冬至養生｜如何安然度過陰陽交接的動盪時刻

冬 至

2020年12月21日

庚子年十一月初七

18時02分12秒

今天是二十四節氣中的第二十二個節氣——冬至。

在陰陽五行理論中，冬至是一年中重大的時刻，在這一天，陰氣達到了頂峰，開始有回落的趨勢，而陽氣潛藏到了最深處，反而開始漸漸往上升，所謂“六陰消盡一陽生”，意味著否極泰來，生命又一個輪迴的開始。

雖然外面的世界仍是一片天寒地凍，寒風凜冽，但地底深處已開始悄然萌發一縷陽氣。

冬至分為三候：

人與天地相應，在我們身體內部也正悄然發生著陰陽的轉變，這一巨大的轉變對人的身體是一道坎，同時也是一次轉機，而三九的嚴寒，更是一種考驗，從這一天起，我們既要謹防外界的風寒侵襲，又要守護好剛剛萌發的陽氣，還要靜養身心，安然度過陰陽交接的動盪時刻。

除了我們入冬時就開始囑咐的頸部、腹部、後背、腳踝、足部要注意保暖外，三九嚴寒之時，也要注意對頭部和口鼻進行保護了。

頭是諸陽之會，所以很怕熱，一般提倡足暖頭要涼，我們在有暖氣的室內睡覺時也要注意不要讓頭衝著供暖裝置，剛入冬如不是特別冷、風特別大的時候，也不建議馬上就戴上暖帽，但現在到了風寒之邪大盛的三九天，就要注意對頭部進行防護了，尤其是體質比較弱的老人和孩子，凡出門都建議戴上厚實保暖的帽子來抵禦風寒。

口鼻也是寒氣進入體內的兩大入口，口通向脾胃，鼻通肺，所以出門要帶好口罩，尤其是有鼻炎、哮喘等症狀的孩子，也千萬不要在外面吃東西。

冬至過後就到了一年中最寒冷的日子——三九天，此時陰氣達到了頂峰，天地間被強大的陰寒之氣所籠罩，人的陽氣深藏於內，所以稍有不慎就很容易被風寒侵襲，體質虛寒的人此時更難過了，我們除了要做好防寒保暖的工作，最好還能借助一些外治療法來抵抗寒邪，比如“三九貼”。

“三九貼”屬於傳統中醫“穴位貼敷”療法，有著非常悠久的歷史，這種方法主要是用一些辛溫發散的藥物製成貼敷劑型置於患者的穴位面板上，透過藥物對穴位溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，達到提升人體抵抗力的目的，還能預防和治療慢性咳嗽、鼻炎等多種慢性病。

冬至一陽初生，陽氣就像剛落地的小嬰兒一樣稚嫩， 避免一切損傷陽氣的行為，比如熬夜、夜跑、大吃大喝，大動肝火、出大汗……

其實中醫認為，無論做什麼都要悠著點，要有分寸感，不能走極端，“久坐傷肉， 久立傷骨， 久臥傷氣， 久行傷筋”，本質上傷的都是陽氣，所以儘量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

冬至這一天尤其不能熬夜，冬至子時（23點-1點）一陽生，此時最好能進入深度睡眠狀態，如果仍舊不能入眠，會直接損害初生的一陽。

冬至是一年中陰陽之氣轉換的重大關鍵節點，陰陽相爭，對身體也會造成影響，所以對很多重病、久病的人來說，冬至就是一道坎。在這樣特殊的天地之氣下，最好避免氣血的擾動，所以自古講求養生的人都會在這一天閉關靜養，易曰：“先王以至日閉關，商旅不行。”這就是以靜制動。

在這一天我們應儘量少安排活動，最好能下班後儘量早點回家，和家裡人在安閒歡愉的氣氛下包包餃子，聊聊天，看看電視，做做親子游戲，然後早點安寢。還要提醒一下，因為行房需要消耗腎精，所以也不宜在陰陽相爭這麼特殊的時期來做，避免消耗就是最好的補養。

因為洗澡也是一種擾動氣血的事情，還容易著涼，所以冬季，尤其到了隆冬季節最好能減少洗澡的頻率，一個星期一洗就可以了。平時雖然不能洗澡，但我們還可以在孩子睡覺前給他們做做“幹浴”。

這個方法出自南北朝名醫陶弘景的《養性延命錄》，隋朝名醫巢元方的《諸病源候論》中也提到過。

就是先把雙手搓熱，然後從上到下熨擦身體和四肢，這個方法能溫通全身經脈，提高機體的抵抗力，可預防和調理感冒。

畫九是過去人們在三九天經常會做的一個小遊戲，冬至這一天，北方的很多家裡會掛上一副九九消寒圖，有畫一枝素梅的，也有寫著“門前楊柳珍重待春風”字樣的，但無論所有梅花的瓣數，還是所有字的筆畫，加起來都是九九八十一。

畫九就是從冬至這天起，每天用紅色的顏料染一個花瓣，或塗一筆畫，也有不用顏色染而直接在花瓣或筆畫上用文字和符號註明陰晴雨雪的。等所有梅花或字都塗完，就是九盡春深了。

中醫把身心看成一個整體，所以我們在生活中不光要關注孩子的身體，還要關注他們的精神世界， 現在的孩子雖然物質上極其豐富，玩具應有盡有，各種充斥著聲光電的遊樂場所也是遍地開花， 動畫片、遊戲更是數不勝數，但真正澆到心靈上的營養卻不多，而且這些注重刺激感官的娛樂反而容易讓人心神渙散、外馳，所以孩子們接觸時間長了，快樂閾值越來越高，反而更容易不快樂，覺得日常生活空虛無聊，就像天天吃飯館裡油多味厚的飯，反而會讓味覺敏感度下降，嘗不出家常菜裡的味道了，所以古人崇尚的娛樂活動，是那種清淡而意蘊悠遠的，如品茶、插花、薰香、掛畫……，而畫九九消寒圖則是最適合三九嚴寒的一項居家娛樂活動，雖然每天只一筆，但畫每一筆時都會想到陽氣又多了一分，離春暖花開又進了一步，在最寒冷的時節懷著對春的憧憬一步步走向前，這種感受本身就是很美妙的，而且每天有這麼一個儀式，也是在這個忙亂浮躁的時代，提醒我們珍重地過好每一天。

秋冬是春夏的對立面，春夏是一切生機勃勃、繁花似錦，而到了秋冬則是萬物凋零，一片悽悽慘慘慼戚的景象，到了隆冬，更是“落了片白茫茫大地真乾淨”。如果把春夏比喻成人生的順境，秋冬則如同人生中的逆境。

想想看，如果一個人一直都處於一帆風順、志高意滿、周圍都是鮮花掌聲的狀態中，是非常可怕的，因為很少有人能在順境中把心靜下來好好反思的，人一旦缺少反思，就容易犯錯，這就是由盛轉衰的那個“一陰初生”。

人往往都是在逆境中才能痛定思痛，進行深刻的自我反思，然後才能有所進步，所謂“動心忍性，增益其所不能”，這也是由衰轉盛的那個“一陽初生”，所以天地萬物萬事，都是陰中有陽，陽中有陰，陰陽互為其根。

秋冬的收藏之道就是大自然的內省，我們遵循這種收藏之道時，也應該多多靜下來反思、內省，多看書，多思考，最好還能寫寫日記，好好利用這個腎精最充足的季節增長智慧，這樣無論對於順境還是逆境，還是我們大多數人正在經歷的“哀樂中年”，都是最優解。