如何減掉“大象腿”，擁有一雙纖細雙腿，需做到2改正3堅持

導語：“

戶樞不蠹，流水不腐。人之形體， 其亦由是。——《聖濟總錄》

”

生活環境逐步變化，

人民逐漸由實體消費向“審美”消費過渡，

越來越多人開始注意自己儀容儀表，身材管理提上日程。

女性身材大部分都有一個共同點，

上肢纖細，下肢臃腫，典型的梨形身材。

受先天因素影響，女性脂肪儲存部位就是臀部和腿部，加上長期不運動，腿部逐步變粗。

“愛美之心人皆有之”，大眾審美觀念變化，纖細雙腿成為女性追捧方向

。究竟怎麼做，才能擺脫“大象腿”這是必須考慮的問題。

如何減掉“大象腿”，擁有一雙纖細雙腿，需做到2改正3堅持

01

形成“大象腿”的兩大不良習慣

第一點，攝入熱量過高

貪吃是身材走樣主要原因，尤其是鍾愛甜食、零食等高熱量食物，

攝入能量過高，身體消耗量遠遠低於攝入量，體重逐步增張，

加上生理因素影響，其中很大一部分儲存與臀部和腿部，最終形成“大象腿”。

想要擁有一雙纖細美腿，

首先從不吃高熱量食物開始，控制總熱量攝入

，使身體消耗熱量大於攝入熱量，體重才會逐步降低。

第二點，不運動，長期久坐

隨著社會壓力逐步增大，在教室、辦公環境時長逐步拉大，能夠可支配活動時間逐步降低。

下半身新陳代謝逐漸變緩，能量逐步堆積，最終形成“大象腿”。

運動是消耗熱量最好方法，可以適當清晨早起半個小時進行拉伸或者晨跑，或者晚上夜跑。

上班、上學期間充分利用好休息期間，多做腿部活動。

明白“大象腿”形成原因之後，

除去控制飲食和多運動，還需要堅持幾個好習慣，

進一步增強腿部代謝和消耗，早日擁有纖細美腿。

02

第一點，堅持做腿部運動

部分人不想早起，或者上班期間休息時間較少，

最長可利用時間就是晚上，這個階段堅持做腿部練習，

同樣可以收穫好效果。

鍛鍊腿部方法很多，比較適合居家練習是

深蹲、模擬騎腳踏車、弓箭步、腿部貼牆繃直等，

不受天氣、場地、環境影響。

深蹲：每組10次，共做5次

。模擬騎腳踏車：堅持聯絡15分鐘。

弓箭步：每組10次，共做7次，

每組動作持續時長10秒鐘。腿部貼牆繃直：持續時間30分鐘，堅持每晚練習。

每個人身體狀況與可利用時長各不相同，

以上鍛鍊方式可做參考，想要聯絡可根據自身情況，做出合理的時間規劃

。

03

第二點，堅持吃熱量較低食物

健康生活方式理應從綠色食材開始，

部分人要麼喜歡重口味食物，要麼喜歡高糖類食物，認為一旦不吃，飯菜便索然無味。

堅持吃一段時期蔬菜和低脂肉類，

少油、少鹽、少甜等，身體逐步適應之後，重口味、高糖類食物再吃就會發膩，

食慾大大降低後，飲食更加健康。

04

第三點，堅持不要有蹺二郎腿習慣

蹺二郎腿幾乎成為大部分人習慣，只要坐下身體會下意識做這個動作。之所以對身體有不良影響，

主要原因在與會減緩腿部血液正常流通，令盆骨逐步變形，肌肉僵硬化。

可透過一些外界輔助將這壞習慣改正，

例如有意識地記住告誡自己，或者在辦公桌電腦邊貼字條，

手機設定桌布，定點鬧鐘等，生活中時時刻刻提醒自己

，一旦想蹺二郎腿，大腦立即做出反對。

總結，想要身材發福，變成“大象腿”很簡單，想要重新恢復身材卻很難，因此想要變美，就要對自己“狠”一點，

戒掉高熱量食物和“懶得動”習慣。

多做腿部運動，堅持清淡飲食，少吃重口味食物，堅持不蹺二郎腿，相信你也可以擁有一雙纖細美腿。

大家還有哪些好的鍛鍊腿部的方法呢？歡迎積極留言和評論，感謝您的閱讀！