產後下身變鬆，有時候還小便失禁，多做這項運動，可以修復！

順產後下面鬆弛能恢復嗎

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生孩子這件事，甭管是第一胎還是第二胎，都是一件讓人無比痛苦的事情。從備孕開始就得時刻準備著，孕期更是小心翼翼，分娩的過程也是生命中不能承受之痛。但是，你以為生完孩子以後，所有的糟心事就結束了嗎？

仔細想一下，在產後後，有沒有感覺自己下身變“松”了？有時候自己還會小便失禁有沒有呢？這就是盆底肌鬆弛了。

為什麼會出現盆底肌鬆弛呢？

首先的瞭解一下，什麼是盆底肌？盆底肌其實不是一塊肌肉，而是很多肌肉組成的一個肌肉群。這個肌肉群就像一張“網”一樣，把尿道、陰道、子宮、膀胱、直腸等器官都是依靠這張“網”維持著，讓其可以正常行使功能，所以可以說女性的生殖系統和泌尿系統都是靠它在維繫。

但是呢，一旦這張盆底肌彈性變差，便會導致整個系統和器官都無法維持在正常位置。這就是盆底肌鬆弛，以及盆底肌鬆弛可能會帶來的麻煩事。盆底肌鬆弛會導致很多問題，比如：

1、陰道鬆弛：

盆底肌猶如“橡皮筋”，將陰道四周包圍起來。有力量的盆底肌，可以保持陰道的緊緻度。而產後因為盆底鬆弛，會直接導致陰道變得鬆弛無力，同房沒感覺。

2、產後大屁股

：盆底肌是封閉骨盆底的肌肉，它和骨盆是密切相關的。如果沒有盆底肌的支撐，盆腔內器官的壓力將全部壓迫在骨盆上面，導致骨盆負擔變重。

而懷孕，偏偏就是導致盆底肌鬆弛最常見的原因。

為什麼懷孕會導致盆底肌鬆弛呢？

從發現懷孕開始，大多數女性就會進入人生中「最能吃」的日子。一方面，胎兒的發育會導致準媽媽的飲食需求增加；另一方面，很多人也會擔心寶寶營養不夠而增加進食量。這些進入體內的食物，很多也都會變成脂肪儲存起來。而臀部，毫無疑問是個不錯的儲藏室。這時候不斷增大的子宮、以及持續增加的體重，都會對盆底肌產生一個持續的壓迫作用。

到孕晚期以後，由於體內的激素變化，又會導致韌帶出現鬆弛；與此同時，很多準媽媽在孕晚期由於行動不便，都會出現久坐的情況，這樣也會導致腹腔壓力增加，從而影響盆底肌的功能。於是，

脂肪的堆積、體重的增加、激素的變化、腹壓的增加

，一起造就了產後鬆弛、漏尿、子宮脫垂等一系列由「盆底肌鬆弛」導致的症狀。

因此，千萬不要以為只有順產的寶媽，才需要修復盆底。臨床上剖宮產的媽媽，出現盆底肌鬆弛的比例同樣很高。但是今天蘿爸就想要教大家一個關於修復盆底肌的一項運動，多做這個運動的話，那麼基本上很快就能恢復了。

在產後42天覆查時，醫院都會建議新媽媽們做盆底功能測試。但由於大多數媽媽都屬於

輕度盆底肌鬆弛

，所以不需要接受醫院的治療。因此，我也強烈的建議大家做的這項運動就是

“凱格爾運動”

！

透過凱格爾運動，能增強盆底肌的彈性和支撐能力，不僅能改善產後陰道鬆弛、尿失禁、子宮脫垂等一些列由於盆底肌鬆弛引起的問題！當然，它也能讓臀部周圍的肌肉變得更緊緻，不再那麼的鬆垮寬大。

對於女性來說，凱格爾運動會讓自己受益：

1、對於孕期女性來說，可以為自然分娩打下堅實的基礎！

2、對於產後女性來說，它能幫助你更好地修復盆底功能！

3、即便你和生孩子這件沒有關係，也可以鍛鍊自己的盆底肌，對於生殖器官也有很好的保養作用。

在做凱格爾運動之前，咱們首先要先找到自己的盆底肌。教大家一個最簡單的辦法：

你想象並且嘗試聯想一下當自己在尿尿時，突然憋住的那個感覺和動作

，保持住這個動作，這個時候，你能感覺到有一塊肌肉在暗自發力！這塊肌肉就是你的盆底肌了！找到了盆底肌，咱們就可以開始實操了！

我一般推薦大家用

臥位

的方式來完成凱格爾運動。整個過程分為兩步：

1、收緊：

收緊自己的盆底肌，堅持5秒

2、放鬆：

每次收緊5秒後，可以進行一次放鬆，持續10秒放鬆

每一次收縮和放鬆為一組完整動作，大家一定要堅持完成10組左右才可以停下來。另外，建議每天進行3次練習。這樣合計下來，每天可以完成30組左右的凱格爾運動。

透過這個方法來鍛鍊盆底肌，一段時間過後，盆底肌會自然修復，所以各位寶媽孕媽們，也不用擔心，除非非常嚴重需要做治療，不然大部分人都是可以透過這項運動修復的。

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