運動｜冬日健身指南2:吃什麼有助於抗寒？

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今天是斌少為您服務的2555天

冬天早上進行適當的身體鍛鍊固然是有利於

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但除了鍛鍊，我們一直強調科學的營養攝取都是同等重要的。

提高我們的免疫力對抗低溫，又能幫助要上班的你提神醒腦，驅趕疲勞。

今日的節目我會一邊帶大家鍛鍊，一邊告訴你怎樣吃出一個暖呼呼的身體。

經常鍛鍊和注重飲食補充，才能一直保持你的“顏值”出眾。

本期指導教練

【維生素能抗寒

【維生素能抗寒

比如維生素A能增強人體耐寒能力，B族維生素有利於正常代謝，維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力，而維生素E可以加速血液迴圈順暢。所以，

】

】

維生素對於提高身體的抗寒力有重要的作用，想要擺脫身體的低溫狀態，建議你及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、新鮮蔬菜水果，還有核桃、黑芝麻等堅果、豆類食物都是可以冬天多吃的。

DAY2：

冬日健身

冬日健身

收緊核心，挺直背部，翹起交疊的小腿；做俯臥撐下壓，再用爆發力將身體推起，手騰空離開地面；發力瞬間憋氣，身體下落時吸氣，起身時呼氣；正確的動作感覺是推起時，上臂向內夾，胸部有明顯收縮感；在最高點時，胸部有強擠壓感，下落到最低點時，胸部有輕微牽拉感；60秒／組 ，組間休息30秒 ，3組／次

動作1 /

跪姿跳躍俯臥撐

效果：鍛鍊上肢，增強核心

要點：

背部保持平直，手指抓地，抬腿時腰部不可下塌；收緊腹部保持身體穩定，對側的手腳朝遠處伸展；伸展時背部脊椎兩側和臀部的肌肉有收縮發力感，收回時，腹部收縮發力，側腹部更加明顯；注意，繃緊整個軀幹，不讓軀幹被手臂和腿帶動；伸展時吸氣，回收時呼氣。60秒／組 ，組間休息30秒 ，3組／次

動作2 /鳥式伸展

效果：

鍛鍊核心，收緊腰身

要點：

雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部；下蹲時身體保持垂直於地面，做後跨步的腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝大約90度，重量均勻分佈在兩腿中間；蹲起時，前腿臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯；身體下蹲時吸氣，起身時呼氣。60秒／組 ，組間休息30秒 ，3組／次

動作3 /

後撤箭步蹲

效果：鍛鍊臀腿，全身燃脂

【1】多項研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏了無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷。所以

要點：

【2】碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能，抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力就會降低。因此，

健康貼士

當然，如果本身是有甲狀體分泌碘過多這一類的朋友，還是建議少吃碘食物。

【3】很多人怕冷的一大原因是血液中鐵元素含量不足，尤其女性主要因為月經導致鐵的丟失。如果在缺鐵的同時又未能及時在飲食中補充，就會影響到血液輸氧能力，身體在活動中就會產熱不夠，尤其在手、足這些部位。所以提供給體寒的你一個建議，

【微量元素這樣吃

】

【來源：廣東南方衛視】

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