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45歲成都一男子，每晚堅持夜跑5公里，3年後，身體有哪些變化？
- 由 鄒小芳醫生 發表于 武術
- 2021-12-31
人跑步一步大概多少米
導語：不知道日常生活中你是否有夜跑的習慣呢？跑步是每個人都可以做到的一項運動
，生命在於運動，
相信大家對於這句話也是很瞭解，
運動的過程是可以延長壽命，對於延緩衰老有很大的幫助
，你會發現身邊的百歲老人，每天都閒不下來，經常勞動，這樣身體素質更加健康。
跑步之前有哪些注意事項呢？
1、跑步之前需要
做好充足的鍛鍊
，做準備運動，抻拉肌肉以防止跑步時出現意外情況，這樣會危害到人的身體健康。
2
、最好穿運動服，或者穿背心半截褲
，因為跑步的時候兩腿需要運動，步子要邁開，穿太緊的衣服的話影響跑步，而且跑步過程中會流汗，有的運動服有吸汗的功能，所以儘量穿以上所說的衣服，除此之外，
鞋也是同樣道理，選運動鞋，透氣性好的，有彈性的，當然穿著舒服最重要。
3、
跑步前不要吃太飽，也不能不吃飯
，這兩者都會對跑步有影響，準備好水，如果允許的話帶著一兩塊甜點，如巧克力，因為跑步的時候能量和水分會大量流失，所以及時補充水分和能量很重要。
4、做任何事情要有一個
明確的目標
，跑步鍛鍊也是如此，今天我要跑多少米，或者說我要得多少名，有一個明確的目標，因為它能激勵你讓你堅持到最後。
5、跑步其實就是鍛鍊身體的一種發法，隨心所欲，想怎麼跑就怎麼跑，怎麼跑也能鍛鍊身體，記住快樂最重要，有時候跑步可能會遇到競爭對手，那麼心裡就想著這麼一句話
：“友誼第一、比賽第二”
，這樣就不會造成心理壓力加大。
不知道大家平常有沒有參與過夜跑呢？其實夜跑也是一種非常好的鍛鍊身體方法，接下來讓我們看一下，
來自四川成都的李大哥，每天參與夜跑，堅持了三年時間，身體都有哪些變化呢。
45歲成都一男子，每晚堅持夜跑5公里，3年後，身體有哪些變化？
案例：
來自於
四川成都的李大哥，今年45歲
，不過他已經一位
“跑步達人
”，這件事情還要從三年前說起，
三年前李大哥是一位吃苦肯幹的男人
，年輕的時候自己經營了一家棉被廠，隨著近幾年人們生活水平的提高，李大哥的棉被廠也有了很好的運轉前景，一直以來，
他經常加班熬夜，就是為了能讓妻子和孩子過上好日子。
那段時間廠子裡也是比較忙，李大哥也是不顧自己的身體狀況，
連續熬夜加班一週
，卻沒想到這一週下來，
身體出現了一定的疾病問題，
這一天早上，你大哥像往常一樣來到棉被廠，看看廠子裡的情況如何，卻沒想到身體感到非常的不舒服，
頭暈眼花，讓他頓時感到渾身無力，
還好旁邊有一位同事，連忙把他送往醫院進行檢查。
醫生告訴他，
患有輕微的高血壓
，這與他平常
的飲食習慣以及作息規律
都有著非常大的關係，再加上李大哥，平常為了廠子裡的生意每天
喝酒吸菸
，嚴重損傷了身體，健康發展，醫生勸告他，
回去以後多家休息，不要再繼續熬夜了，按時服藥，定期檢查，才有可能使得血壓平穩。
李大哥為了自己的身體狀況，
便開始把廠子轉出去，自己好安心的養身體
，回到家之後，透過妻子的細心調養，
李大哥的血壓有了很好的回升
，偶然，一次機會，他在網上看到每天
夜跑有助於身體健康，便於妻子商量著，開始參與夜跑
。
剛開始，李大哥沒有規律，想跑幾公里就跑幾公里，每次跑完
身體非常的疲勞
，但是妻子告訴他，
一定要制定跑步計劃
，既然下定決心
，就不要半途而廢
，聽了妻子的話，李大哥又有了很大的動力，從
剛開始的三公里，到現在每天堅持跑五公里
，身體狀況越來越好，就這樣
堅持了三年，也沒有感覺身體哪裡不舒服，反而更有力氣
。
每次去醫院檢查的時候
，檢查結果一次比一次好
，如今40多歲的李大哥，看起來和30多歲一樣，這一切的變化都與他
自覺自律的跑步有關係，接下來讓我們具體看一下參與夜跑對身體有哪些好處呢？
每天堅持夜跑對身體有哪些好處呢？
1、增加肺活量
人到一定年齡之後，難免身體會出現一定的疾病問題，有時候因為長期吸菸導致了肺部疾病發生了病變，這個時候建議你參與夜跑，
是可以吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳，在很大的程度上，是可以增強肺活量，讓你的肺部變的越來越健康。
2、提升個人魅力
跑步的過程是可以將體內的毒素和垃圾物質及時排出，促進新陳代謝的同時你是可以讓人變得越來越年輕，對於男性朋友來說，
是可以增強一個人的魅力
，
與此同時，人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標誌跑步能使強健呼吸肌
，線條感也會越來越明顯。
3、適合白天上班的人
如今大多數男性朋友，因為白天上班，身體過於勞累，再加上存在一身的壓力，可能回家後會與妻子大吵一頓，不妨這個時候出來參與夜跑，他會讓一個人釋放很大的壓力，
整個人看起來都比較輕鬆，可能就會把一整天的煩惱統統忘掉。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠
促進大腦的供血量和供氧量
，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了，注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。
結語：夜跑是一個堅持到過程，
考驗一個人的耐力，
如果你堅持下去，那麼下一個成功的就是你。