瘦桃桃「奧利司他」:4個簡單動作,把坐出來的贅肉瘦回去

回是動作嗎

你算過一天坐了多久嗎？

我算了一下

上班8小時，

加上吃飯、休閒，

我們一天居然

超過12小時都是坐著的。

久坐不動，不僅腿腳麻木，彎腰駝背，引發肩頸、腰椎病，而且極易出現小肚腩、大象腿、臀部扁平，性感的曲線就會變成一顆“大梨子”。

便秘、痔瘡隨之而來，男生坐久了甚至還會引發前列腺炎，無論是要減肥還是要健康，我們都不能忽視“坐”著的時間。

我們無法輕易改變工作習慣，但是我們可以動起來，放鬆身體，加速燃脂。

動作一：坐在椅子上旋轉頸部和肩膀

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動作：

1、肘部舉過肩膀，旋轉3秒鐘；

2、雙手輕握，3秒鐘將肘部大幅旋轉。

每組動作左右各重複10次。

tips：

肩胛骨收緊然後放鬆，改善肩部血液流通，消除痠痛感，塑造肩部、手臂線條。

動作二：坐在椅子上左右活動頸肩

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動作：

1、雙手置於頭頂，呼氣3秒鐘內將身體向左傾倒，感受體側拉伸。

2、慢慢吸氣，將身體回到原有位置，然後向右傾倒。

每組動作左右各重複10次。

tips：

上半身向左右傾斜，可以放鬆腰部、後背和頸部，改善小肚子、“游泳圈”。

動作三：坐在椅子上扭轉背部

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動作：

1、雙手交叉至於頭頂，呼氣同時將上半身向左轉。確保肩部以下旋轉到位，保持3秒。

2、用3秒鐘吸氣將上半身回覆向前，向右轉體。

每組動作左右交替重複15次。

tips：

放鬆背部上側肌肉和腹部肌肉群，還可改善駝背，塑造平滑背部曲線。

動作四：坐在椅子上提腿

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動作：

1、雙手放在椅子面上。上半身保持正直，腳尖點地，抬起臀部左側，保持3秒；

2、用3秒鐘抬起右側臀部，感覺收緊臀部深側，效果更明顯。

每組動作左右交替重複15次。

tips：

刺激臀部肌肉拉伸，改善大腿根的血液迴圈，

這4個動作都很簡單

但每天花10分鐘堅持做

不僅能夠緩解腰痠背痛

還能夠消耗熱量

塑造漂亮的肌肉曲線

讓你不知不覺中健康瘦下來！