44歲像20多歲，父子更像兄弟，陳坤實力證明：行走的力量

44歲的陳坤曬晨跑！什麼？他已經44歲了？

近日，陳坤曬了一張晨跑照片，想不到他已經44歲。

不過他駐顏有術，似乎天生一張不老臉。

之前，更是被誤認為是未成年，在點酒的時候被要求出示身份證。

陳坤在微博發文表示：「我點燒酒時，阿姨要看我ID，我笑了。」

同時附上一張自拍照，40多歲的他，招牌濃眉大眼和高挺鼻樑加上面板光滑，得天獨厚，驟眼看來似20多歲，足足比真實年齡少一半。

陳坤的兒子優優已17歲，兩個人站在一起時。更被大讚：「與其說是父子，更像是兄弟」。

這麼說，已然44歲的他，外形上完全像一個20多歲的人而已。

縱觀陳坤保養之道，除了天生的顏值外，跟他積極的心情、規律的運動有極大關係。

曾在2003年到2007年間被憂鬱症困擾的陳坤，指運動不僅可以使體形健美，更可以激發出活力，更積極地面對生活和工作。

由他發起的公益專案「行走的力量」，必須長年在山區徒步行走，他曾表示，自己能保持身材的最大秘密，在於認真做運動的態度。

原來，陳坤每天清晨便會做瑜伽、打坐，接著便跑步，而且風雨不改。

他認為，運動是調整身體及心靈的最強正能量，可以令自己更有活力，更活出神采。

在陳坤“凍齡”的背後，運動一定是佔據重要地位的。

關於運動抗衰老的研究有很多，其中最為出名的就是“端粒說”。

端粒

（英語：Telomere），是真核生物染色體末端的DNA重複序列。

其作用是保持染色體的完整性，以及控制細胞分裂週期。

由於DNA複製的機制，每次染色體複製後，延遲股上的染色體末端必無法被複制。

因此，真核生物在染色體末端演化出端粒以作為可被重複遺棄的片段。

一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即啟動凋亡機制。

因此，端粒被推測和細胞老化有明顯的關係。

參考文獻：

Greider C W，Blackburn E H。 Identification of aspecific telomere terminal transferase activity in tetrahymena extracts。 Cell ，1985 ，43 ：405～4133

而根據出版在《Science Advances》期刊的一項研究表明：

定期規律的適量運動，對端粒長度有正比關係。

簡言之，規律的運動可以保持細胞的生命週期，因此讓人保持年輕態。

研究人員招募了10名健康人士，分為兩組，分別進行高低強度的45分鐘的健身車訓練。

研究結果顯示，高強度的受測試者的端粒轉錄水平，要高於低強度受測試者。

意味著，兩組人員運動後，對端粒影響都有效果，但是高強度組的對端粒影響更為明顯。

比利時魯文大學杜福研究所Anabelle Decottignies博士指出，「研究顯示，心肺耐力運動所造成的新陳代謝可以促進端粒的轉錄。」

所以，根據研究結果，只要適度地進行耐力運動就能夠延緩老化。

所以，你今天跑步了嗎？

但是你真的會跑步嗎？很多人怕跑步會傷膝蓋，而且呼吸配合不好，效果減半。

下面是4點跑步的要點，包括姿勢和呼吸方法：

跑步練習

1。跑姿

跑步時上身應盡保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。

上半身要放鬆，肩膀朝正面，手臂自然擺動。腳部著地時要自然放鬆。

為防止勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕、舒適和減震強的運動鞋。

上身：上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊。

手臂：手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。

下肢：雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然。

腳掌：整個腳掌著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。

視線：注視前方50-60米

（不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺）。

呼吸： 初學者宜放鬆並自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。

2。 呼吸方法

跑步時呼吸應有節奏，最好可以與腳步的節奏互相配合。

有節奏地呼吸，但無需執著於特定的頻率。當感到氧氣不足時，呼吸頻率會自然加快。不過，要有適當呼氣深度和穩定的節奏。利用口鼻同時呼吸，再自然撥出。

3。 訓練方法：定時距離跑

在公園或緩跑徑進行於設定時間內完成設定距離的練習，能夠有效提升專項耐力和自我控制跑速的能力。跑步時配合節奏，輕鬆而有力。強度須按個人體力和訓練目的而定。訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進。

4。 放鬆運動

跑步後要刻停下，應繼續步或慢跑3至5分鐘，逐步降低運動強度，在心血管逐漸適應後才停下休息。

此外，跑步後肌肉會變得較為繃緊，應輕鬆進行緩和運動 ，維持血液迴圈暢順，帶走肌肉乳酸，肌肉便不會痠痛。

可在深呼吸和慢步至呼吸暢順後，再做5至10分鐘的伸展運動，以加強肌肉的柔軟度，這樣才可正式完成一節訓練。