人老了腿腳無力，“肌少症”對身體健康有何危害？告訴您應對方法

如果您有以下這些感受或者經常聽家裡的老人說，感覺人越來越瘦，身體乏力，尤其是腿腳無力，整個人看上去幹癟又消瘦，走路還容易摔倒，不妨看下這篇文章。這種現象其實並非衰老引起的正常現象，而是“肌少症”，這是在中老年人群中很常見的一個問題，是困擾著他們的一種隱形疾病，但很多人卻沒聽說過這種病，接下來就具體跟大家聊一聊，並告訴大家如何應對。

| “肌少症”——很多中老年人沒聽說的一種病

不得不說，年齡有時候真的是“硬傷”，因為我們誰都無法避免

衰老

，而隨著年齡的增長，身體會老化，骨量流失、肌肉含量減少，而且年紀越大，肌肉和骨骼的力量越會下降，簡單來說，這就是肌肉減少症，也叫作骨骼肌衰老。

一般來說，40歲以後，人的骨骼肌就會慢慢衰老了，歲數越大，其衰老速度越明顯。如果年輕時不懂得保護骨骼，

長期不運動

，肌肉衰老速度會更快，老了之後更容易得肌少症。

除了衰老這個不可避免的因素，許多老年人的一個錯誤養生方法，也容易引起肌少症，那就是：錯誤地清淡飲食，

只吃素，一點肉不吃

。殊不知，肉類中含有較多的蛋白質，長期不吃肉，就容易缺乏，而蛋白質對於維持肌肉健康有重要作用，這樣一來，肌肉便會減少。

此外，很多老人上了年紀後，跟以前相比，運動能力下降，運動量大大減少，這也會加快肌肉的流失。

尤其對

於偏瘦的老年人

來說，更容易得，但這不是說胖人就不會中招，因為胖的人肌肉不一定多，不管胖瘦，其實都要注意。

一般來說，得了肌少症，身體一般會出現以下這些表現：

肌肉鬆弛

行走困難

身體乏力

四肢纖細

容易摔倒

| 肌少症對於身體健康的危害，不容小覷

它是老年人

跌倒

的一個重要“元兇”，對於老年人來說，跌倒帶來的隱患很大，它是老年人致殘、致死的一個危險因素。若是跌倒的部位很關鍵，這可能成為人生的最後一次跌倒，老人需要長期臥床，而這容易增加一系列慢性病的風險，比如

便秘、深靜脈血栓

。

| 一個公式自測肌少症風險

有研究發現了肌肉減少跟身體代謝障礙之間的關係，他們發現：

腰圍指數

增加，脂肪比例也會增加，而肌肉會減少。體內脂肪比例越高，肌肉含量則更低，代謝出現障礙的風險則越高。

大家不妨計算一下自己的腰圍指數：

用腰圍(釐米)除以體重(千克)的算術平方根

。

另外，大家還可以測量一下自己的

小腿圍

，對於男性來說，若小於34cm，女性小於33cm，則提示風險比較大。

| 2個措施，幫助你預防和應對肌少症

第1個措施：加強營養

①注意蛋白質的補充

提醒中老年人朋友們，不要過於清淡飲食，

避免純素食

。並不是人老了越瘦越健康，要

適當吃點肉

，比如白肉，補充優質蛋白，減少肌肉的流失。對於部分身體情況特殊的老人，可以在醫生的指導下服用營養劑補充。

②注意維生素D的補充

維生素D對於骨骼和肌肉的健康也很重要，適當補充，可以促進鈣的吸收。也有研究發現，它有利於

預防老年人跌倒和骨折

。中老年朋友平時可適當吃點

乳製品、蘑菇、魚

等食物。

第2個措施：加強肌肉鍛鍊，做抗組運動

建議中老年人朋友每星期進行兩到三次的力量訓練，適當做些

靜力靠牆蹲、槓鈴

等抗組運動，提高肌肉耐力。當然了，具體做哪種運動，也要結合自己的身體健康情況，對於患病老人來說，應在醫生指導下合理地進行。

這幾種方法，既是預防也是應對肌少症的方法，但提醒老年朋友，

不要盲目相信一些保健品，更不能自己亂吃

。

綜上所述，人上了年紀，腿腳無力，人越來越乾癟消瘦，很可能是肌少症引起的，這種病很多老年人或許並不知道，但它帶來的影響不容忽視，以上兩大措施，可以應對，希望大家早點了解早點預防。