跑步機、橢圓機、划船機、動感單車、健身車，如何選擇家用有氧健身器材？

作者：希墨

既然點進來了這篇文章，我就先簡單告訴你看完這篇攻略，你能收穫什麼：

1、是否購買？提供頰用有氧健身器材的優缺點對比，讓你對主流的有氧健身器材能有更加直觀的認知。

2、買哪個器材？跟著攻略，根據自身家庭條件和身體條件，選擇更合適的器械類別。

3、怎麼買？線上電商和線下實體店，產品和服務以及售後能力差別大，你買的產品更適合在哪個去到購買，看完就可以找到正確的商家購買了。

太長不看版本：

3-6個月後的閒置率：划船機跑步機健身車橢圓機動感單車（這條是個人根據從業經驗得出的統計，可能有爭議：比如你你特別自律，划船機豎得起放得下，大可忽略這條）

對於高體重人士（或運動能力弱）優先選擇：橢圓機划船機健身車動感單車跑步機，如果體重超過200斤儘量不要後兩者，除非有專人指導。

適合老年人及康復訓練：橢圓機健身車跑步機；

減肥燃脂效率排名：划船機跑步機動感單車橢圓機健身車；

針對健身教練或者有訓練基礎的：橢圓機跑步機划船機動感單車健身車；

預算在1500元以下：動感單車；

預算在1500-3000元：划船機動感單車橢圓機跑步機健身車；

預算在3000-5000元：橢圓機划船機跑步機健身車動感單車；

預算在5000-10000元：橢圓機跑步機划船機健身車動感單車。

最後一條，最重要的：喜歡一款器械，是意見非常難得的事情，如果你非常喜歡某一款器械，可以不用看我前後文的內容，直接按需按最高預算購買。因為對於健身器械而言，閒置才是最大的諷刺。

前言（為什麼寫這篇文章）

筆者十年前開始混跡於健身器材行業，線上線下都有不少朋友來找過我推薦器械，列舉幾個最重複回答過的問題：

我的膝蓋以前受過傷，可以買跑步機在家裡慢跑嗎？

我老公高170體重180，最適合用什麼器械進行減肥鍛鍊？

家裡地方太小，但是又不喜歡去健身房運動，有沒有適合頰用又便宜的器械？

能不能推薦3000左右有沒有價效比高跑步機？

其實提出這些問題主要原因，是在於對自身訓練目的還不夠明確，以及對健身器材行業不夠熟悉。實際上，一個器械對於訓練來說，起到的是輔助功能，但是如果想要的是訓練效果，更以來正確的訓練方法還有執行力。

買錯了機器，一般來說，這就是後果：

目前主流有氧健身器材的優缺點

跑步機

跑步是所有方式裡面，最容易被人接受的健身鍛鍊方式了，這一點應該是沒有異議的，相對而言，在有氧健身器材裡面普及率最高的，就是跑步機了，但是，這並不代表跑步機適合所有人。

跑步機的優點

最容易被大眾接受

上手容易

可摺疊減少佔地面積

跑步機的缺點

停電就變鐵

對小白來說，只能做單一有氧運動，且只能鍛鍊腿部

貴，價格低於5000的各種功能都不太理想，特別是減震

對膝蓋衝擊力較大，體重越大越要命

使用噪音最大

安全性較差，安全事故最多的機器

閒置率高

綜合上述內容，可以看到跑步機的缺點有很多，但是如果你能夠克服這些缺點，那麼對於很多健身小白來說，跑步機是不錯的選擇，畢竟不需要外出就能夠進行跑步。我們挑選跑步機的時候要己住以下要點，絕對可以避免80%以上的坑：

儘可能選擇國際品牌（要甄別某些假洋品牌），如果預算不足，考慮別的機器；

瞭解硬體知識點，對你選擇跑步機有很大幫助；

不要二手，不要多功能，就跑步好了，大多數好的跑步機長得又黑又醜，淨重高；

關於跑步機的未盡問題，我會再出一篇常溫詳細講解，有興趣的寶可以關注個人專欄。

橢圓機

也有叫橢圓儀的，最早設計橢圓機並將之推向市場的廠商是必確PRECOR，主要是模仿人走路的橢圓運動設計的。網上也有看到部分人會做這集中器械的減肥效果對比，判斷橢圓機效果最差，這其實是誤區。其實鍛鍊效果最主要看的是心率，只要你把橢圓機的阻力調整，按照同樣的配速，效果並不比其他有氧器械差。

橢圓機的優點

能鍛鍊上肢和下肢肌肉，方式較多，練臀效果很明顯

關節衝擊力小，不易損傷（這點對胖子和有康復需求的人來說很好使）

低噪聲，無震感

價格適中

橢圓機的缺點

大多數無法摺疊，佔地面積較大

慢跑能耗較低

可以說橢圓機是十分適合大眾健身的器材，但是很多沒有接觸過健身相關諮詢的人可能因為不知道這個器材而錯過了最佳選擇。挑選要點如下：

前置飛輪總體更加優於後置；

相對動感單車，橢圓機因為機器整體較大，飛輪重量並沒有那麼重要，一些鼓吹飛輪重量作為賣點的，飛輪實際重量也有水分，比飛輪更重要的是機器的淨重，淨重高才穩定；

品牌可以參考跑步機，有條件建議入手3000以上的國際品牌。

划船機

划船機也叫划船器，顧名思義是用來模擬水上賽艇運動的機器。划船機風靡很多國家是因為《紙牌屋》這個電視劇。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 划船機也通常被稱為測功儀，測量運動者在運動中消耗的力量 。划船機能在最短時間內，讓你達到最大心率，很多專業教練自用的有氧器械也是划船機。

划船機的優點

能鍛鍊全身肌肉

燃脂很快

關節衝擊力小，不易損傷

低噪聲

價格適中

能做力量訓練

划船機的缺點

水阻划船器維護和日常使用麻煩

閒置率最高

難用，正確姿勢最難學

划船機的可以按阻力分為水阻、風阻、磁阻三種。這三種區別如下：

噪音大小：風阻水阻磁阻；

真實划船模擬度：水阻其他；

維護難度：水阻其他；

一般建議買水阻，如何選購，記住以下幾個準則：

胡桃木>白蠟木=橡木>其他木材，千萬別選雜七雜八的木頭，比如松木，維護不好的話很快變豆腐。

品牌上，水阻的美國WaterRower、澳大利亞firstdegree、國產品牌麥瑞克、莫比、哇咔等；風阻Concept2；磁控AEON正倫；

聚碳酸酯水箱優於其他一切水箱；一定要選阻力可調節的；雙導軌優於單導軌；

動感單車

一看到動感單車，會有很多人聯想起來健身房裡的單車課。其實那是不科學的鍛鍊方式。這種課程對於對於剛進健身房的菜鳥、或者心肺功能不太好的、飯沒吃飽血糖較低的，都不是很友好。根據我的瞭解，一個健身房一年下來，上完動感單車課虛脫，需要補液的不少，甚至有課程中直接暈倒的。但是，我倒是很推薦家庭購買動感單車，這樣可以避免被健身房的單車課帶歪了。

動感單車的優點

燃脂快，適合做中高強度的有氧運動

關節衝擊力小，不易損傷

低噪聲

價格較低

動感單車的缺點

不適合超重以及超高人士，你會伸展不開的

主要鍛鍊腿部肌肉，如果拉伸不到位會導致腿粗，相反，拉伸和姿勢到位，可以很好的鍛鍊臀部和減脂

自己練太枯燥，比起其他有氧器械更需要專業課程（不是群魔亂舞）指導

安全效能較低，特別是快速騎行更容易受傷

健身車

很多人會以為健身車就是動感單車，其實二者有很大區別，如果分不清的畫可以看凳子。動感單車的凳子面積很小，呈角度很小的三角形，坐著磕屁股；相反健身車的凳子寬大，適合坐著騎行，有些甚至還有靠背，十分舒服。如下圖從左到右，分別是臥式健身車、動感單車、健身車。

健身車的優點

適合中低強度的有氧運動，特別適合中老年，送長輩

關節衝擊力很小，適合康復訓練

靜音

可以一邊騎行一邊看書或做其他事情，這是其他有氧器械所不具備的

安全效能最高

健身車的缺點

燃脂水平太低，不適合減肥

主要鍛鍊腿部肌肉，模式單一

購買健身器材的正確方式

我們現在購物，都區分線上和線下， 購買健身器材也一樣。

線下渠道

一般的線下渠道如運動裝備店，主要分為三類

第一類是：迪卡儂這樣的運動裝備超市

第二類是：國內的舒華、漢臣、力動等全國或區域性連鎖的專業店

第三類是：一些大型商超的店中店

還有一些地方性較強的品牌，也勉強算入第二類。

筆者比較推薦的是第一和第二類，這兩種從業年限較長，專業能力較強。而第三類的店中店的導購水平，服務能力較差，不推薦。

線上渠道

不用說了，線上渠道很多，有天貓、淘寶、京東、唯品會、拼多多等。而線上渠道影響我們的因素主要是：價格、服務、物流。

一般來說，一個成熟的品牌，每個渠道的價格都會嚴控，所以，在哪個渠道買，只要不是容易出假貨的渠道，價格都一樣的。

健身器材因為是大件商品，物流的速度、送裝上樓、除錯等就很大程度影響購物體驗了。京東由於有自營物流，速度和服務水平暫居首位，目前來說是最優渠道。

但要注意的是，必須是京東入倉的產品，才是走京東物流的，其他還是四通一達這些專門的物流公司。

怎樣透過你的預算，選擇合適的器材

這幾種大型器材，功能作用方面都有相似的地方，至於怎樣選，除了每種器材的特點，還有最重要的地方，是你的預算。

選擇困難症的最終解決辦法，還是多賺錢呀！

什麼都選最貴的買，大機率能減少機會成本，而且能享受好的品質。

預算1500以下

我建議考慮動感單車，主要是因為，動感單車部件較少，生產難度和成本都比較低，這個價格預算下，能買到不錯的。

買1500的動感單車，和15000的本質上沒太大的區別。

在1500以下，跑步機是不建議的。

適合的使用者條件：身高185以下，體重85kg以下。

當然，最好的選擇，其實是小件健身器材組合，包括有氧系列的跳繩、健腹輪；力量系列的啞鈴、彈力帶、啞鈴凳等。1500元可以入好幾件了，比你搞一部質量差的大件器材好很多。

預算1500-3000

划船機動感單車橢圓機跑步機健身車；這個預算主要考慮划船機，主要是橢圓機和跑步機你都只能買到入門版本的機器，而划船機已經能買到實木，相對而言價效比更高。至於健身車和動感單車，除了特殊人群，都不推薦。

划船機是1500-3000價格區間首選的有氧健身器械，主推麥瑞克超燃脂水磁雙阻划船機MR950。

動感單車也是1500-3000預算內可選的有氧健身器材，這個價格段首選麥瑞克黑曜騎士飛梭版。這款動感單車是該價格段銷量最高的產品，且入選體育訓練局國家隊運動員備戰保障產品，作為國家體育總局訓練局合作伙伴，麥瑞克的產品品質和價效比都是十分高的。

2500內的橢圓機推薦漢臣這款前置的，畢竟專業的健身器材商出品的機器，耐用度以及銷量都擺在那裡。

3000左右具備價效比的跑步機主要推薦麥瑞克X1

麥瑞克：是近幾年國產家用的主流品牌，線上的市場佔有率很高，在各大電商健身類目長期銷量第一。這款產品最主要的推薦點在於它和其他產品相比，具備“雙倍燃脂”和“智慧調阻”兩大王牌功能，對減重人士來說是很不錯的。

預算3000-5000

橢圓機划船機跑步機健身車動感單車；這個預算我更推薦划船機和橢圓機，是因為橢圓機前置飛輪且價效比較高，划船機這個價格段做工更精細些。

至於跑步機，不上不下比較尷尬，效能上與上文那款差別不大，減震等體現品質的功能又跟不上5000以上的。

健身車針對肥胖和老人這些特定人群，也可以考慮。

預算5000-10000

橢圓機跑步機划船機健身車動感單車，也可以根據自己的喜好，以及每種器材的優缺點選擇合適的器材。

預算超過5000，除了跑步機、橢圓機還需要看重品牌和價效比，其他型別機器，都往品質和服務等方面發展，除了機器本身的價值，更多的是溢價服務，比如專業的教程、一對一訓練等。

預算10000以上

這個價位就完全是憑自己的喜好了，這個價位都推薦國際品牌。

也根據自己的喜好和健身目標，配置一個家庭健身房，可以以有氧+力量+小件的模式配置，好處是不枯燥，全面，想練哪裡練哪裡。

大件健身器材推薦以下：

我是希墨，一個混跡健身器材領域多年的職業健身教練。以上推薦的器材，大多數都是本人使用過的，有部分是親手拆解過。

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