大眾跑者的“天花板”：四分配速

四分全馬多少公里

題記：提起配速，對於跑者來說，是最熟悉不過的東西，它是一個人跑步水平高低的象徵，配速越高也證明這個人的能力更強，而往往大多數配速上的差距最終就體現在了完成半馬或者全馬的時間上，不過對於大眾跑者來說，四分的配速堪稱“天花板”。

眾所周知，世界上馬拉松跑得最快的非基普喬格莫屬，當年的破二計劃的確讓人震撼，超豪華的兔子陣容為其破風，適宜的天氣讓其跑得更加舒服，可謂是天時地利人和，最終其順利突破人類極限，讓全馬的用時縮短至兩小時以內，雖然這一成績不被官方承認，但是這也讓人類突破跑步的“天花板”成為可能，而要達到這樣的水平，每公里的配速必須保持在2分50秒，這也是專業跑者跑馬的極限。

這樣的配速基本上相當於大眾跑者以衝刺的狀態在跑200米，而專業運動員卻要以這樣的速度跑42公里，難度十分大。對於大眾跑者來說，他們的配速也有“天花板”，那就是四分配速的坎，跨過去了，你就是另外一種水平了。四分配速完成半馬的時間在1小時25分，全馬則時間翻倍，而對於大多數還在半馬努力破二的跑者來說，這的確是一個無法逾越的鴻溝，而對於有一定訓練強度的跑者來說，半馬用時在1小時40分左右是比較常見的，我相信大家的周圍這類人也比較多。

要想實現四分配速跑半馬或者全馬，除了每個月固定的大跑量以外，必要的力量訓練以及不同節奏的訓練，比如間歇跑、有氧基礎跑等，都是很有必要的，而天資比較平庸的人，所要花費的時間更久。對於大多數人來說，由於工作、生活等各方面的壓力，我們根本沒有那麼多的時間練習，所以才有了四分配速是大眾跑者跑步天花板這麼一說。不過對於很多跑者來說，跑到最後也就不太會追求配速，他們又會迴歸初心，以健康為目的，這也是我們每個人的初心。