【百科】站樁怎麼站？站樁功有自然活樁式，抱球樁式，三圓樁式. .

站樁怎麼站

站樁功有自然活樁式，抱球樁式，三圓樁式、合十樁式、馬步式，渾元樁式，三體式，三心並站樁式等。 一般要求兩腳平行站立（或丁八字）腳趾扣地，如同樹根扎地，兩腿彎曲，如同坐在凳子上，

（一）自然站樁式

雙腿稍彎曲，手臂微曲自然下垂，手心相對。

（二）抱球樁式

兩腳左右開立與肩寬，兩腿微屈；兩臂向前抬起，呈半圓抱於體前。高不過乳，低不過臍，兩手五指分開，掌心向內，中指相對約距5釐米；兩手與身體的距離約30釐米；雙目垂簾、微閉，舌輕抵上顎，松肩、兩臂似抱一氣球，自然呼吸，全身放鬆，體會“七抱三撐”自然之力（圖5·1·19）。20分鐘後，雙手合抱於下丹田靜養一會，收功。

（三）三圓樁

雙腿曲角度約70度，膝蓋不超過腳尖。所謂“三圓”，是指足圓、臂圓，手例（圖5·1·20）。練此樁功，可用姿勢的高低調節量“的大小。

。足圓：兩腳開立如肩寬，腳尖稍內扣，似站在一個圓缸上。兩腿微屈，腰直，胸平，“含胸拔背”。

2。 臂圓：兩臂抬起與肩平，時比肩稍低，作環抱樹下狀（以擴大肺活量為度）。

3。手圓：兩手指均張開，彎曲如握球狀，形似虎爪，兩手心相對，相距約30釐米左右，頭頂豎直，不偏不斜，雙目可垂簾微閉，也可平視遠處定的目標。

足圓旨在使腰部保持平，兩腳穩穩抓地如樹生根。臂，手圓是為了加強呼吸作用。三圓樁在呼氣時，“為開為發”，氣達指尖，足尖。吸氣時，“為合為蓄”，氣入丹田，過夾脊直上頭頂。此樁“渾圓深藏，靜虛動吸，雲臥無行，其妙無窮”。

（四）合十樁

從靜立開始，兩腳平行分開，大於肩寬，腳尖微扣。曲膝坐身，兩手合掌至胸前。兩肘前頂。兩肩放鬆，兩臂弊撐、兩手指肚各自相對，五指微曲，手心空。中指對喉部6—10釐米。舒胸松腹，鼻尖對肚臍（圖5·1·21），站樁5—20分鐘後，合掌分開，掌心向下，中指相對，與肩平（圖5·1·22）。然後轉掌心向內，導引至腹部，左右分開還原成松靜站立式，靜養一會收功。

（五）馬步樁

兩腳左右分開，相距約本人的3—4橫腳寬，兩腳平直，腳趾抓地，屈膝成馬步，高低因人而異，先高後低，逐漸做到大腿與地面平行。兩臂前平舉，成立掌（掌心向前，掌指向上）推物狀（圖5·1·23）。或兩手成劍指（中指和食指並齊伸直，餘三指顯扣，掌心向下，眼平視（圖5·1·24）。

上式站約5-20分鐘後，兩手收抱於下丹田。兩掌重疊於臍上。先逆時針方向，後順時針方向各就轉9圈。然後停止靜養1分鐘後還原（圖5·1·25、26）。

（六） 渾元樁

身體直立，雙腳站成！八式，雙臂抬起，小臂下落，手心向內，十指分開，雙用力，手指用意下指地，意念自己如下年松柏之挺立，兩足穩如生根（圖5·1·27）。

（七）三體式樁

左腳向前跨出一步，主體略向右轉，左膝微短，體重偏於右腿上，右腿屈膝，成半蹲勢；左手前伸，掌心向前下方，五指分開，掌心內含高於胸平；右手落於廢前，拇指根節緊靠肚臍，手腕下塌，眼看左手食指（圖5·1·28）。此，要求上體正直，下頜略向後移，齒輕釦，表情自然，松肩，肩窩後縮、左肘下垂，食指上挑。拇指外撐，虎口圓，掌心含：右手指撐開塌腕；含胸拔背，舒助下氣。實腹、塌腰，縮胯，兩膝微內扣，前膝不超過踝關節；臀部與右腳跟上下相對；腳指扣地，重心偏於後腿，呼吸自然（圖5·j·29；也可體重平均放在兩腿上練習。