健身時先練二頭還是三頭,有什麼原理?

肘肌怎麼練

肱二頭屬於屈肘肌，肱三頭屬於伸肘肌，肌群的收縮方向正好相反，雖然都是位於上臂的肌肉，但肢體的發力動作不同，所以力量健身時哪個部位的肌肉先練，也要結合健身者的訓練狀況以及增肌目標來看。

健身增肌，一般不主導選練哪個順序的具體肌肉，而是講究肌肉部位的練法合理性，通常先練大肌肉群再練小肌肉群，而肱二頭肌和肱三頭肌，都屬於小的肌肉群，所以我們在訓練上其實並不需要在意它的先後順序。

有的人習慣二頭肌和三頭肌同時輪著練，如一組練二頭肌啞鈴彎舉，接著再夾一組啞鈴臂屈伸練三頭肌，如此迴圈多組二頭+三頭複合練，這樣上臂會有充分的泵血感，對刺激整個手臂的維度是很好的，這種練法也可行的，也無所謂哪個肌肉先練了。

有的人力量健身先是從胸大肌開始的，如槓鈴臥推、俯臥撐等，由於這些發力動作也包含了肱三頭肌的參與，所以接下來會順著先練肱三頭肌的專門動作，如各種頸後臂屈伸等動作。

也有的喜歡先從大肌肉群背闊肌開始，如寬拉引體向上、槓鈴划船等，同樣這些在背肌使勁的過程中也包含動員了肱二頭肌的發力，那麼順應原來的程序會再專練小肌肉如肱二頭肌部位，可以各種臂彎舉等動作。

所以，不一定先練二頭還是三頭，不能孤立地設定訓練步驟，還是要根據健身者鍛鍊時的情形來決定，根據健身動作和所關聯的刺激肌肉來銜接好順序，這樣效率會更好。