在家不做宅男宅女，練好這四項運動，擁有完美身材

“宅男”“宅女”的稱呼源於2000年，在臺灣網際網路文化高速發展時產生的一個特指物件，但隨著科技的不斷髮展，人們更加依賴於網路，比如琳琅滿目的手機、效能過剩的電腦，再加上外賣、共享單車、共享充電寶、甚至共享豪車等，更加促使了“宅男”“宅女”不願運動，孤獨一個人似乎也能過得很好。

所以越來越多的“死肥宅”願意在家中待著，久而久之，身體也習慣了一個人，什麼事情都似乎能不死就行，誰會去想著鍛鍊呢？

和“死肥宅”說到鍛鍊身體，就猶如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫歐特曼不打小怪獸，他們拒絕、惱怒，宅男宅女們一直覺得鍛鍊和折騰，會破壞他們的舒適區，那恰好今天我們要說的這幾個健身動作，就是讓他們不在抗拒，在舒適區內也能為我們擁有一個更健康的身體，宅在家也可以訓練的健身專案。

第一項室內健身運動是HIIT。宅男宅女一想到運動，腦中第一浮現的應該會是跑步一詞，然後不由自主的回去聯想到膝蓋受傷、碰瓷老人、霧霾PM2。5。不過，誰說跑步不能在室內健身呢。比如這第一項運動，它是高強度間歇訓練法。不要器械、不要太多空間、還不要錢，宅男宅女最愛，最重要的是還能不出門就達到鍛鍊的效果，在家怎麼折騰都能自high！它的課程中透過短暫高強度的運動和休息的交替重複，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，對於“御宅族”可謂是一項非常合適的運動。

第二項運動可以藉助彈力帶進行。彈力帶是價效比最高的健身器械，沒有之一。彈力帶攜帶方便，它能訓練的部位要比啞鈴多，阻力能夠透過長度來調節。並且彈力帶可以鍛鍊的動作也很多，是減脂塑形的好幫手。若你被說手臂太過無力，按照圖中所練，就再也沒有那些閒言碎語了。

第三項就是針對宅人說就是有點殘酷了，這就是卷腹。“宅男”“宅女”的特點就是喜歡久坐，能躺著就不坐著，長而久之，腹部就會積累了一層厚厚的脂肪，這也是現代人都擁有“大腹便便”的共同特點。那麼卷腹就可以很好的改善這一狀況，它能鍛鍊腹部肌群，時間長消耗脂肪，凸顯出肌肉。

最後一項就是搏擊操。該動作講究力量的傳導，同時它也是燃脂效率最高的運動之一。也正是因為它是全身性的綜合運動，在很短時間內能讓宅男宅女們有大大的消耗體能，排出汗水。練習拳擊還能大幅提升身體的協調性，整體提升你的綜合體能，讓你在減脂之餘還能掌握一門競技技能。

立冬才過不久，更有理由讓宅男宅女不出門，江湖有猛獸傳言說宅男宅女從來不知道季節，只有等到泡麵油包凝固時才知道冬天已來臨。那麼我們就在這個冬天在家裡好好健身，以上幾項運動每週訓練四五次，保準來年春天來為我們宅男宅女正名。或許到了那時，你就不再是個宅男宅女，就算是，也是個元氣滿滿的陽光宅男。