腰肌勞損？改掉3習慣、吃2食、做1動作，讓你的腰一點點變好！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腰部健康。在人體的脊柱結構中，最辛苦的就屬腰椎了，它承載著人體一半以上的重量，若是腰椎出現問題，身體的健康就會大打折扣。

但是，現代人不健康的生活習慣太多，很多人都在無意識中傷害了我們的腰，甚至出現了腰肌勞損，到底怎麼才能讓腰恢復如初呢？讓大眾微健康的專業骨科醫生來告訴我們答案吧！

腰肌勞損？腰不好的人該如何是好？醫生：改掉3習慣、多吃2食、多做1動作！讓你的腰一點點變好！

1、改掉不正確坐姿

一坐下來就喜歡雙腿疊放，面前有個桌子就自然的趴在上面敲鍵盤，坐在車上走在路上都捨不得放下手機低頭看個不停……這些看似平常的舉動是不是每天都在你身上上演？快醒醒！這樣的坐姿習慣都在慢慢傷害著你的腰部健康。

正確的坐姿長這樣：

上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水平。

2、改掉半躺的習慣

半躺姿勢最傷腰！如今，年輕人工作繁忙，下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而，半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會造成連線腰椎的椎間盤膨出。

所以，為了腰部健康，下班回到家可不要再葛優躺了哦～

3、改掉單手搬重物的習慣

骨科醫生告訴我們，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，肌肉緊張度不同，對椎間盤的危害很大。

所以，平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且，提重物時也不可以突然用力過大或姿勢轉換過猛。

4、多吃活血的食物

腰不好或者腰肌勞損一般是區域性血液淤積不通暢造成，因此在飲食上要注意多吃活血、理氣、通絡的食物，如山楂、油菜、絲瓜、硬果類、西瓜子、葵花子、芝麻等。

5、多吃富含鈣的食物

鈣能促進骨骼生長，避免腰椎骨質疏鬆進而導致腰椎病。富含鈣的食物有牛奶 、海帶和蝦皮 、豆製品 、動物骨頭等食物，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品，吸收好，而且可以直接食用。

6、多做向後抬腿的動作

方法：趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

鍛鍊是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。

今天要和友們分享的就這麼多，感謝友們閱讀，喜歡本家作品的朋友們可以點贊點關注，也歡迎在評論區留言，後續為大家帶來更多科學的、健康的養生內容。

參考文獻

趙寶良。 日常生活怎樣保護好腰椎［J］。 長壽

圖片來自網路