消除啤酒肚，無論男女，在室內就能練的高效燃脂動作

導語：很多男性在30歲之後就不注重鍛鍊了，從而導致體態發生了巨大的變化，容易使四肢變得很細，而肚子卻慢慢的長了起來，這是典型的腹部肥胖，

也就是俗稱的“啤酒肚”。

一、腹部肥胖對人的危害有哪些？

腹部肥胖有相關資料顯示，腹部肥胖人群患高血壓的機率是正常成年男性的兩倍以上，患糖尿病的風險則是正常成年男性的5倍，而且肥胖容易引起各種慢性疾病，使血液迴圈速度變慢，導致肝臟功能失去正常功能，導致過多的毒素堆積在體內，

埋下健康隱患。

所以男性朋友要重視起來，不要讓肥胖進一步的加重，為了健康的身體，生活中需要嚴格控制自己的飲食，日常去做一些燃脂的動作，

減少啤酒肚的現象。

二、生活中引起啤酒肚的原因主要有哪些？

1、熱量攝入過多

啤酒肚通常和喝啤酒沒有什麼直接的關係

，只是單純的喝啤酒並不會使你的肚子變胖，而是在喝酒的過程中，酒精會促進人體胃部胃液的分泌。

多喝酒會提高人的食慾，使人胃口大開，不自覺吃過量的食物，就容易攝入更多熱量，久而久之就會形成

腹部肥胖。

2、日常缺乏運動

正常成年男性的運動時間是每天30分鐘以上，每週要保持5次這樣的運動。日常也可以培養自己的運動習慣，

比如說飯後散步

正常成年男性的運動量，每天要保證在6000~8000步，這樣才能維持正常的體重。在飯後散步

，建議在晚飯一個小時後進行。

3、抵擋不住美食誘惑

經常會吃一些網紅類的零食，高熱量的甜品和夏季常見的冰淇淋，這些食物中都含有大量的糖分且只有一部分糖分會被人體的肝臟分解，大部分都會轉化為脂肪堆積在我們的體內，影響我們的身材，餐桌上儘量選擇天然完整的蔬菜和瓜果，補充維生素和礦物質，

避免身體缺失營養物質。

下面推薦幾個動作在家就能鍛鍊，無論男女，只要堅持就能減掉身上的身上醜醜的肚腩，恢復S級身材，

讓身體更加輕盈

三、無論男女，在室內就能練的高效燃脂動作

1、支撐開合跳

這是一個很好的在室內就能做的燃脂動作之一，首先我們俯身趴在瑜伽墊或者地板上，手臂自然撐地手肘微屈，同時腰背挺直雙腳自然向兩邊跳躍做開合的動作，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的腹部和腿部，

可以改善我們的腿部形狀。

2、站姿開合跳

自然站立，手臂合攏，向外開啟的同時向上做跳躍的動作，雙腳向外距離比肩略寬，找到自己

舒服的距離

。

雙手舉過頭頂或者選擇擊掌動作，還原時回到初始位置，雙手自然下落置於身體前側，整個過程中眼睛要看向前方，不要低頭，脊柱保持中立位，不要駝背，保持均勻呼吸，

不要憋氣。

3、轉體深蹲跳

首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝關節指向腳尖的方向，同時保持背部自然挺直，臀部略向後坐，

保持身體重心穩定。

在動作跳躍時起身，起身時適當向上跳躍並在空中做適當的轉體最好為90度，下落時手可以放於胸口前，緩衝壓力，

雙膝不要內扣。

4、室內波比跳

腳尖向前膝蓋指向腳尖的方向，俯身先做下蹲，然後重心前移到手掌上，雙手自然撐地，雙腿向後跳躍時，保持核心穩定向前跳躍接著起身，向上擊掌跳躍，雙腳落地後回到初始位置，這個動作建議每組10~12次，

每次做2~3組。

5、交替側弓步

開始保持自然站立的姿勢，同時背要挺直，邁出一隻腳，重心向同側轉移重心，做一個側蹲的動作，同時上半身保持穩定，兩側重複進行，

注意腳要踩實地面。

每個動作都可以根據自己的體能做適當的分配，通常休息時間要在60秒到100秒左右，然後進行下一個動作，5個動作為一組，每個動作建議完成2~3組，

每組做10到12次動作。

結語：訓練過程中如果感到身體不適，請立刻停止，如果覺得休息時間不夠，也可以適當延長，任何運動的強度，都應該循序漸進，你可以從剛開始完成一組運動，上升到兩組運動，再上升到三組運動，控制自己的運動時間和強度，避免身體過度疲勞，希望你透過努力減去啤酒肚，恢復正常體重，祝你健康，我們下次再見。