科普 | 熬夜看球？小心越看越胖

醫學減重專家陳偉

今天

最近歐洲盃進入1/4決賽階段，比賽更加好看，球迷熬通宵也變成了日常。

可是……但是！

熬夜導致猝死

的新聞已經屢見不鮮，大家可能都知道熬夜損害健康，但是總有那麼一些理由讓人關不了電視，放不下手機。

深夜老闆的微信、精彩的球賽、寫不完的論文、追不完的劇，刷不完的微博和抖音。熬夜的危害有很多，

容易變胖也是其中之一

。

為什麼熬夜容易變胖？

熬夜時，大腦的生物鐘發生很大的變化，

胰島素的敏感度會下降，造成胰島素抵抗

。

身體出現胰島素抵抗以後，身體的血糖的系統發生很大的變化，人的進食行為以及吸收能力會受到影響，這種影響會持續到第二天白天，因此即使

不吃夜宵也會發胖，同時基礎代謝率也會下降

。

這也是為什麼減肥人群要少熬夜的原因。

減少熬夜，把激素水平調節到正常的狀態，提高基礎代謝率，再透過合理的飲食方式，才能夠真正達到事半功倍的減肥效果

。

熬夜的標準

有人覺得自己每天12點就睡，睡得夠早了吧？其實12點睡已經算熬夜了。

每天11點之前躺在床上，不看手機，準備進入睡眠才算健康。

早上六點以後起床，每天保證七個小時以上的睡眠，才能有效減重。

上夜班的人怎麼減肥？

上夜班對於想減肥的人來說，是非常大的挑戰，需要精準規劃自己的時間。

一般來說，建議前一天白天睡到10~11點起來就吃午餐，下午的4點左右，吃一點加餐。然後到晚餐時間，正常吃即可餐。

在凌晨的1點鐘左右吃一個水果，那個時候最容易餓，吃一個水果，或者吃一包代餐粉，既補充一定的能量，又產生一定的飽腹感。

這樣有規律的進餐方式，可以防止你到了兩三點鐘，飢不擇食，大量攝入食物。

不管是看球還是上夜班，最好

透過健康飲食、合理管理時間

等方式，把熬夜的損害降到最低，才能避免看歐洲盃胖5斤的噩夢。

大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉老師，可以發郵件到郵箱，陳老師會定期為大家答疑解惑。

問答郵箱：yixuejianzhong@163。com