太極拳密不外傳內功—周天法

總訣：

緊撮穀道內中提，尾閭一起皺節骨。玉枕難過目視頂，來到丹田存訊息。

往前又是鵲橋路，十二時中降下池。鎖住心猿舍意馬，要立丹田海底基。

一世快樂無窮盡，返本還原心自知。久練自成金剛體，百病皆除如童子。

太極拳內功周天法是太極拳的高階內功心法之一，是習練太極拳必須的功法之一。拳經雲：人以氣為本，以心為根，以息為元，以腎為蒂，歸於一，終離不開呼吸。內功是以意念導引氣血迴圈於人體經絡的一種秘術，古來一直是道家的內傳之術，一般人極難得到真傳。太極拳之內功也採用了部分道家的功法，前輩們對此多不輕易傳人。拳經亦云：武芝雖精竅不真，費盡心機枉勞神，祖師留下真妙術，得此不可妄傳人。

周天法主要是以意念導引內氣在任督二脈中迴圈，便得氣血得以通暢，使人益壽延年的一種功法，也是培基固本的基礎功法。人之任督二脈同出一源，一行於身前，一行於身後，如同天地之子午。丹書謂，任督二脈此元氣之所由生，真息之所由起，修丹之士不明此竅則真息不生，神化無基也。任督二脈可分可合，分之為二，合而為一，周天法的實質就是把任督二脈合而成其一脈。道家練丹講進陰符，退陽火。腎之精氣透過練功運至乾頂（泥丸宮）還精補腦，為進陰符。心之精氣沉至海底（下丹田）玉液還丹，為退陽火。是謂人之真氣升降之道。人之身中有二竅，一曰玄關，二曰牝屍。玉皇經雲：出玄入牝，若亡若存，綿綿不絕，固蒂根深。任督二脈，一陰一陽，任脈為陰血之母，督脈為陽氣之父。任督二脈一通，百脈皆通，任督二脈與奇經八脈如同江河。任督二脈如同長江、大河，奇經八脈如同沼澤、湖泊，大河有水小河滿，大河無水小河干。故《六合拳譜》中只講周天法，而不言其大小周天就是此理，即小周天一通，大周天亦通矣。練此功法時，應清心寡慾，心內空空然，茫茫然，如無物一般，道家廣成子云：丹灶河車休砣砣，鶴胎龜息自綿綿。蓋人身自有天地，一呼一吸，水升火降，息息自有根蒂，任督二脈隨氣運轉，乃天地自然盤旋。故此功法之呼吸以腹式呼吸為主，要逐步達到細、長、勻、慢、無聲及無息。前輩在此功法練習時專有入靜法訣：先定心，心定神寧，神寧心安；心安清靜；清靜無為；無為絕象，絕象覺明；神氣相通，萬氣歸根，合成一氣（此即道家之無極勢）。故練功時，必須心神安定，全身放鬆，不思不想，無我無它，好似木雞植中庭，又如扁舟泛巨海，使大腦完全寧靜下來，只想著真氣執行的路線。

緊撮穀道內中提

撮穀道使真氣由任脈之源撮抵督脈之中。穀道即肛門（魄門），是練習內功的重要部位之一，練習時，緊撮穀道如忍大便狀。

內提氣，外提肛

。吸氣時，前後二陰同時上提，要提緊以不洩氣為好。此為真氣走行督脈之第一關。

尾閭二起皺節骨

尾閭在尾骨之盡頭，即長強穴。真氣運至尾閭時，

翻尾閭

使真氣上行，

提胸肋

，使真氣上衝夾脊（轆轤關），此為真氣走行督脈之第二關。

玉枕難過目視頂

玉枕又稱鐵壁關，乃頸後高骨，是真氣行走督脈之最後一關。真氣行至玉枕關時，

目上視

使其順利透過到達泥丸。

來到丹田存訊息

真氣透過玉枕後直上泥丸即上丹田，真氣到上丹田，即達到了還精補腦的目的。

往前又是鵲橋路

真氣在上丹田稍稍執行，即直下泥丸到印堂，透過鵲橋（舌）與任脈相接，真氣過鵲橋時，

舌需抵上顎

，以接督脈之氣，督脈之氣化為水（津液）

以意送下

。

十二時中降下池

真氣化作甘露（津液）過十二重樓（喉部十二關節）直達下丹田（華池穴）。華池及藏精之所，主煉精化氣，其上下各有一竅，上通內腎，下通外腎，上竅上通可達腦，主還精補腦，下竅通外腎主以洩身內之濁精。

鎖住心猿舍意馬，要立丹田海底基

習練周天法主

以意念做為導引，這就要求心無雜念，一心只以意念導引真氣之走引，使丹田之氣逐漸充盈

。

一世快樂無窮盡，返本還原心自知

真氣充盈，任督二脈貫通，就會使內氣暢通無阻，使人精神飽滿，神態威武，儀表光澤，身體健康，就能使人壽命增長。

久練自成金剛體，百病皆除如童子

如果經常練習此法，就能使內氣充盈，內勁十足，使身體得以強壯，文可以養生，武可以禦敵，從而達到年雖邁而氣不衰，形雖朽而精不枯的境界。