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運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

  • 由 91健身 發表于 武術
  • 2021-11-26
簡介一、健身運動時膝蓋受傷,不妨試試這組運動保護膝關節1、背靠椅子第一個動作在做的時候注意背部伸直,過程中會感到腰腹痠痛,但這是正常的現象

膝蓋摔傷了怎麼辦教案

導語:在健身過程中,很容易受傷發生危險,因此專業人士大多會配備保護裝備,為的是發生危險時起到急救的作用。健身運動時,使用最多的部位大多是膝蓋,畢竟各種健身運動離不開膝關節,因此,平時要有意識地鍛鍊自己的膝蓋,提高膝蓋功能。當然,更重要的是,進行高強度訓練時,最好身旁有同伴或者教練陪伴,在保護措施齊全的情況下再運動,不能認為自己很了不起。一旦受傷,後果不堪設想。而且,一旦膝蓋受傷,今後很長時間都不能劇烈運動。那麼,如果我們在健身運動中不小心膝蓋受傷,該採取哪些方式保護自己呢?

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

其實最容易受傷的部位有很多,小編只是將膝關節拿出來舉一個例子,希望能引起大家對這方面的重視,只有真正的重視才能防止意外受傷,保持穩定持續的健身頻率。接下來小編在以下文章中為大家帶來一組保護膝關節的動作,算是膝蓋經常受傷的必備動作,認為學還是有好處的,不要認為什麼東西都沒有用,等真正有用的時候一切都晚了。

一、健身運動時膝蓋受傷,不妨試試這組運動保護膝關節

1、背靠椅子

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

第一個動作在做的時候注意背部伸直,過程中會感到腰腹痠痛,但這是正常的現象。椅子最好選一把木椅子,這樣依靠的時候比較穩定,不會晃來晃去。這個動作很適合健身新手,準備好椅子後,把椅子靠在牆上,自己坐在凳子上,坐下後大腿和小腿垂直就可以了。

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

然後移動椅子,保持這種姿勢,雙手放在膝蓋上,慢慢地踮起腳。以這種姿勢保持在10秒到15秒左右,在踮著腳的過程中腿可能會有點顫抖,但一定要堅持下去。10秒或15秒後可以換另一隻腳,反覆迴圈。

2、依靠牆壁

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

第二個動作比第一個動作難一些,做的時候要像第一個動作一樣,背靠牆壁,保持凳子坐的姿勢。但是與之前的動作不同,這個動作需要雙腿併攏,把手放在膝蓋上。合併後慢慢抬起腳尖,但要注意,隨著腳尖的抬起,膝蓋要逐漸分開,逐漸放下腳後膝蓋也要回到原來的位置。這樣迴圈就可以了但是做這個動作的時候不要忘記標準姿勢,否則膝蓋會更疼。

3、趴牆式

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

第三個動作和前兩個動作一樣,背對著牆。但是第三個動作在做的時候要張開腿,腳和腳之間保持一定的距離,慢慢地向左腿前進一步,左腿結束後,用右腿向左腿一樣的位置前進。兩條腿都踩上去,再原路返回就行了。

二、健身運動中受傷很正常,學會保護自己更重要

運動中膝蓋意外受傷怎麼辦?堅持這組動作時刻保護膝關節

雖說健身運動沒有太大的風險,無需擔心自己,但當危險降臨時一切都晚了。適當的保護措施還是要學會的,萬一運動過程中受傷無人照看,自己還能保護好自己,健身運動的最終目的便是促進身體健康,不要忘記初衷。日常鍛鍊中要有意識的鍛鍊,不要沒有意識的鍛鍊,如果感到身體不適就要立刻終止這項運動,而不是努力堅持下去,這樣的運動質量不但不高,反而會損害身體健康,肌肉一旦拉伸會打亂接下來的健身計劃,導致之前做的努力全都白費了。

結語:你們必須保護好自己的膝蓋,對我們很重要。一旦膝蓋受傷,正常生活就很難得到保障,所以要保護自己,注意平時工作的間隙。可以抽出時間放鬆自己的膝蓋。在進行較高強度的運動時,要更加註意保護自己的膝蓋。特別是在過度跳躍運動的時候,希望大家都能擁有健康的身體。運動時,一定要遵循強有力的自我保護的意義和適當運動的原則,絕對不能傷害到自己。

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