馬拉松怎麼練耐力？知道了這些，讓你跑出好成績！

速度耐力怎麼練

現在隨著跑步熱的逐漸流行，越來越多的人都加入了跑步大軍。確實，現代人的生活很不規律，很多人都出現了身體亞健康的狀況，高血壓，高血脂，高血糖，心臟病這些都紛紛找上門來。於是，許多人就想借跑步來改善自己的身體健康狀況！

因為跑步的人群越來越多了。現在馬拉松賽事也是一年比一年火爆。每一場馬拉松都有來自全國各地的跑友參加，甚至有時候也有許多外國人參加。越來越多的人都開始挑戰馬拉松，想要借馬拉松來磨練自己的意志，讓自己變得越來越強。

可是，越來越多人都發現，想跑完一場馬拉松並不是那麼簡單的，有時候我們身體跑著跑著就沒勁兒了，越跑越慢，甚至都達不到馬拉松的入門要求。其實這是我們的訓練沒有到位，尤其是我們身體的耐力不行，所以導致我們身體越跑越弱。

今天我就來給大家講一下我們到底該怎麼訓練自己身體的耐力，從而在馬拉松中跑出好成績呢？

勻速跑

勻速跑，也稱節奏跑，一般想跑馬拉松的選手都需要經過勻速跑的訓練才能很好的提高自己身體的耐力。確實，如果我們能做到勻速跑，這就能很大程度的減少我們身體額外能量的浪費，讓我們身體能量的利用率最高。

我們就可以在繞著操場跑，每一圈，我們都進行計時，一般來說，如果我們能做到勻速跑，每一圈距離的速度相差都不會超過五秒鐘。如果我們能以這個速度跑5km十公里甚至15，20km這就說明我們很能夠很好的做到勻速跑。這也是提高我們身體耐力的很好的方法之一！

快慢交替跑

包括我自己，我相信許多參加過馬拉松的選手，他們在跑馬拉松的時候，身體都會感覺到疲憊。尤其是在馬拉松的後半段，最後十公里的時候，我們的體能，好像已經到了極限，我們的速度就不知不覺的在下降。這也是我們無法突破自己的很重要的原因之一！

這時候我們就要採用快慢交替跑來提高自己的耐力了。首先，我們可以在前半程跑慢一點，然後在後半段進行加速。由於我們在前半段速度稍慢，這樣可以為我們節省大量的體力，這也有足夠的力量去維持後半段速度的穩定，從而跑出好成績。

如果你前半段很拼命，那後半段，你只有認輸了，身體根本就沒有那麼多力量去維持後半段段高速。

提高自己肌肉的力量

肌肉力量的訓練是無止境的。只有當我們的肌肉力量越強，我們的身體才不那麼容易感覺到疲憊。我們才有更多的力量去維持馬拉松的高強度的運動。

我們可以做一些深蹲，卷腹，啞鈴深蹲，迎體向上，這些動作都可以很好的加強我們身體的肌肉。讓我們越跑越快，越跑越遠。

同時在我們平時的訓練中我們不要在單一的地形進行訓練，比如說我們可以練一下上坡跑，這樣就可以很好的提高我們的耐力，讓我們在馬拉松中得到很好的表現。