心血管較差的人，夏天“最怕”這3類運動，平時儘量少做

說到運動，很多人覺得要流汗到到位，但是到了夏天，流汗太多心臟也受不了，心血管系統差的人，趕緊換成這些“無汗運動”，心臟血管會感謝你的

夏天氣溫普遍較高，運動是好事，但要注意足夠，不過也要注意不要太劇烈的運動，要根據自己身體的實際情況，循序漸進地進行，這樣才是最健康的鍛鍊方法

01心血管較差的人，夏天“最怕”這3類運動，平時儘量少做！

1、出汗運動

很多人認為全身出汗是達到運動效果標準的表現，其實不是，所以不能以出汗量來判斷運動效果

因為出汗本身是有個體差異的，有的人即使不動也會大汗淋漓，有的人跑兩次也不出汗，這和人的體質和基礎代謝率有關，而且出汗多的時候容易引起脫水和電解質紊亂，嚴重的會引起心律失常，影響心臟健康，所以出汗太多的運動不建議做

2、劇烈運動

劇烈運動時，神經興奮，腎臟激素增多，並且作用於心血管系統，產生“正變時、變力、變力效應”，表現為，心率加快，心肌收縮力增加

對於很多心血管疾病患者來說，劇烈運動可能會加重原有疾病，導致心絞痛和心力衰竭，要把運動的強度和時間控制在身體能夠承受的範圍內，就要根據自己的實際情況制定科學的運動計劃，尤其是在溫度比較高的時候

3、高溫環境下運動

如果長時間在高溫環境下運動，會導致體溫過高無法散熱的情況，與體溫下降相反，體溫過高會破壞人體的調節機制，導致中暑

而且在高溫環境下，人體面板上的毛細血管會擴張，大量的的血液會進入面板表面的毛細血管，隨著面板內的血液增加，供給內臟的血液相對減少，心臟本身的血液也會減少，這樣容易導致心肌供血不足，所以在高溫天氣，儘量避免過於激烈的運動

02適合夏季的“無汗運動”對心臟和血管都有好處

1、四肢鍛鍊

四肢的運動是什麼？其實就是像廣播體操那樣稍微活動一下四肢，比如抬腿、伸肩伸臂、抬腳跟等，簡單地移動四肢和關節來達到鍛鍊的效果

2、慢跑

不妨試試慢跑，慢跑是當今世界上最受歡迎的有氧運動，由於運動量不大，它在維持良好的心臟功能、防止肌肉萎縮、預防和治療冠心病、高血壓、動脈硬化和肥胖症方面發揮著良好的作用

經常跑步的人冠狀動脈的柔韌性更好，鍛鍊時有更多的血液流入心臟，使血液更容易繞過動脈中的小堵塞，有利於疏通血管堵塞，建議每週慢跑2~3次，運動時注意心率

3、太極拳

對於中老年人來說，太極拳是一種非常好的有氧運動，除了修身養性之外，心臟不好或有其他併發症的老年人，也可以透過這項運動來調節心律，增強心肺功能

結語：在這裡還提醒大家，夏季運動時，要注意運動前的補水和熱身，運動後，讓你的心率慢慢恢復到日常狀態