減脂期睪酮水平會大幅下降，這樣做能夠避免這種情況的發生

冷風的減脂期已經進行了45天，體重由95公斤到目前的87公斤成功減重16斤。雖然減重的效果還可以，

但是可以明顯地感覺到自己的睪酮水平下降了

。

睪酮素能夠讓男性相比女性生長多得多的肌肉，它還有維持正常體脂率的重要作用。

男性體內的睪酮素水平是女性的十幾倍

，因此女性擔心自己進行力量訓練後就會變成“金剛芭比”的擔心完全是多餘的。

俄羅斯健美運動員茱莉亞·文斯

睪酮素可以人工合成叫做“類固醇”，在醫學上是用於治療某些生理疾病的藥物，

長期大劑量使用類固醇具有很大的副作用

。人類自身分泌的睪酮素非常的有限，肌肉生長的極限也會受到限制，因此這種藥物在職業健美界經常被濫用，

所以職業的健美運動員才能擁有超出人類極限的肌肉量

。

職業健美運動員喬卡特

冷風之所以感覺到自己睪酮素水平下降，是因為出現了以下幾個明顯的表現：

1

力量訓練後，出汗的味道變淡

2

無精打采容易感到疲憊

3

偶爾頭疼

4

早上起床後，晨起無力

所以冷風果斷地去醫院做了一個睪酮水平檢測，結果在意料之中，

睪酮素水平剛剛接近最低值

。

其實睪酮水平的下降在減脂期是一個正常的生理現象，

每一個人都會遇到這個問題

，美國健身博主亞伯在參加健體比賽備賽階段，睪酮水平甚至下降到了212，雖然這樣的結果讓亞伯很苦惱，但是作為自然健身的倡導人，堅持不使用任何藥物健身，產生這樣的結果也只能選擇去接受。

如果我們想改善這種狀況，

首先得知道造成減脂期睪酮水平下降的原因是什麼！

減脂期的熱量赤字

熱量赤字就是你每天攝入的熱量要小於實際消耗的熱量，我們都學過能量守恆定律，身體為了填補這個“熱量缺口”以達到能量的平衡，就要分解體內儲存的脂肪（還有少量蛋白質）產生額外的能量，這就是減脂的本質。

很多人減脂每天只吃黃瓜，這樣就會造成一個過大的熱量缺口，

那麼睪酮水平會出現斷崖式的下降

，脂肪掉的雖然很快，肌肉掉的同樣很快，辛辛苦苦在增肌期練出來的肌肉就這樣拜拜了，

同時基礎代謝率也會大幅降低。

所以熱量缺口一定要有一個度，

建議在500千卡左右最合適

，這個熱量差可以保證減脂的效果，並且不會讓睪酮水平下降到太低，最大化保證肌肉量。

過低的脂肪攝入

很多朋友在減脂時雖然熱量不會控制的太誇張，但是對脂肪的“恐懼症”卻有些匪夷所思了，吃什麼都水煮並且滴油不進，牛奶只喝脫脂的，肉類只吃雞胸肉。

脂肪是合成睪酮素非常重要的原料，男性每天至少需要60克脂肪才能保證正常的合成代謝需求，

如果脂肪攝入不足，會嚴重影響睪酮素水平。

為了應對睪酮水平下降的趨勢，首先要從飲食上入手，上圖就是減脂期前45天的飲食計劃。

提高每日攝入總熱量

每天2229千卡的攝入量有一點過低了，冷風的基礎代謝率為2000千卡，每天的活動量也比較大，日常消耗至少1000千卡，每天實際消耗熱量3000千卡左右，所以下一步把熱量攝入提高到每天2500千卡。

早餐增加50克優質碳水化合物燕麥，增加碳水化合物的攝入同時也可以提高運動表現。

提高每日脂肪攝入量

脂肪的攝入量之前只有49克，低於最低合成代謝的需求，所以每日增加20克的脂肪攝入提高到69克，

這裡選擇富含歐米伽3脂肪酸的優質脂肪亞麻籽油

。

練後餐的飲食只有碳水和蛋白質，為了平衡飲食結構，把脂肪加到練後餐最合適，最終改進後的飲食計劃是這樣的：

中碳水，高蛋白，適量脂肪

除了飲食上的調整，睡眠質量對於保證睪酮水平同樣重要，因為睪酮素只在睡眠時分泌，如果你經常熬夜並且睡眠時間太少，無論飲食怎麼調整睪酮水平也不可能高。