收下這份清單，延長10年壽命

隨著生活水平的不斷提高，醫療水平的不斷增長，我國的人均壽命也在不斷的增長，而且現在很多的人都是越來越重視養生，注重身體健康，而人均壽命確實也是處於不斷上漲的狀態。

2021年3月5日訊息，“十三五”期間，中國人均預期壽命從76。3歲提高到77。3歲，提高了1歲。根據“十四五”規劃目標任務，2025年中國人均預期壽命達78。3歲。

不過有一個需要注意的地方，那就是健康預期壽命為78。3歲，這個健康預期壽命其實就是在這個年齡階段的人是比較容易生病的，而且老年病是居多的，會有長達8年的慢性病的一個帶病生存的狀態，所以養成良好的生活習慣，減少疾病是一件非常重要的事情。

哈佛大學做了一項時間長達34年的專項研究，覆蓋人群包含將近8萬的女性以及5萬的男性。透過對他們的生活方式以及各種習慣進行記錄，發現5個習慣可以延長人的壽命，延長時間可達10年或更久。健康的生活方式與心臟病和癌症發病率有直接關聯關係，它能夠降低82%的心臟病發病機率、降低65%的癌症發病機率。

1.

保持健康飲食

(

講究

“

吃什麼

”

和

“

怎樣吃

”)

根據經驗，如果你避開不吃加工食品、植物油、過量的鈉、含糖食品（蘇打水、糖果、甜點）和油炸食品，你就已經領先世界上大多數人了。換句話說，試著吃全麥食物、穀物、蔬菜、水果、堅果和任何天然的蛋白質食品，比如魚和豆類。

被研究證實具有抗衰老功效的食物有：

十字花科蔬菜，比如花椰菜，抱子甘藍，捲心菜，羽衣甘藍等、沙拉蔬菜、堅果類、種子、漿果類、石榴、豆類、蘑菇、洋蔥和大蒜、西紅柿。

2.

不要吸菸

3.

限制酒精攝入，選擇白

藜蘆醇來代替

酒精

如果可能的話，選擇紅酒，因為它含有白藜蘆醇，這是一種多酚，是一種抗氧化劑，可以保護我們的身體免受一些與年齡相關疾病的損害。女性每天喝一杯15-16盎司啤酒或5盎司葡萄酒，男性每天喝兩杯或者少喝更好。

4.

避免不活動，堅持鍛鍊

世界衛生組織建議我們至少進行150分鐘中等到劇烈的運動（每週5天，每次30分鐘）

5.

保持健康的體重（不超過

BMI

標準值）

最明顯的答案就是身體質量指數（BMI），也就是體重與身高的比例。

BMI在18。5到24。5之間的人被認為是正常的。

6.

其他科學支援的長壽習慣

站著吃飯，促進腸胃積極運轉

全身放鬆地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

無鼾睡眠，心臟更健康

新加坡一項歷時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻，而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警訊號。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。

多用左手，讓大腦更活躍

思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導致左右腦的發展並不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如印表機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也儘量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。

適應冷空氣，用低溫保護身體能量

美國生物學家經過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3。5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。所以，冬季時，請增加家庭的通風性，並儘量減少空調的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低；夏季時，儘量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

德國的一項健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包，可以時刻覺得自己受到關注，增強女人的自信。而這樣的內心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體迴圈更加通暢，血液流通也在加快！這種滿足感，會讓女人更長壽！

倒著讀書，增強應變能力

最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態。需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。

7：30起床，最能安撫心臟

我們要打破“早起有助於長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助於健康、促進長壽的起床時間是7：30，此時身體經過了平穩過渡，已經脫離疲勞，血液也處在正常迴圈狀態。所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧！

練毛筆字，疏通心腦血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已經讓我們的生活無紙化，寫字對於很多人來說，變得陌生！但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩的動作有助於改善人體皮質和植物神經功能，緩解神經緊張，消除疲勞，養腦護心有助於長壽。所以，請每個週末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康！

電梯裡單腿站，身體迴圈UP！

這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位，並適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常迴圈的狀態中，沒有阻塞現象。迴圈暢通，身體當然年輕！

牙刷不沾水，牙齒更健康

刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙後漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次汙染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清除口腔。

沒事做做家務。

研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。

多吃紫色食物。

葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。研究表明，多酚類物質能保護心臟，減少痴呆症的發病率。同時能增強血管柔韌性，減少心腦血管患病風險。

大家不妨試試喔，讓自己更健康，生命更加長壽，還可以介紹給身邊的親戚朋友喔！