根據這幾種運動的卡路里消耗，制定出減肥計劃，或許減肥事半功倍

夏天馬上要到了，越來越多的人開始注重減肥，想要甩掉身上的贅肉，但是減肥也非一日之功，減肥的方式和方法更是尤為重要，其實減肥並沒有很難，若是能夠管住嘴邁開腿，不亂吃東西還能夠適當的運動消耗熱量，那麼減肥也是事半功倍的，還有一點，就是想要消耗身上的熱量，促進脂肪的燃燒，我們每天進食的熱量要低於運動消耗的熱量才是可以的，所以根據這幾種運動的卡路里消耗，制定出減肥計劃，或許減肥事半功倍，趕緊來了解一下吧！

散步

很多的上班族或者是中老年人，都比較傾向於散步式的減肥方法，因為對他們來講，第一是沒有充足的時間用來減肥，還有就是高強度的體育鍛煉也不適合中老年人，所以這是一種比較安全的並且能夠消耗熱量的簡單運動，很多人覺得只要是吃飯後散散步就能夠達到減肥的效果，其實依靠散步消耗熱量是非常慢的。

若是每小時走三千米，那麼十分鐘能夠消耗27千卡熱量，想要達到減肥的目的，運動的消耗大於吃進食物的熱量，那麼至少要走一個半小時以上或者是每天散步超過1萬步，那樣才有利於減肥的。所以想要用散步當做自己減肥計劃中的運動之一的人，可要好好的根據這個熱量制定一下計劃了。

慢跑

現代的年輕人中，更傾向於的減肥方式就有慢跑，但這是一種需要毅力堅持下來的運動，才能夠看出減肥的效果，慢跑消耗的熱量是比較高的，但是相對於跑步來講略低一些，但是我們也要根據自己的實際情況來選擇自己的減肥運動才是最主要的。

若是堅持慢跑30分鐘的話，那麼消耗掉的熱量能夠在200大卡左右，若是想要達到強身健體的效果，建議大家可以每天慢跑30分鐘，想要瘦身減肥的話，不妨早晚堅持慢跑，堅持下來自然就能瘦下來。

游泳

隨著天氣的變熱，很多人都喜歡在夏天進行遊泳，游泳也是一項很好的減肥運動，不僅能夠消耗身體的熱量，還能夠利用水的力量塑造身形，這對於女性來講是比較熱衷的一項減肥方法。

按照一般的游泳速度，十分鐘的話大約可以消耗88千卡的熱量，若是遊得比較快的話，可以到達110千卡左右，但是游泳後身體的毛孔開啟，身體受冷後也會異常“渴望”吃東西，所以想要透過運動來減肥或控制體重的人可要管住嘴了。

透過以上這些運動熱量的消耗再去制定合理的減肥時間計劃，相信減肥也會事半功倍，其實除了以上這些運動之外，生活中很多事情都是能夠幫助消耗熱量的，例如逛街、爬樓梯、打掃衛生等等，只要能夠堅持下去，控制住食物的熱量攝入，自然而然就能瘦下來。不知道大家還有哪些好的簡單的運動方法呢？歡迎在下方評論哦。

（注：以上圖片均來源於網路）