“努力”是有差別的，學會3種方法，跟“假努力”說拜拜

大家都說“越努力，越幸運”，但是現實生活中家長會看發現，有些孩子上學非常努力，上課認真聽課、回家認真做作業、每天晚上刷題到凌晨，可是，孩子學習卻始終處在中游，老是上不去，家長拿著孩子的成績排名頭痛萬分。

知乎曾有一句熱爆全網的話：“你的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。”實際上，作為家長我們往往會發現“努力”是有差別的，花同樣的時間去努力，不同的孩子會有不同的結果。

《刻意練習》本書裡說：

大多數人之所以並沒有在堅持中獲得成功，是因為他們始終在“天真的練習”。 他們反覆做某件事，並指望那種反覆，就能夠提高表現和水平。

這讓我想起了一部兒童成長型電影《阿基拉和拼字比賽》，本片講述是十一歲的阿基拉因為家庭變故，導致她厭學逃課，成為一個問題女孩；在學校裡，老師發現阿基拉在拼字方面小有成就，建議她參加拼字比賽，並推薦了教授勞倫斯·費斯伯尼來訓練她，經過針對性的訓練，在經過層層拼字選拔賽後，阿基拉最終拿到了全國拼字大賽的冠軍。

在這部電影中，其實蘊含著一個巨大的隱喻，我們大多數人認為的努力就是不斷重複的一件事情，認同“熟能生巧”。可是有沒有反思過，努力固然很重要，但沒有結果的勤奮努力，真的有意義嗎？

最近，我重溫了這部影片，發現主人公阿基拉最終可以贏得冠軍，

最大的原因是老師重新點燃了她對拼字遊戲的興趣，告別了“天真練習”，接受教授費斯伯尼有目的的訓練，透過“刻意練習”最終成功問鼎全國冠軍。

那麼什麼是“天真練習”？它和“有目的的練習‘、”“刻意練習”有什麼不同？在文章的第一部分我將詳細介紹？在第二部分，我會透過“心理表徵”來說明為什麼刻意練習可以成為我們學習的新方法。在文章的最後，我將結合影片及生活中的案例，提供如何將刻意練習運用到學習中的三個方法。

為什麼努力並不一定成功？這3種練習模式告訴你答案

在我上高中的時候，同寢室有一個女生，日日早起，夜夜晚睡，看到她的時候，永遠在書桌前讀書做題，永遠在搖頭晃腦的背書。俗話說，天道酬勤，但每次考試成績出來時，這麼拼命努力的她並沒有獲得應有的回報。

我的室友在學習上很難說不努力，不刻苦，但學習上的勤奮，掩蓋不了學習方法上的缺失，所以她的行為只能稱之為“天真練習”。“天真練習”並不是否定努力，相反，它不但說明努力很重要，而且說明怎麼努力更重要。

常言道：磨刀不誤砍柴工。在學習上，能夠堅持做很重要，可思考這件事怎麼有目的的練習，進而建立心理表徵，做到刻意練習更加重要。那麼什麼是”天真練習“？它和”有目的的練習“、”刻意練習“有何不同？

天真練習，是指基本上只是反覆地做同一件事情，並指望只靠這種反覆就能提高表現和效果。這種練習，只是你以為你在練習，實際上只不過是在原地踏步。

有目的的練習，指做事情有明確的目標，需要我們走出舒適區，全力以赴地完成制定的任務，並能夠透過反饋改正不足之處。

刻意練習，在有目的的練習基礎上，透過找到一個針對性佈置練習任務的導師，幫助我們建立心理表徵，改進心理過程。

例如，去健身房鍛鍊，天真的練習，相當於我們每週去一次健身房，一個小時之內把各種器械都摸了一遍，自以為自己鍛鍊過了；有目的的練習就是我們去健身房，有一定的目標，比如，去健身房之前定一個目標，能夠在半年的時間裡每次輕鬆跑完5公里；刻意練習，找一個專業的健身教練，在他的指導下，有針對性的重點練習，並著重訓練動作背後的心理思路。

透過上述，我們可以看出，在現實生活中，沒有結果的苦勞，投入再多也等於打水漂。在學習上，

勤奮最重要的是質量，而不是時間和數量。我們不能頭腦簡單的去看“1萬小時定律”， 只是花上足夠多的時間和次數來做某一件事情，而應該進一步到有目的的練習，最後再進化到採用刻意練習的學習方法上。

個人通往成功的唯一途徑是，打造自己的心理表徵

在學習的道路上，某種“困惑” 似乎從學習的一開始，就影響著孩子進步的速度。為什麼同樣是接受九年制義務教育，別人家的孩子總是那麼優秀，而自己家的孩子卻總是那麼地不開竅？

而作為家長的我們也習慣了把造成差距的原因，籠統歸結為 “天賦” ，但卻很少更細緻的思考，盲目的學習，再大的優勢也會慢慢變為劣勢。這其實有一個很重要的原因，就是很多人學了白學，是沒有建立自己的心理表徵。

對心理表徵的解釋有很多種，《刻意練習》書中說：

心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個事物、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的心理結構，或者具體或者抽象。

在我的理解裡，心理表徵本質其實就是觀念、事件和事物在我們腦袋裡如何被儲存和被概念化的一個過程。

心理表徵有不同的方式，可以是具體形象的，也可以是詞語的。心理學家把心理表徵分為認知地圖、心像和心理語言。

《阿基拉和拼字比賽》中，教授勞倫斯·費斯伯尼訓練阿基拉對字母的記憶過程，就是阿基拉心理表徵被建立的過程，阿基拉心理表徵的形式是認知地圖。

從心理學上講，

刻意練習不僅僅是訓練技能，關鍵是建立和改進心理表徵

，在影片《阿基拉和拼字比賽》裡，阿基拉認知地圖的心理表徵沒有構建好體現在：

字根，就是英語的“偏旁部首”，英語中80%是外來詞彙，是典型的大雜燴語言，古希臘語和拉丁文佔了很大的比例。記住字根是學習英語單字的重要途徑，而阿基拉連最基礎的字根常識都沒有。

英語的字，眾所周知，是由26個英語單片語成，字母的順序和方向不對，那它所組出來的字肯定是不一樣的。阿基拉之所以頻頻出錯，是因為字的知識點是零散的。

像中國的多音字，英語裡也有“多音詞”： 發音不同， 意思也截然不同，確定是用哪一個詞，那就需要了解這個詞要應用在哪裡，詞背後的含義，阿基拉只知其一不知其二掌握知識體系不完善。

在實際的生活中，我們可以看到很多孩子記憶單詞，往往都很痛苦，單詞字母經常顛三倒四，好不容易背到的單詞，往往應用的時候又被張冠李戴。

這其實，是孩子在死記硬背，沒有一個完整的認知地圖體系。

英國語言學家 wil 說過：“沒有語法而能傳遞的東西很少，沒有詞彙則什麼東西都不能傳遞“。英語學習最重要的基本功只有三個方面的內容，那就是語音、語法和單詞。所有的聽、說、讀、寫的訓練全都是為了這三方面的熟練度而展開。

《阿基拉和拼字比賽》中，教授費斯伯尼告訴阿基拉，有心學習拼字，就從最基礎熟記所有的冠軍字和它們的字根開始，在教阿基拉如何拼單詞的同時，

始終強調“首先要了解語言的力量”

。他讓阿基拉大量地閱讀名家的散文來幫助記憶單詞。

當阿基拉抱怨太花時間，同樣的時間競爭者已經背了20個單詞的時候，教授費斯伯尼告訴阿基拉：“競爭者背的20個單詞對他來說毫無意義，他只是個記憶機器。我們需要學習的是杜波斯、馬丁·路德金和肯尼迪，這些人用詞語改變了整個世界，他們的才華不是靠死記硬背得來的。”

最後阿基拉在學習英語詞彙的過程中，不僅掌握了這個單詞的實際含義，而且

還學會了這個詞的詞性以及在句法中的運用，使得詞彙變成了語法學習的墊腳石。詞彙是磚瓦，而語法是框架結構，一磚一瓦在大腦裡形成一張認知地圖，逐漸建造成了一棟拼字大廈

。

心理學家托爾曼曾說：

在現實生活中，不斷地強化對某個事情的認識，可以使人在腦海裡形成一張認知地圖。

成語老馬識途的故事，講述的是戰國時期，齊國發兵攻打另一個國家。齊軍勝利返回時，因為不熟悉地形，走進了一座山谷，迷失了方向。足智多謀的齊國軍師說：老馬無論走多遠，總能順著來路回去。果然，齊軍跟在老馬後面，走出了險谷

。故事表面上是因為老馬有經驗，對地形熟悉，而其背後就是馬對氣味，周圍環境已經形成牢固的認識地圖。

在現實生活中，面對同樣的事情，不同的人會有完全不同、甚至截然相反的觀點。

其最根本的原因是其大腦中裝配了不同的認知地圖。認知地圖在我看來，就是一個人看問題的大框架，其言行舉止、思維觀念都會在這個框框裡，它決定了一個人的知識邊界和思維深度。

如何打造心理表徵？掌握刻意練習的3種方法

在現實生活中，“天真練習“讓很多孩子在學習中無法進步的根本問題，是現實生活中普遍存在的現象。即使在同一所學校，同一個班級，接受同樣的教育，孩子們因選擇練習方式的不一樣而導致達成的學習效果千差萬別。

在影片《阿基拉和拼字比賽》中，一開始阿基拉對教授有意安排的字根訓練不屑一顧，她認為死記硬背的方式比教授的訓練更有價值，而當她發現自己的練習方式達不到好成果，而其他夥伴透過老師有目的的訓練效果顯著時，終於意識到刻意練習這一方式的重要性。那麼，我們如何將刻意練習運用到學習中？這裡我提供三點方法：

1、拒絕新年決心效應，持續保持刻意練習的動機

每年的春節假期過後，很多人都會去制定自己新一年的計劃，比如努力健身，努力學習某項新技能等。然而，過了一段時間，被現實某些情況打擊了或者懶惰狀態出現了，使得你慢慢減少了鍛鍊或者學習的次數，這種現象就叫做“新年決心效應”。

很多人在刻意練習的時候認為自己意志力不夠，但實際上，這不是意志力的問題，而是你的動機不足，所以，做任何事情自己都要保持一個良好的動機。如何保持良好的動機：

強化繼續前行的理由。走出“我不能”的迴圈思維，將練習的時間控制在一個小時之內，保證勞逸結合，強迫自己每天做一些微不足道的積極行為。

弱化停下來的理由。針對弱化停下來的理由，最有效的辦法是留出固定的練習時間。在遇到停滯階段時，培養各種習慣幫助前行。並且拒絕”夠不著“的理由。

在現實生活中，只要真正開始行動，現實結果往往會超出個人預期，

對抗惰性，讓練習充滿樂趣

。也就是說，

新年決心效應的癥結在目標有力行動乏力，克服新年決心效應的精髓是迅速行動，強化繼續前行的理由，弱化停下來的理由，進而保持刻意練習的動機。

2、 進入心流狀態，讓孩子像玩遊戲一樣刻意學習

心流作為一個心理學概念，是美籍心理學家米哈里·齊克森在1975年提出的。簡單的說

是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的滿足感。

所謂我們常講的，學習要專注，而用於專注的各種方法的背後的心理原理就是心流。

刻意練習就是要進入高度專注的心流狀態中，

孩子才能最大限度地發揮自己大腦潛力，做出成果。

蒙特梭利女士曾說過：

“每個孩子都有自己的敏感期，也有自己的差異性，對於孩子而言，我們外在的教育手段很多都屬於“錦上添花”式的，起決定性的關鍵因素，往往在於孩子的內在。”

可是現實的學習中，作為家長的我們往往看見的是考試、練習和學習混作一談。以考試作為學習的終極目標，透過孩子“刷題”來學習，以大量的天真練習替代學習過程。其實這樣做恰恰傷害了孩子的心流體驗感，使得孩子偏離了真正刻意練習的軌道。

在現實生活中，其實每個孩子都有學習天賦，只要選擇適當的難度、足夠的樂趣，明確目標，我們就能進入焦慮和無聊之間的那個

超凡學習狀態

——

“心流”

，做到力往一處使，

就能像玩遊戲一樣高效地學習，最後到達刻意練習的狀態。

3、找到導師，學會正確的刻意練習方法，少走彎路

在《朋友圈的尖子生》中說道：

在學習中，人是最大的影響因素，不管是學習還是創業，還是做事，首先應該找個靠譜的人，最快的方式就是找到靠譜的人去幫你解決問題。

在目的的練習和刻意練習之間的關鍵差異在於，前者是我們自己練習，而後者是在一名導師的指導下進行的練習，正如影片《阿基拉和拼字比賽》中阿基拉最後主動找到教授勞倫斯·費斯伯尼請求費斯伯尼教授指導她練習拼字遊戲，透過教授專門制定的訓練，使阿基拉最終獲勝成為全國冠軍。

導師的角色至關重要，因為

導師可以讓我們不只像高手一樣行動，而且要像高手一樣思考。

透過《刻意練習》這本書可以清晰的知道導師不一定是一個人，也可以是其他的事物。比如，富蘭克林的導師是作品，小丑的導師是秒錶，而需要減肥的人，導師是體重稱。

我們可以根據孩子的個體情況，幫助孩子找到適合他的導師，找導師的標準，是指出問題，發現問題，反饋結果。

經過反覆練習，對照目標，突破自己的舒適區，最終學會傑出人物的技能並掌握其心理活動軌跡，建立有效的心理表徵。

俗話說的好：“讀萬卷書，不如行萬里路；行萬里路，不如閱人無數；閱人無數，不如名師指路”。

孩子在學習的不同階段，如果有位好的學習導師指導，能在相應的學習階段少走彎路，快速學習，加速取得成功的步伐。努力重要，但比努力更重要的，是努力找到一位好導師。

總結一下

影片《阿基拉和拼字比賽》裡有句話：“我們怕的不是能力不足，而是怕自己能力太強，我憑什麼天賦異稟，事實上，你憑什麼不能天賦異稟，人生在世的目的就是發揮，上帝賜給我們的天賦，當我們放光放熱時，也讓別人有了見賢思齊的勇氣。”阿基拉一個普通的小女孩能站在全國賽場上放光放熱，正是透過教授的刻意練習將自己的潛能發揮到最大限度。

刻意練習是可複製的，在教育孩子方面我提供了：拒絕新年決心效應，持續保持刻意練習的動機機；進入心流狀態，讓孩子像玩遊戲一樣刻意學習；找到導師，學會正確的刻意練習方法，少走彎路這三個將刻意練習運用到學習中的方法，希望能給大家帶來幫助。