太極拳周身一體上下相隨 如何練？這些方法對你有幫助！

太極拳是圓的拳，要轉動身體來驅動雙手。做到周身一體才能力達四梢！

太極拳以胯為主宰，那麼它要“主宰”的是什麼？主宰的是虛實的變化！站樁到了一定的階段，雙胯落下了，形成了圓襠，盆骨後坐。就會感覺到盆骨像是一個平臺，託舉著丹田。在這之前所有的丹田活動或者感覺其實更多的只是錯覺。因為有了這個“平臺”，丹田的活動就更加確實了。丹田在太極拳裡起著樞紐作用。太極拳周身一體，進、退、顧、盼都要以丹田為中心。丹田的運動其實就是骨盆的運動。而要讓盆骨運動起來，圓襠開胯是前提。

身坐中正 周身一體

中正安舒，身坐中正，行拳走架一定要保持上身的中正。起勢的無極樁要做到虛領頂勁、下顎微收、眼睛看前方十數米的地面、頭頸端正。上身就像一根圓柱，雙手的一舉一動都是由這根圓柱的轉動來驅動的，這根柱子不能前傾、不能後仰、不能左右歪斜，要始終保持中正。身體就像坐在胯骨上一樣，稱之為“身坐中正”，而不是大多數人所說的“立身中正”。整個行拳走架的過程脊柱都要有對拉拔長之意，“頭頂懸，松尾閭”。從背後看，人的上身明顯的變長了。這就是太極拳的“身肢放長“。

虛實分明

虛實變化是太極拳的靈魂，沒有虛實變化就不能稱之為太極拳。我要問你太極圖上的黑、白兩個點體現在人體上，是哪個位置，有多少人能夠回答？答案就是兩個髖關節！太極圖中虛無虛、實無實、虛中有實、實中有虛，在人身上完全由兩個髖關節體現。這也就是太極拳胯為主宰的原因所在。比如當身體左轉時，應當虛左胯、實右胯，右腿為實腿，左腿為虛，勁力由右胯打到右腳腳底下。而當身體右轉時就要虛右胯實左胯，勁力又要打到左腳低。在拳式中始終保持這樣的虛實轉換，就不會出現“斷勁”的現象了。

陳中華老師帶領弟子們練習劃圈

講到了虛實就要講太極拳的開與合。太極拳的開合，大體講實際上就是在虛實變化的基礎上產生的雙手陰陽二勁的相互變化。剛才講到身體要在虛領頂勁的狀態下做圓柱的運動，那麼雙手的運動又是什麼狀態呢？我們把身體的圓柱比喻成捲簾門的軸，把兩隻手分別比喻成捲簾門的門扇。比如，當人體左轉的時候，人的右手就處於開的狀態，而左手就是和。把雙臂向前平伸，然後轉動身體，慢慢的體會雙臂同時或開或合的狀態。合的時候胳膊是被捲進來的；而開的時候，胳膊又是被放出去。經過長時期這樣的訓練，雙手就不會存在了“妄動”的現象了。

洪均生先生練功照

洪均生先生在他的《陳氏太極拳實用拳法》一書中，重新定義了太極拳的順纏和逆纏，他把身體的左轉定為順纏，右轉定為逆纏；對於手部，凡是大拇指向外翻，將掌心轉向上方的就是順纏，而將小拇指向外翻，掌心轉到下方的就是逆纏。那麼在自然的狀態下，當身體左轉的時候，右手就會自然的將掌心轉向上方，形成逆纏；而左手自然就是順纏。左右手的一順一逆，一開一合就形成了太極拳的陰陽二勁。

陳中華老師的撇身捶

掌握好了以上的這些，才能為周身一體的整體運動打好基礎。