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練好這6塊肌肉,你的格鬥能力將大幅提升!誰說健身的人不能打?
- 由 娛樂新鮮報V 發表于 武術
- 2021-11-26
打架哪裡肌肉最重要
健身不是格鬥,兩者有著很大的區別。
但健身和格鬥,卻又息息相關。
事實上,許多頂級格鬥選手,都有一個專業的健身團隊,負責為他們安排力量訓練和營養的搭配。
某些肌群練好之後,是有助於提升格鬥的。
把下面這6塊肌肉練好,你的徒手格鬥能力,將大幅提升。
1,小臂。
小臂是相對比較小的一塊肌肉,所以在日常的訓練中,很容易被忽略。
但實際上,小臂是握力的關鍵,無論是引體向上還是硬拉,小臂在其中都佔據著至關重要的位置。
小臂薄弱的話,會影響整個背部訓練的進度。
而小臂對於格鬥來說,也是非常重要的。
李小龍對小臂肌肉的刺激,就達到了痴迷的地步,並練就出來了非常強壯的前臂,所以他的每一拳的力量都非常可怕。
2,小腿肌群。
小腿肌群,同樣有點不起眼,同樣容易讓人忽視。
在健身房裡邊,很難看到有人會單獨訓練小腿。
但小腿的爆發力,卻是格鬥中非常重要的一環,甚至可以說是格鬥起始的環節。
傳統武術說的“力由地起”,西方格鬥技術中強調的蹬地,都強調了小腿力量在技擊中的重要位置。
小腿有力,蹬地力量就足。
而蹬地的時候,地面的反作用力,就會傳導到拳鋒上。
反作用力越強,出拳的速度和力量,也就越強。
看過李小龍電影的朋友,都會注意到一點,李小龍在他的電影中,經常會強調“腰馬合一”。
“腰馬合一”,是南拳發力的一個要求。
腰的話,這裡就不解釋了,“馬”指的雙腿的步行,有的時候直接指的就是馬步。
南拳中把雙手叫做“橋”,把雙腿叫做“馬”,“腰馬合一”是指在發勁的時候腰的力量要和腿部的力量形成合力,從而使出更加完整的整勁進攻對方。
所以,想要提高自己的格鬥能力,請訓練小腿,而且一定要負重。
3,大腿肌群。
訓練大腿肌群,這個和訓練小腿是一個道理。
腿是力量傳導的重要一環。
雙腿力量強大,下盤穩健,被擊倒的可能性就會大幅降低。
很多格鬥名將深蹲的重量,都是非常恐怖的。
4,背部肌群。
我們要揮出一拳,首先是蹬地,然後重心前移,開始轉體,扭胯,最終一拳打出。
而扭胯加上出拳的這個過程,基本都是由背部力量控制的。
出拳要藉助上背部的力量,扭胯要藉助下背部和腹部的力量。
所有拳擊運動員,也許他們的胸肌不會很發達,但他們背部的寬度,都是非常恐怖的。
最簡單的一個例子,依然是李小龍。
只要看過李小龍電影的人,都會被他的“蝙蝠背”給震撼。
5,肩部三角肌。
在打擊過程中,三角肌其實不會發力太多。
但是肩膀的柔韌性,決定了你全身力量匯聚在拳頭上的效率。
而三角肌的穩定,對於攻擊的準頭來說,也至關重要。
6,腹肌。
上面第四條提到過,腹肌對於出拳的作用,也是非常大的。
而下腹肌,能夠控制腿的靈活性,滯空能力,以及出腿力道。
泰拳還有跆拳道,都非常重視下腹肌的訓練。
將這六塊肌肉練好,你的格鬥能力將大幅提升。