右腿膝關節外側打彎的地方疼，是怎麼回事？

腿伸直不疼彎曲就疼怎麼回事

問

題：

王老師，您好，我右腿膝關節外側打彎的地方疼是怎麼回事啊？走路不疼，跑倆公里後就疼。該怎麼恢復？不能訓練很著急。謝謝您啦！

估計是髂脛束綜合症，建議用泡沫軸進行滾壓。

髂脛束是包繞大腿的深筋膜，是從臀部外側肌肉開始的結締組織，向下延伸到大腿外部，連線膝蓋外部。由於跑步時膝蓋反覆彎曲，而髂脛束又在大腿外側靠近膝蓋處，因此很容易就造成髂脛束的反覆摩擦，從而產生肌腱的摩擦、發炎與疼痛。

它的表現症狀通常為膝蓋外側的疼痛，是跑者中非常常見的一種損傷，因為是在膝蓋附近，所以很多人會誤以為是膝蓋受傷。其實只是因為髂脛束在長期的摩擦中產生的炎症。

雙手撐住地面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區域於泡沫軸上被壓迫約15秒 x 5次。操作時之力量大小以感受輕微酸緊為基準。

用泡沫軸滾壓髂脛束是最有效的一種方法，比網上流傳的那些拉伸動作有效100倍，基本上你滾壓一個禮拜就能搞定。老王在跑步之處就遇到過髂脛束綜合症，還花了1000元買了一條專門對膝蓋有支撐的壓縮褲，後來還是靠滾泡沫軸一個禮拜就搞定了。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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