夏日在家也能夠練出馬甲線，讓你秀出好身材，保持低體脂率

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夏日我們都知道是減肥燃脂的好季節，畢竟夏天天氣炎熱，要是可以穿著緊身裙或者是半抹胸的背心出街，不僅更加的涼爽，還可以讓旁人羨慕，讓身邊的異性為自己而著迷。確實，現在顯瘦的身材並不迷人，反而如果能夠擁有馬甲線，和翹臀的身材曲線，那才是最迷人的。

所以，越來越多的女生都知道減肥不僅僅只是讓自己瘦下來，更想要透過運動來讓自己擁有馬甲線，擁有讓人羨慕的身材曲線。所以在減肥的同時，還要控制體脂率，並且要透過腹部訓練來刺激腹部的肌肉，從而讓自己慢慢地瘦下來，以及練出好看的身材曲線。

為什麼說夏天是減肥的好季節？因為夏天天氣比較炎熱，而對於我們的胃口來說影響比較大，所以夏天很多人都會降低自己的食慾，那麼這也是你控制熱量攝入的好時間，不過如果你總是喝冷飲以及吃甜品的話，熱量也就不能夠被控制下來。想要減肥成功也就難了，要知道想要身材瘦下來，除了要堅持運動之外，飲食的熱量控制也是關鍵。

那麼想要練出馬甲線的話，就需要你做到：控制飲食+堅持做燃脂運動（每天40分鐘）+腹部訓練，這樣堅持下來才能夠讓你獲得減肥瘦身，以及獲得馬甲線的肌肉身材的效果。

那麼夏日如何在家也能夠瘦下來，並且擁有好身材？這3個方面堅持做到，一組腹部訓練動作幫你在家也能夠瘦下來！

第一個方面：養成好的生活習慣

1、補充足夠的水分，按科學的方法飲水，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，平時想吃東西的時候就喝水補充身體飽腹感，這樣既可以減少熱量的攝入，還可以促進身體的代謝。

2、補充足夠的睡眠，堅持養成早睡早起的習慣，可以讓你瘦得更快，身體得到好的休息，運轉的速度才會加快。

3、三餐規律飲食，不要吃零食，儘量不吃高熱量的食物，才能夠控制熱量，清淡飲食為主，3個月下來你的身材可以瘦很多。

第二個方面：控制飲食的熱量

不要放縱自己吃自己喜歡吃的食物，比如火鍋，烤魚，烤肉等等，雖然這些食物確實很好吃，但是熱量也非常高，你會發現時間久了身材不自覺地就發胖了，所以儘量不要讓自己吃這些高熱量的食物。

清淡飲食為主，比如每天攝入的熱量為平時的80%即可，慢慢地控制熱量，也不要一下子就絕食或者是節食，這樣身體承受不住也會容易降低自身的代謝。

第三個方面，燃脂運動

每天必要的40分鐘的燃脂運動可以有效地降低你的身體體脂率，提高你的體能，以及提高你的身體代謝能力。堅持2-3個月的燃脂運動，你會發現自己的身體脂肪減少，身體也會變得輕鬆，這時我們就需要加入腹部的訓練，來緊緻身體的肌膚，提高肌肉的厚度，從而讓你的身材看起來線條感更強。

今天筆者分享的這一組虐腹訓練，能夠讓你在2個月內練出馬甲線。對於身材肥胖的人，一定要控制體脂率再去堅持做腹部訓練，才能夠更快地出來馬甲線，而對於體脂率在標準範圍內的人群，只管做腹部訓練，馬甲線的出現只是時間的問題了。

TIPS：在運動前一定要準備好一張瑜伽墊，才能夠更好地保護自己的腰以及避免運動過程受傷。

1、支撐轉體踢腿

2、仰臥抬腿

3、動態平板撐

4、深蹲提膝

5、後支撐交替抬腿

6、仰臥單車

7、弓步提膝

8、側身支撐提膝收腹