高血壓如何讓血壓更穩，醫生忠告：血壓有“4怕”，輕鬆穩住血壓

高血壓是以動脈血壓升高為主要表現，也是威脅人類健康的重要疾病。

血壓對於人體健康的影響是很大的，不管是高血壓還是低血壓，都會不同程度的對人體的健康造成損害。

大多數高血壓患者早期會有輕微的自覺症狀。

當身體出現頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩躁、易出現疲勞等症狀，或者手指麻木和僵硬、走路時下肢疼痛等症狀時，建議定期測量一下血壓，或者去醫院檢查一下。

因為這些是高血壓的症狀，如果不及時干預和治療，有可能會引發血管和器官損害的併發症。

做好以下4點，就能夠實現血壓的控制。

一、遵醫囑服用藥物

藥物的服用是控制血壓最直接的方法，現如今很多的藥物在穩定血壓上的作用是非常大的。

尤其在醫生的指導下可以更換血壓藥物，這樣不僅僅能夠更好的發揮用處，還有助於健康。

定期的檢查血壓的情況，並根據藥物控制的情況及時的進行藥物的調整，是穩定血壓的關鍵。

二、注意心態平和注意行動緩慢

情緒波動過大，行動過於激烈等，都會在一定程度上促進血壓的波動，從而使得血壓不穩定。

因而有高血壓和低血壓症狀的患者，一定要注意保持心態的平和，面對各種事情不要過於激勵。

尤其在做事和行動的過程中一定要儘可能的緩慢，尤其不要突然的站立，臥床後起床也要慢慢進行，另外在運動的選擇上也不應該強度過大，輕氧運動等更適合血壓不穩定的患者。

三、保證充分的睡眠

血壓的健康與人體各器官的健康都有關係，在晚上一定要注重血壓的休息，因而保證充分的睡眠注意休息，不僅能夠更好的提高體內各個器官的機能，還能夠有助於維持血壓的平衡和健康。

在日常的生活中一定要注意勞逸結合，避免過於疲勞，及時的釋放生活工作的壓力對於促進血壓健康正常是很有幫助。

尤其在睡前能夠做一些有助於血液流通的養生步驟，更是能夠事半功倍。

四、保持清淡飲食，減少鹽分攝入

營養學家告訴我們，當身體出現不對勁的症狀時，可能就是某種疾病的先兆，一方面去醫院檢查。

而另一方面根據檢查結果來選擇適當的食物來進行搭配調理，因為疾病與膳食結構不合理有很大關係，尤其是像高血壓這種慢性疾病，每天透過食物來輔助降壓會更安全高效。

高血壓也是繼糖尿病之後第二大普遍性慢性病，導致血壓升高的因素有很多，如生活不規律、長時間精神緊張、受到突然的刺激等等，但更多的是飲食不合理引起的。

我國高血壓患者逐年增加，在日常飲食上堅持“2多2少”，調節和平穩血壓就更為重要。

1。多吃穀物

穀物中含有很多的營養物質礦物質及粗纖維，根據特性不同，所具有的功能也不同。

比如大豆，有很好的解毒滋補以及增強機體免疫力和降血脂、降血壓的功效；

再比如玉米，則有清溼熱、利肝膽、降血脂、降血壓及健腦等功效，所以患者在日常生活中要多吃一些五穀雜糧。

2。多吃花生

花生在生活中是非常常見的食物，但很多人不知道花生是養血的佳品，花生衣可以增加血小板的含量，而且花生中含有非常多的不飽和脂肪酸，對身體虛弱的人來說也是滋養效果非常好，更可以幫助減少血管內的脂肪，讓血管更通暢。

那麼這2少又是指什麼呢？

1。少鹽

平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，而鈉超標，就會引發高血甚至高鈉血癥等疾病。

所以每天要控制在6克以內最好。當然還包括不能吃那些含鹽量較高的醬菜、大醬、燻醬食品、香腸等。

人體每天都需要很多的蔬菜水果，尤其是高血壓的患者更是應該以清淡為主，少吃鹽。

2。少熱量

當食物在翻滾的油鍋裡游泳之後，會散發出誘人的香味，香而不膩，外酥裡嫩，總是會讓人垂涎欲滴，很多人都喜歡吃油炸食品，炸雞配啤酒更是讓人食慾大增。

要想血壓不升高，一定要少吃油炸食品、肥肉、奶油蛋糕高熱量的食物。

得了高血壓也不需要害怕，在飲食安排上合理搭配，儘量少吃多餐，適當運動避免肥胖