21公里的半馬，6分多的配速可輕鬆跑完

半馬配速530是什麼水平

今天是我朋友圈跑步打卡的第275天，今天跑了一個半程馬拉松（21。0975km），總用時兩小時17分零六秒，配速為六分28秒。這樣的資料相對於跑步大神來說，我只是一個小白，或者剛剛入門。但對於一年多以前剛開始跑步打卡時的我而言，在跑步健身方面，現在已經有了不小的進步。雖然到目前為止，我跑步的速度並不快，但它卻符合我的計劃。我也該感到慶幸。

今天是和一位朋友相約一起跑的半程馬拉松，記得在跑完拉伸的時候朋友說：如果不是和你一起跑，也許我跑不完半程馬拉松。朋友說的是心裡話，但是我知道，她完全可以單獨一個人跑完半馬，而且同樣不會感到過於勞累。之所以這樣說，是因為她經常跑步，以前就參加過半程馬拉松比賽並順利跑完，而且今天一起跑完半馬後都感覺較為輕鬆。

六分多的配速跑完半馬，可以說只要你有跑步的基礎，或者你經常性的進行跑步，那麼你完全可以輕鬆的跑完這半程馬拉松。當然，如果你是和朋友相約大家一起跑步，那麼在跑步的過程中你不會感到寂寞和孤獨。大家邊跑邊聊聊天，你追我趕，不知不覺就跑完了。

對於那些不怎麼經常跑步的朋友，也許會認為跑完半程馬拉松會很困難。當然有這樣的認識也是一種非常正常的現象。在這裡我想要說的是，我們大多數人在跑步，目的只是為了健身。所以你不用像專業運動員那樣去追求速度和距離，如果你真的想跑半馬或者全馬，想挑戰一下自己。那麼你可以給自己做一個跑步計劃，原則是這個計劃要符合自己的實際身體狀況，並且循循漸進的去進行。完全可以相信一年半載之後，當你用我現在六分多的配速，你一定也可以輕鬆的跑完半馬。

據有關資料統計發現跑步是在所有運動當中參與人數最多和最廣的一項運動。不管是在國內還是國外，你會發現你身邊越來越多的朋友，都有在進行跑步了。當你開啟微信朋友圈，你會發現每天都有人在打卡。全國各地很多的城市，每年都有舉辦各種各樣的馬拉松比賽。

所以，跑步這一項運動在不知不覺中已經成為了一種時尚。親愛的朋友，不管你是處於什麼樣的年齡階段，不論你在哪一個城市，只要你願意跑步，你都可以動起來。

我個人所提倡的跑步方式是有計劃、有規律、健康快樂的跑。親愛的朋友，在這篇文章當中，我想要告訴你的是，21。0975公里的半程馬拉松，六分多的配速可以輕鬆跑完。當然這的在你有了一定的跑量之上。