真的瘦｜Lisa的腰細是有原因的，別再傻餓著了

最近，lisa的新舞蹈大有火爆全球之勢：

雖然年紀不大，出道時間也不算非常久，可當她被官宣為舞蹈導師時，並沒有遭遇像之前年輕女團成員擔任導師時的輿論。這與lisa的舞蹈實力和舞臺表現力是分不開的。

就算是路人，甚至是不曾聽過她名字的飯圈外人，看了lisa的表演都得說一聲是不是。

這個信仰之躍大概會被人記一輩子：

看她的表演十分帶勁，健身的時候我強烈安利要看著她們的現場，有氧40分鐘都不覺得累。

話說回來，lisa的身材也是她圈粉的一大要素。小頭小臉直角肩，蜂腰翹臀大長腿。這比例，你很難相信lisa是一個身高不足170cm的姑娘吧！她看起來真是很高了有木有？這就是比例的優勢了。

還記得lisa剛出道時就因為腰圍上過熱搜吧

這次的舞蹈也是透過地板動作等形式展現了lisa卓越的身材優勢：

這誰頂得住啊姐妹們？

外網還因為這個舞蹈做起了p圖大賽：

ok這個還算毫無違和感。接下來這些真的是想象力十分豐富了……

對不起我奶茶裡的珍珠噴出去了……

不過話說回來，這等勾人的身材，其實還是與比例有關。就像我們剛才提到的lisa雖然身高在女團中是中等水平，但是由於比例優越，視覺上可是大大拉伸了高度。對於其他身材部位也是一樣。

試想一下，如果一個人，腰圍51臀圍52，她的腰會顯得細嗎？她會有這麼卓越的s型身材嗎？這種比例的姑娘，總會吐槽自己“沒有腰”，並且透過穿著去遮掩一下這類問題。但，腰圍51真的算沒有腰嗎？

這就涉及到一個腰臀比顯瘦的問題了。很多明星都是擁有優越的腰臀比，才讓自己的身材更加誘人：

這堪比頭圍的腰圍，讓楊冪的腿更顯長——腰下腿兩米既視感。

吉娜也是因為蜂腰出名，但是如果沒有這種比較明顯的腰臀比，她的身材也不會顯得如此優越。

更直觀的例子應該是當年“販賣美好肉體”的維密吧！天使們出場，纖細的腰肢，挺翹的臀部和結實的大腿，那大概是指引人們從節食轉向健身的契機了：

記得那時，有名的需要排隊的飯館，等位區大螢幕上放的都是維密走秀。好的看見天使們這種優越的身材，哈，等三個小時你都不會覺得餓。

瞧瞧人家的120斤了。

由此也能看出，優秀的腰臀比，會在視覺上讓兩個部位形成差異，從而最佳化曲線，拉長雙腿，拉短腰的長度，讓比例更趨於完美。不過，想要達到這種身材你可不能光靠餓，因為這樣瘦下去的都是水分，絲毫不會改善你的身體比例！

那麼你該怎麼做呢？告訴你，改善腰間贅肉的最迅速方式，就是鍛鍊核心力量。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

這個名場面還記得嗎？跟著這首歌，跟我一起練起來吧！Go！Adriana！好的你可以開始了。

STEP1：雙手合十，雙膝併攏下蹲。注意要保持呼吸和身體平衡，自然的有節奏的下蹲。

STEP2：單腿跨步下蹲，然後再收回腿，做這個動作的時候一直是保持半蹲的狀態。

STEP3：側踢腿用一點爆發力，重心在支撐腿上。落腿的時候不要用力搭下來，而是用腳尖輕輕點地的方式。

STEP4：雙腿交叉下蹲，臀部儘量向下蹲，保持身體的平衡和上身的挺拔姿態。

STEP5：胯部開啟，然後雙膝併攏跳躍，注意調整好節奏和氣息。

STEP6：弧線後踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉線條。腿落下的時候在身體的另外一側，腳尖點地，上身要保持在前方。

STEP7：單邊側抬腿，腿部抬起後在空中控制2秒，這個動作能讓臀部變得很翹。

STEP8：側踢腿組合，和普通的側踢腿不一樣的是，這組動作是提完腿之後吸腿再放下，需要讓你的控制住身體的肌肉，確保每一個動作都做到位！

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練一練