「育兒科普」孕媽媽懷孕後出現下肢靜脈曲張怎麼緩解？

應對腿抽筋的方法

1、抬抬腳、扳扳腿。孕媽媽一旦發生腿抽筋，可以用腳跟著地站一會兒，或平躺時用腳跟抵住牆壁，還可以在自己承受範圍內用力按摩抽筋部位，然後儘量伸直腿，將腳趾往頭的方向伸，都可以緩解抽筋不適。

2、多運動。孕媽媽白天可以適當多運動，如散散步、做做瑜伽等，可以促進血液迴圈。同時，避免站太久或走太多路，減輕腿部的負擔。如果是伏案的職場孕媽媽，可以將雙腳抬高，每工作1小時適當活動5分鐘，這些都能有效緩解腿抽筋。

3、經常泡泡腳。孕媽媽可以每天睡前用40℃的溫水泡泡腳（也可以用姜水），以10分鐘為宜，能起到舒筋活血、緩解痙攣的作用。泡腳後，準爸爸可以幫助孕媽媽按摩一下腿部，不僅能緩解腿抽筋，還能緩解孕期疲勞。

4、朝左睡。孕媽媽儘量採取左側睡姿，可以改善腿部血液迴圈，減少腿抽筋的發生。此外，孕媽媽在床上伸懶腰時，避免兩腿伸得過直，也可以避免腿抽筋。

下肢靜脈曲張

什麼是靜脈曲張

孕媽媽懷孕後，很容易出現下肢和外陰部靜脈曲張。靜脈曲張往往會隨著妊娠月份的增加而逐漸加重，越是到了懷孕晚期，靜脈曲張會越厲害。而且經產婦會比初產婦更加嚴重。這主要是因為在懷孕後，子宮和卵巢的血容量增加，以致下肢靜脈迴流受到影響。增大的子宮壓迫盆腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液迴流，使靜脈曲張更為嚴重。

緩解和預防靜脈曲張的方法

1、不要提重物：重物會加重身體對下肢的壓力，不利於靜脈曲張的緩解。

2、不要長時間站或坐：孕媽媽不能長時間站或坐，也不能總是躺著。在孕中晚期，要減輕工作量並且避免長期一個姿勢站立或仰臥。

3、採用左側臥位：休息或者睡覺時，孕媽媽採用左側臥位更有利於下肢靜脈的血液迴圈。另外，睡覺時可用毛巾或被子墊在腳下面，這樣可以方便血液迴流。

4、每天堅持鍛鍊：孕媽媽最好每天堅持鍛鍊，如散步等，這樣有利於全身血液的迴圈，能有效地預防靜脈曲張。

5、控制體重：如果體重超標，會增加身體的負擔，使靜脈曲張更加嚴重。孕媽媽應將體重控制在正常範圍之內，必要時可諮詢醫生。