居家健身橢圓機如何使用？橢圓機怎麼用鍛鍊效果好？

相信大家都見過橢圓機，橢圓機是一項全身運動，減肥效果相當不錯。

由於其安全性也相當不錯，適用人群非常廣泛，在運動過程中的主觀疲勞感也不是很強，很適合入門訓練。那我們今天就來講講“橢圓機如何使用？橢圓機怎麼用鍛鍊效果好？”

橢圓機怎麼用？

橢圓機怎麼用①

首先，抓住扶手然後踩住腳踏板，然後登上機器。在身體站穩之後，要注意調節使用橢圓機的姿勢。

在使用橢圓機的過程中，要注意用腳尖頂住腳踏板的最前端，並且要時刻保持腳尖的方向和膝關節方向一致：筆直向前。膝關節不要外翻或者內扣。

橢圓機怎麼用①

橢圓機怎麼用②

在運動的過程中，腳後跟最好不要離開腳踏板，腳後跟抬起的話，會過多地鍛鍊到小腿肌群，一方面會讓區域性小腿肌群累得更快；另一方面，也會讓小腿肌肉練粗的可能性變大。

橢圓機怎麼用②

橢圓機怎麼用③

橢圓機有兩種把手，利用手臂的“推、拉”外側的把手，就可以鍛鍊到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群及胸大肌，達到全身鍛鍊的效果。

橢圓機怎麼用③

橢圓機怎麼用④

如果使用覺得手臂肌群比較疲倦，可以換成裡側的固定把手，一方面能讓手臂肌群得到的休息，一方面也能更多地鍛鍊到下肢肌群。

使用裡側固定把手的時候，要保持腰腹核心穩定、挺直，然後可以適當壓低身軀，增大身體的髖角，讓臀部肌群更好地參與到發力流程中去，提高臀部肌群的鍛鍊效果。

橢圓機怎麼用④

橢圓機是一種減肥效果很不錯的有氧運動器材，不過想要看到比較明顯的減肥效果的話，在每次的運動中，要保持自己的有氧運動心率在有效減脂心率之間。

有效減脂心率公式：（208-0。7*年齡）*60%~90%，假設你是30歲，在運動過程中，確保運動心率在112~168之間即可。

運動心率

另外，在保持心率的同時，最好保證自己的運動時長在40分鐘左右，最少也要有20分鐘，效果才會比較明顯。

之前網上很流行一種說法，說是運動超過30分鐘之後才會開始消耗脂肪，其實並非如此。

我們的身體糖原、脂肪混合提供能量的（還有少量蛋白質供能）。

只要動起來，就會消耗能量，只是多少會有不同，就算只消耗了糖原，身體在運動結束後，也會消耗脂肪來補充糖原。因此，只要能每天堅持，哪怕只有20分鐘，也總比不動好。

mobi-智慧橢圓機

如果想要進一步提升橢圓機的減肥效果，最好是有橢圓機的智慧化功能和專業教練的指導。

mobi-橢圓機可以與手機進行藍芽連線，就能在mobi-健身應用上實現各種橢圓機智慧化功能。不但能看到各種運動資料，還能看到專業教練直播課程，得到專業的指導。

mobi-健身應用-介面

mobi-健身應用-橢圓機直播課程

那本次關於“居家健身橢圓機如何使用？橢圓機怎麼用鍛鍊效果好？”的內容到這裡就結束了，很感謝看到這裡的各位~

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