覺得開胯很痛苦？這4式瑜伽要多練，柔軟雙腿，緩解僵硬感

開胯在本質上指的就是開啟髖關節，因為只有柔軟且靈活的髖部才可以讓我們打好練習瑜伽的基礎，甚至還可以幫助我們改善腿部的血液迴圈。但是對於大部分的初學者來說，開胯的過程是非常痛苦的，甚至會到達一種讓人感到痛不欲生的地步。

可實際上開胯和開髖也是能夠輕鬆完成的，只需要大家可以學會放鬆髖部的肌肉並且增加一定的練習。那麼到了後期的話，一個一字馬動作對你來說是根本沒有任何難度的。

想要沒有任何痛苦的開啟胯部嗎？那麼在許多的健身方法中，瑜伽就成為一種非常讓人受歡迎的運動，今天我們可以透過下面這些瑜伽動作來幫助我們活動髖部的各個關節，每天堅持練習一下，就可以幫助我們開啟僵硬的雙腿。

開啟胯部不是一個輕鬆的過程，因為許多人腿部的肌肉和髖部是互相貼合的，甚至貼合的非常緊密。所以說如果我們想要控制好髖部的話，那麼就需要首先鍛鍊好腿部的肌肉，因為人體大部分的肌肉都在大腿部位，所以說練腿也是我們在瑜伽練習過程中的必經之路。

單腿鴿王式

這個動作能夠幫助我們活動髖部的肌肉，並且幫助我們拉伸雙腿，舒展脊柱，放鬆胯部，可以幫助我們塑造身體曲線，讓肌肉變得更加緊實和有力量。

首先從下犬式進入吸氣，左腿向後伸直。

呼氣，左腿向回收，小腿和大腿之間保持垂直的狀態。

吸氣，挺胸收腹，雙手離開地面，並複製髖部呼氣上半身向後彎。

頭部略微向上抬起，直到你的四肢可以接觸地面。

這時候需要提起左腳後跟，用腳尖踮地。

這個動作除了可以幫助我們開啟胯部之外，還可以拉伸腿部的肌肉，並且幫助我們塑造出曼妙且修長的腿型。

青蛙式瑜伽

這動作可以幫助我們深度地開啟髖關節，特別是內收肌，而且它可以幫助我們在延展膝蓋和小腿前側肌肉的同時，還可以幫助我們拉伸腿部肌肉，讓大腿變得更加修長。

練習的時候用雙手放在身體前面，支撐在地面上。

吸氣的同時將你的臀部慢慢地向上推起，上半身也要慢慢地向上抬起。

呼氣，雙膝朝著兩側慢慢開啟，直到可以到達自己的極限。

蠍子式變體

這個動作是透過體前屈的方式來加強對於腿部肌肉的拉伸，可以幫助我們開啟胯部的肌肉，提升腿部的力量，同時還可以修繕腿型。

首先躺姿進入，用你的雙腳蹬著地面，將腹部向上抬起。

將你的手肘放在腰下，雙手扶住你的腰部。

手臂發力，將你的腿部向上抬起，在空中保持一種彎曲膝蓋的狀態。

身體的肌肉要繃緊，並且堅持20秒左右。

站立體前屈式

首先我們需要從站姿進入，雙腿之間要分開一定的距離。

吸氣，伸直你的手臂並且抬頭。

呼氣，從髖部折髖向下，頭頂點地。

雙手的拇指、食指以及中指要抓住雙腳的大腳趾。

感受一下背部肌肉的延展及腿部後側膕繩肌以及韌帶的拉伸。

透過讓身體向前屈的方式可以拉伸腿部後側的膕繩肌，並且讓腿部韌帶變得更加柔軟，從而開啟胯部的肌肉，讓你的一字馬動作做得更加的輕鬆且自如。