配合呼吸來做體式，算是白做。我們可以先自查下，透過一呼一吸來觀察是在腹部？還是胸部？亦或是鎖骨？

當我們呼吸加深時，不僅可以排出肺內濁氣，吸入更多的新鮮空氣，還可以供給各臟器所需的氧分。但如果呼吸只能達到鎖骨，結果就另當別論。

對於在家自學瑜伽的初學者來說，可能連正確的呼吸方法都無法掌握，更無法瞭解如何把呼吸帶入瑜伽體式動作裡。

但如果初學者去專業瑜伽館學習，老師開始都會從最基本的呼吸開始指導：最簡單的就是躺在地上，吸氣的時候腹部鼓到最高；呼氣時，背部緊貼地面。當你知道如何控制自己呼吸的時候，老師會進一步引導：在練習瑜伽體式時，如果

把呼吸帶入每個動作，讓每個動作加深

。

所以，如果是瑜伽初學者，建議去專業瑜伽館。不僅可以避免很多瑜伽傷害，練習效果也相對較好，還有助於提高對瑜伽的練習興趣。當然，如果已掌握瑜伽的相關專業知識與動作要領喜歡在家練習，也未嘗不可。

“瑜伽，指引方向的明燈，感受內心的平靜，可以重新塑造自我

。”祝福所有行走在瑜伽修煉路上的人，都能享受到一場奢華、尊貴、喜悅的旅程。

THE END

【以上圖片來源我的專業瑜伽老師，謝絕取用】

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