一個人最難得的修行：不陷入內耗騙局

文｜那漣（富書專欄作者）

你是否曾有過這樣的經歷：

工作稍有失誤，就徹夜難眠，擔心領導不認可；

遇事需要抉擇，就左右為難，糾結很長時間；

聽別人議論，便暗自揣測，擔心是自己不好。

生活中我們時常被情緒裹挾，陷入精神內耗。

認為自己墜入了無底深淵，前途一片慘淡，生活沒有一絲光亮。

此時，你很可能掉入了“內耗騙局”。

餘華曾說：“

精神內耗也是一種積極的情緒，人內耗到某種程度，其實是在尋找某種人生的出口。

”

聽完我才恍然大悟：原來內耗，不全是壞事。

在意別人的評價，其實是希望自己擁有好人緣，然後才能改進；

懊惱自己的錯誤，潛意識是想成為更棒的自己，進而得以蛻變。

合理看待內耗，發揮其正向作用，便能輕鬆駕馭內耗，活得恣意灑脫。

“內耗騙局”，正在拖垮你的人生

心理學有個“自我損耗”的觀點，它說的是一個人每天會有6000多個想法，每做一次選擇都會消耗一部分心理能量。

有些擔憂，只是憑空想象，腦補最糟糕的結局嚇唬、折磨自己而已。

就像《套中人》裡主人公別里科夫，每天都在臆想各種麻煩，害怕天下大亂，最終在驚恐中死去。

伏爾泰曾說：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋子裡的一粒沙子。”

真正擊垮我們的，可能不是眼前的困境，而是陷入了“內耗騙局”。

主持人白巖松，年紀輕輕就已在央視嶄露頭角，卻曾因身體原因在家休養長達一年之久。

那個時候，他身兼數職，既要負責三個欄目的製作，還要參與體育、娛樂、新聞等多個領域的節目錄制。

因此，他對自己特別苛責，不允許絲毫失誤發生。

但人無完人，偶爾一點小錯誤，他都會極度焦慮，覺得後果很嚴重；

工作稍微不如意，便會過度緊張，擔心專案會毀掉。

而深陷負面情緒，又讓他更加惶恐不安，覺得事情糟糕透頂。

久而久之，白巖松的頭髮開始大把脫落，失眠和焦慮撲面而來，在身體與精神的雙重摺磨下，他不得不停工。

於是，他開始反思，從前考慮問題是否太過極端，一點小瑕疵，就被自己無限放大，把自己逼入了“內耗騙局”。

生活中，我們大多數人也曾如此：

事情還沒發生，內心就上演了多個版本的大戲，導致心累；

反覆思量先幹什麼，後幹什麼，最後什麼都沒做；

總害怕被淘汰出局，因此輾轉反側、寢食難安……

面對未知事項，我們總習慣杞人憂天，且深陷其中，無法自拔。

若放任精神內耗，任消極情緒無限蔓延，最終將壓垮自己，把人生之路堵死。

唯有跳脫“內耗騙局”，埋頭於自身發展，方能破局前行。

恰到好處的內耗，是人生的轉機

餘華在《保持對話》中說過一段發人深省的話：

“我寫作了40年，也內耗了40年。

我時常鼓勵自己的學生，假如你在寫作中遇到障礙，那就說明你在突破自己。

儘管困難會導致內耗，但卻能推著你前進。

內耗其實是希望自己做的更好一點。”

深以為然。

餘華創作《文城》，歷經20年，從1998年開始，到2021年才出版。

整個寫作過程，他不僅飽受身體折磨，精神也極度壓抑。

為了描寫一個細節，他反覆推敲，顧不上喝水吃飯，腸胃裡空空如也；

為了講述一段故事，他廣泛查閱，一坐就是一天，頸椎痠痛難忍。

為了給讀者呈現最好的狀態，他數次主動中斷寫作，一直和自己較勁，最終得以完成。

後來《文城》一經問世，便在文學界引發熱烈追捧，“那個讓我們激動的餘華又回來了。”

你看，內耗是一個人向好的徵兆，也是人生的轉機，只要合理運用，就會否極泰來。

朋友公司去年大裁員，她不幸就在裁員名單裡。

辦了離職手續後，朋友就在家裡躺平了，每天不是刷影片就是網購，靠著外賣打發一日三餐。

一段時間後，朋友開始胡思亂想，遲遲走不出被裁的陰影，人也變得暴躁易怒。

“我工作認真負責，是不是有人打小報告害我被裁？

婆婆最近對我態度不好，會不會嫌棄我失業在家沒有收入？”

一次情緒失控和婆婆大吵一架後，她痛定思痛：即便狀態再差，也要接受現狀，努力尋求出路。

之後，朋友擠出所有時間努力提升，積極上網留意工作機會，很快就找到了一份滿意的工作。

環顧四周，內卷無處不在，太多事情在消耗我們的精力。

生活的一地雞毛、工作的不堪重負、人際關係的劍拔弩張……

內耗雖無法避免，但我們可以善加利用，激勵自己更新進化。

不妨抓住想要變好的契機，聚焦於行動，就能將內耗拋在腦後，踏浪前行。

合理對待內耗，從改變認知開始

身處凡塵俗世，內耗是人生常態。

與其深陷其中，極力掙扎，不如合理運用，讓能量由負轉正。

當我們對內耗有了正確認知，併發揮其積極作用，就能挖掉滋生內耗的土壤，從根本上解決問題。

分享幾個小辦法，希望能助你打破認知藩籬，走出“內耗騙局”：

1、課題分離，剔除別人的事

容易陷入精神內耗的人，習慣過度解讀別人的言行舉止，從而產生敏感、自卑、焦慮等情緒。

究其根本，是因為在人際關係中未嚴格樹立分界線。

心理學家阿德勒在《被討厭的勇氣》一書中提出了“課題分離”的概念。

意思是說想要解決人際交往的煩惱，就要區分什麼是他人的課題，什麼是自己的課題。

別人如何對你，要怎麼做，那是別人的事。同理，你也有你的事，別人無法涉足。

守好自己的邊界，剔除別人的事，專注於自身“課題”，才能遠離內耗困擾，心無旁騖做自己。

2、正視自己，帶著症狀生活

俄國哲學家車爾尼雪夫斯基曾說：“既然太陽上也有黑點，人世間的事情就更不可能沒有缺陷。”

接納處於內耗狀態的自己，努力去慢慢改善，就會擺脫內耗的束縛。

從事心理諮詢的朋友曾說，心理諮詢的“真相”就是讓人接受現狀，即“放棄治療”，與自我和解，帶著症狀去生活。

試著不再用放大鏡看自己的缺點和不足，攜問題前行。

當你秉持與問題和解的態度，就能卸下內心負累，步履從容，成功抵達想要的遠方。

3、付諸行動，避免思慮過多

知乎上有一個熱門話題：“40歲失業在家，壓力山大，迷茫痛苦，怎麼辦？”

有一個超讚回答說：“如果上帝在你面前放了十個盲盒，並告訴你其中一個裡面有你想要的東西，你咋辦？

你應該一個一個的去開啟、驗證。”

面對生活中突如其來的“黑天鵝”事件，再多迷茫和焦慮也於事無補。

我們要做的是：趕緊去行動和試錯，想太多都是徒勞。

正如《撒野》一書中寫道：

“人就是這樣，想來想去，猶豫來猶豫去，覺得自己沒有準備好，勇氣沒攢夠，其實只要邁出了那一步，就會發現所有的一切早就準備好了。”

想，都是問題，做，才是答案。

很喜歡作家劉方同的一句話：

“每個人一生中，都會有一段內外交困的煎熬期。這段時期漫長得彷彿沒有終點，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮。”

面對生活的磋磨刁難，與其在自我損耗中頹喪沉淪，不如轉身擁抱它。

要知道，我們不僅是自己心靈疲累的製造者，更是那個唯一的終結者。

願我們不再視內耗為洪水猛獸，內心從容淡定，活得自在坦然。

作者簡介：

那漣

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富書專欄作者，富小書的人，一個喜歡用文字丈量生活的法律人

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