夏至養生，杭州有醫生推薦多吃苦瓜芹菜

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張玥潔 沈軍

今天（6月21日），天氣終於放晴，我們也迎來了夏至節氣。“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。”此時太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線，北半球的日照時間最長。夏至之後，陰氣始生，陽氣開始衰退。

（圖片來源於CFP）

夏至雖表示炎熱的夏天已經到來，但還不是一年中最熱的時候。俗話說“熱在三伏”，夏至後的一段時間內氣溫仍繼續升高，大約再過二三十天，才到最熱的天氣。

這個時候我們要注意什麼？杭州市紅十字會醫院的醫生們分享了一份養生提醒。

調息靜心防情滯

夏季天氣時而炎熱、時而悶熱、時而溼熱，人的情緒難免會受到影響，此時很容易出現心煩躁怒、焦躁不安等現象，這可能會導致焦慮症，或者影響工作和學習效率。因此在夏季讓情緒穩定下來，“心靜自然涼”，格外重要。

莫貪生冷防寒滯

入夏後，高溫之下，也切勿冷水洗浴，不然寒氣極易侵入人體，耗損陽氣，導致諸如手足發冷、小腿轉筋、視物不清等症狀，甚至誘發風寒感冒。

有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後立即進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣也容易導致寒邪傷陽，老人與孩子尤其需要注意。

每日宜溫水洗澡，可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病。同時，能夠降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

此外，不宜多吃生冷食物，貪多易寒傷脾胃，發生吐瀉。

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人仍會覺得胃口並不好，這是因為悶熱和溼熱的天氣不利於人的腸胃蠕動。所以，夏至時應注意：

飲食宜清淡，少食肥甘厚膩之品，可適當多食雜糧。

多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，體質較虛弱者不宜食用。

每天下午1～3點，以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力，每次36圈，以腹部溫熱、舒適為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當增加，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

適當多吃酸味和鹹味食物。夏至時節人體出汗較多，相應的鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

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