漏尿？鬆弛？如何有效進行盆底肌修復

各位產後媽媽們，你是否也有過這樣的經歷：和人聊天情緒一激動，下半身就有一股“暖流”湧出；運動、提重物、打噴嚏、咳嗽或大笑後就會引發漏尿；羞羞時，連老公都抱怨沒有之前“緊緻”了……

其實，不僅是漏尿

便m、交糧時不和諧、腰痛……

也是困擾寶媽們的問題

而這一切的罪魁禍首

竟然只是一塊小小的肌肉——盆底肌引起的

Part 1

盆底肌為何物？

盆底肌，指的是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊網，把臟器牢牢吊住，以此來固定位置，維持生理機能。

如果這個“網”彈性變差，“吊力”不足。“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現盆底功能障礙。

Part 2

盆底肌怎麼找？

戛然而止法

排尿或排便的時候，突然用力讓其中止，此時正在收縮的就是盆底肌。當然，在憋屁時起作用的也是它啦！

Part 3

好好的盆底肌，怎麼就鬆了？

妊娠和分娩是誘發盆底肌鬆弛，妊娠過程中，胎兒日益長大會導致ZG質量不斷增加，對盆底肌肉以及筋膜、韌帶等產生慢性牽引力，導致盆底出現慢性損傷。

分娩過程中，由於產道收縮用力後導致盆腔內筋膜、提肌以及會陰神經等區域性組織受損，ZG體與Y道前壁解剖結構發生變化，進而導致盆底肌功能障礙。

Part 4

盆底肌損傷後有何危害？

1壓力性尿sj

當盆底肌損壞後，控制排尿就變得很困難，導致很多產後媽媽在運動、大笑、咳嗽或打噴嚏等情況下會出現尿sj

2盆腔器官脫垂

虛弱的盆底肌給了盆腔臟器“鑽空子”的機會，很容易導致子ZG脫垂、膀胱膨出、直腸膨出等。

3X功能障礙

盆底肌群尤其是肛提肌和會Y部肌群均參與女性X功能，損傷後會降低X生活質量，表現為疼痛、無高潮、X欲下降等，嚴重影響和諧的夫妻生活。

Part 5

盆底肌損傷後如何修復？

產後6個月內是盆底肌恢復的“黃金時間”，越早修復，效果便越好。那麼對於盆骨肌修復有什麼具體的方法呢？

對於盆底肌肉群鬆弛不明顯的女性，平日裡可以多做做凱格爾運動，國際上公認的針對產後修復動作，手機下載G動，上面有個性化訓練方案，一天三組堅持打卡，透過收緊放鬆反覆緊緻盆底肌，達到改善漏尿膨出的效果

對於已經出現盆底肌問題的女性或有過分娩經驗的女性（產後42天為較佳修復時間），需要及時進行盆底功能評估，並尋求專業的治療