每天抻一抻，腰背不痠疼！尤其適合久坐黨哦

無論是學習黨、上班族還是老司機，久坐成了多數人的常態。隨著久坐的“普及”，腰痠背痛、肩頸不適等問題也越發嚴重。

為了解決大家的煩憂，小編特意準備了7個伸展動作，只需利用碎片時間，就能舒緩腰背，掃除久坐危機哦~

1、脊柱舒展

【動作要領】

坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，將雙手放在膝蓋上，吸氣，抬頭，儘量伸展脊柱；呼氣，低頭，背部慢慢向後弓起。

【注意事項】

動作要隨呼吸而動，一吸一呼為一個迴圈，動作儘量緩慢，每天10-20個迴圈即可。

2、抬臂展背

【動作要領】

坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，雙手緩緩上舉；呼氣，雙手緩緩下落。

【注意事項】

在做該動作時，需挺直腰背，幅度要大，尤其手臂上舉時要感受後背的舒展感。一上一下為一個迴圈，每日10-20個迴圈即可。

3、彎腰觸地

【動作要領】

坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，坐直，呼氣，身體向前彎曲，使手背儘量貼在地面上；吸氣，上身慢慢抬起至初始狀態。

【注意事項】

若是手背無法觸碰到地面也不要著急，做到自己最大限度，儘量去觸碰地面，待慢慢適應後，再加大雙手與地面的接觸面積即可。

身體彎曲時，維持5秒後再慢慢抬起，每天做5-10次。

4、彎腰展臂

【動作要領】

坐在椅子上，雙腳併攏，坐直，呼氣，右手撐地，左手向上伸展，用眼睛去找尋左手指尖；吸氣，手臂慢慢收回，身體恢復坐直狀態。然後換邊再來一遍。

【注意事項】

用手儘量觸地即可，不要強迫身體做不能達到的程度，以免傷害脊椎。

一左一右為一個迴圈，每天10-20個迴圈即可。

5、側坐轉腰

【動作要領】

側坐在椅子上，雙腿併攏，腰身向右扭轉，雙手分別抓住椅子兩側，眼睛看向右肩膀方向，保持20秒，然後慢慢迴歸到初始狀態。

【注意事項】

單邊做2次後，換邊再做2次，儘量舒展肩頸和腰背肌肉。

6、跨坐展臂

【動作要領】

右臀坐在椅子上，左腿向後伸展，挺胸，雙手向上合十，維持20秒；然後轉身開啟雙臂至平舉，呈戰士二式，然後再來一遍。

【注意事項】

單邊做2次後，換邊再做2次，儘量保持身體平衡，平舉時手臂儘量不要顫抖。

7、跨坐彎腰

【動作要領】

右臀坐在椅子上，左腿儘量向後延伸，從戰士二式開始，抬頭，右手向上抬起，同時彎腰，用左手去找尋左腿後側，保持20秒後慢慢收回，再來一次。

【注意事項】

單邊做2次後，換邊再做2次，向後彎腰時，剛開始手臂可以先抓住大腿後側，待身體熟悉後，再慢慢向小腿延伸。

雖然上邊7個都是最簡單的拉伸動作，不過只要肯堅持，就能取得不小的收穫哦~