我們的健康水平需要資料支撐？你也來測量一下吧

臂圍長、身體質量指數、腰臀比等專業名詞，對於我們而言可能有些陌生，但相關資料及其代表的含義卻與我們的健康和生活息息相關。透過人體測量技術測得相關資料，我們可以快速瞭解自身狀況，及時發現自身問題，制定更具針對性的改善方案，切實提高我們的健康水平。

人體測量是一系列系統化的測量技術，可以量化人體的各個方面。人體測量歷來透過身高和體重對全身體形做一次基本的評估。它是一種傳統的評估手段，有著悠久的歷史。人體測量中含有多個測量內容和方法，而測量者所要使用的人體測量方法取決於評估的目標。圍長評估和身體質量指數評估提供了測試者可以多種方式使用的人體資料，包括監測體重、身體比例（腰臀比）的變化。

1。 圍長評估

圍長測量是一種簡單方法，它透過標記相應身體部位來測量身體圍長。我們可以標記和測量腰圍、臀圍、胸圍、大腿圍和曲臂狀態與放鬆狀態下的兩種臂圍。研究表明腰圍與男性和女性的下腰背痛有關。

圍長測量是有一定的規定和標準，一起來看看5個身體部位的測量步驟吧！

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腰圍：

測量受試者腰部的最窄處，若最窄處不明顯，就在最下方的肋骨和髂嵴頂部之間的中點高度進行測量，也有建議將腰圍標準測量位置設為臍上4釐米。

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臀圍：

測量受試者臀部向後最突出部位的水平圍長。

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胸圍：

使受試者的手臂放鬆並且垂於身體兩側，在受試者正常呼氣結束時，在其胸骨中部高度進行測量。

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臂圍（放鬆狀態）：

使受試者的手臂放鬆並且垂於身體兩側，並在肩峰（肩胛骨處）與鷹嘴（肘部的尺骨隆起）之間的中點高度進行測量。

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臂圍（曲臂狀態）：

使受試者的手臂在矢狀面（向前）平舉，肘部屈曲90度。請受試者最大限度地收縮肱二頭肌，並測量最大圍長。

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大腿圍：

讓受試者雙腿站立並稍微分開。使用捲尺水平測量臀線（臀部摺痕）下方2釐米部位的圍長。

2。 身體質量指數評估

身體質量指數評估是我們日常生活中最常見的，它有助於確定身高和體重的關係。在這個測量中需要測量人的身高和體重，然後按照“身體質量指數=體重（千克）/身高2（米2）”的公式來計算和評估身體質量指數。

可以參照標準值來評估自己的身體質量指數，正常的身體質量指數為18。5~19。9；身體質量指數小於18。5的人通常被認為是低體重；身體質量指數大於30的人則被認為是肥胖。

但是，這個指數並不適用於運動員群體。這是因為這個資料中缺失了身體脂肪百分比資料這一項重要資料。因而不能準確地識別運動員的體質偏瘦還是偏胖。

另外，因為肌肉質量有顯著增加的可能性，身高和體重之間的關係會不斷髮生變化，所以對於處於青春期的青少年男性來說，身體質量指數的使用可能有侷限性。

3。 腰臀比評估

腰臀比評估常被用於確定與肥胖有關的冠狀動脈疾病的危險因素。檢測冠心病危險因素的基礎假設：儲存在腰部周圍的脂肪，比儲存在其他地方的脂肪會對健康構成更大的風險。因此需要測量腰圍和臀圍，按照“腰臀比=腰圍/臀圍”的公式進行計算。

4。 軀幹高度評估

利用簡單的方式來確定受試者的軀幹高度。相比較於其他身體部分，對軀幹高度的評估具有潛在益處，還可用於測試其與軀幹耐力的關係。

5。 骨盆圍長評估

骨盆圍長評估所得的資料和產生關節力矩的能力有著直接關聯。

以上內容參考來自於《功能性運動表現測試指導手冊》

由人民郵電出版社授權釋出