太極拳練功札記86——以身帶手的一個練法

熊膀怎麼練

兩膀如何做到松活而有勁道（以身帶手的一個練法）——

形意裡有“熊膀”一說，這個意象比較好想象。

胳膊有四節：肩胛骨、大臂肱骨、小臂尺繞骨和手掌指節。

若欲練好胳膊，還是得按步驟分階段習練。

1、以胸腹中線和後背脊骨棘突為界，把身軀分成左右兩半。

2、理清肩背、胸部及大臂肱骨頭上端外圍淺層肌筋組織（有的放矢，事半功倍）。

肩背主要是肩胛骨外層肌筋是中下斜方肌，以及背闊肌；

胸部主要是胸大肌；

肱骨頭上端主要是三角肌。

用功方法：曲肘抱肋，開胸，把兩肩窩向前向兩側抻展開啟，兩肩胛骨向脊骨合住。

肩胛骨貼合住之後，再旋動兩肱骨肘節，邊旋動邊往後脊骨中間夾合。一緊一鬆，一合一開，催動三角肌後束、中下斜方肌和背闊肌上部分從肩胛骨和背肋骨上分離出來，一直練到感覺這些肌肉就像一層厚厚柔韌的大橡膠皮似的。這是後肩背外側的“肌肉離骨”之感。

再來習練胸大肌與三角肌前束。兩臂肱骨肘節往後夾合之後再往前鬆開的時候，意勁不要散，而是繼續催動兩肩窩深處往前擠出去，挑起三角肌前束與胸大肌相連，而後擦著前胸肋骨往中間胸骨合擠（此時須注意胸肋骨不能癟，要飽滿）

如此用功，兩大臂肱骨肘節往後背是合擠，往胸部也是合擠。

前後合擠的同時，肱骨頭上端結節往肩峰下方里旋下拉，這樣的話，盂肱關節在前後合擠的時候正好也轉了一圈。也間接鍛鍊到了三角肌中束。

三角肌肌束擦著肱骨頭往肘節滲透滑動（這裡還需要另外一個鍛鍊方法，利用胳膊上的赤白肉際線用意把淺層皮肉與深層筋骨剝離開來）。

用功時久，三角肌前束中束後束合起來從肩峰骨頭和肱骨結節脫離開來，前接胸大肌，後接斜方肌和背闊肌，使它們組成一個完整的皮肉筋膜，就像是一大塊皮囊包合住胸肩背和肱骨頭，且是整個兒的“肌肉離骨”之感。

用功純熟，再換另一種鍛鍊方法 ，即把兩肩胳膊手抻開旋轉，可用單臂劃圈的方法。

就在體側偏前畫一個順時針立圓圈（後練反圈）。

手胳膊由下而前而上劃圈時，心意放在三角肌前束和胸大肌上；

劃到上點往後劃的時候，心意放在三角肌中束和斜方肌上；

劃到後高點再往下劃的時候，心意放在三角肌後束和背闊肌上。

一個圈差不多分三段組成，其心意用勁方法亦是分三種——往前上是擠，由上往後是抻，從後往下是壓。

用功時久，就能抻拔擰旋其深層肌筋了。

此時，再來關注它們的起點，尤其是胸大肌、斜方肌和背闊肌。胸大肌大約起自胸骨，斜方肌大約起自整個胸椎骨，而背闊肌則一直到骶骨（其間還有胸腰筋膜相連）。

如此一來，我們在胳膊劃圈的時候，心意就要關注到胸骨和脊椎骨上，也就是說，胳膊在抻拔擰裹旋轉的時候，要從脊骨和胸骨上開始和結束。能如此用功，則肩胛骨能始終保持合勁，在合勁的基礎上再求抻展。

用功純熟，就是“以身帶手”的一個含義，亦是“熊膀”的真意。

（文中圖片均取自網路）