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總喊睡不好?睡前多做5件事,幫你睡得香身體棒

  • 由 醫聯媒體 發表于 武術
  • 2021-08-21
簡介想要有效提高睡眠質量,應該注意良好生活習慣養成,在睡覺之前一些對身體保持健康有利的事情做好,正常產生睏意,睡覺過程中安穩入睡,擁有高質量睡眠之後身體內分泌得到調節,重要器官功能增強,身體健康才有保障

幹什麼助眠

想要有效提高睡眠質量,應該注意良好生活習慣養成,在睡覺之前一些對身體保持健康有利的事情做好,正常產生睏意,睡覺過程中安穩入睡,擁有高質量睡眠之後身體內分泌得到調節,重要器官功能增強,身體健康才有保障。很多人卻忽略了好習慣養成重要性,在睡覺之前提高睡眠質量的措施沒有做好,可能會有失眠情況。

總喊睡不好?睡前多做5件事,幫你睡得香身體棒

1、深呼吸釋放壓力

如果可以在睡覺之前深呼吸,透過這種方式來消除緊張,焦慮的情緒,在情緒穩定狀態下入睡,睡眠質量會提高。現在很多人都因為工作壓力大,家庭瑣碎事情影響而感覺到負擔重,焦慮的狀態下入睡,神經保持興奮睡眠質量會下降。要避免這種情況產生,還需注意良好生活習慣養成,透過釋放壓力,深呼吸的方式讓身體保持輕鬆,可以擁有高質量睡眠。

2、適當散步

睡覺之前適當散步來增加疲勞感,在疲倦的時候入睡,同樣可以睡得香。很多人完全沒有睏意的情況下去睡覺,閉上眼睛很久都很難入睡,這種情況和身體沒有疲勞感產生有關。

如果可以睡前適當散步,在散步過程中下肢血液迴圈速度加快,又可以提供足夠的血液給心臟,大腦,對這些重要器官功能增強有利,在睏意產生的時候入睡會發現睡眠質量提高了許多。

總喊睡不好?睡前多做5件事,幫你睡得香身體棒

3、調節睡眠環境

睡前先調節好睡眠環境,保持睡眠環境舒適,溫度跟溼度適合,枕頭高度適宜,可以讓自己擁有高質量睡眠。很多人忽略了睡眠環境保持良好的重要性,沒有先做好相關的調整,睡眠環境不舒適,同樣也會讓失眠情況明顯。

4、選擇安神食物提供營養

為了讓自己安穩入睡,提高睡眠質量,睡覺之前可以吃一點安神助眠的食物。部分型別食物攝入之後對大腦神經保持穩定有利,裡面的營養物質獲取量充足可以營養神經,達到安神助眠的效果。因此,在保持身體健康過程中可利用小米、牛奶、蜂蜜等食物進行調節,大腦神經營養供應充足,睡眠質量才會提高。

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5、適當泡腳

想要讓自己安穩入睡,不妨在睡覺之前泡腳,透過這種方式也可以讓身體的迴圈保持正常,血液及時提供給身體需要的部位,大腦處於血液、氧氣供應充足的狀態中,睡眠質量會提高,這種方式同樣對失眠改善有利。另外,堅持泡腳的人還可以驅寒保暖,防止秋冬季節手腳冰冷明顯。

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